必須糾正的壞習(xí)慣
必須糾正的壞習(xí)慣
壞習(xí)慣不僅對(duì)生活造成不良影響，還會(huì)危害到健康。有些壞習(xí)慣必須糾正，起來看看必須糾正的壞習(xí)慣有哪些!
必須糾正的壞習(xí)慣
第一項(xiàng)：喜吃燙食
影響：太燙的食物會(huì)損傷黏膜，易導(dǎo)致急性食道炎與急性胃炎。
對(duì)策：避免長期食用攝氏40℃以上高溫食物。補(bǔ)充維生素A保護(hù)食道黏膜。
第二項(xiàng)：飯前吃過多糖
影響：血糖上升，亦影響食欲，會(huì)影響學(xué)齡兒童與青少年的成長發(fā)育。
對(duì)策：減少飯前吃零食。著重三餐均衡，定時(shí)定量。
第三項(xiàng)：不吃早餐
影響：人體經(jīng)過整夜休息，白天會(huì)需要能量提供大腦及體力運(yùn)作，長期不吃早餐，身體會(huì)逐漸適應(yīng)低能量情形，代謝會(huì)逐漸降低，也易造成營養(yǎng)不良、貧血等現(xiàn)象。
對(duì)策：養(yǎng)成早餐吃得好、午餐吃得巧、晚餐吃得少原則;少吃消夜，維持正常飲食。補(bǔ)充綜合維他命。 第四項(xiàng)：飲咖啡/茶過量
影響：易造成骨質(zhì)疏松、睡眠障礙、心血管疾病。
對(duì)策：減少咖啡/茶的攝取量，一天不高過兩杯。多攝取含鈣豐富的食物。增加負(fù)重性運(yùn)動(dòng);補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素
D、膠原蛋白。
第五項(xiàng)：水分?jǐn)z取不足
影響：易造成尿路結(jié)石、膽結(jié)石、腎功能疾病
對(duì)策：平常養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，除了飲食外，需再補(bǔ)充1500cc水分(有限制水?dāng)z取者除外)。如長期待在冷氣房，需補(bǔ)充更多的水分。
第六項(xiàng)：抽菸
影響：易造成心血管方面、癌癥等疾病。
對(duì)策：戒菸。多攝取蔬果等富含抗氧化物之食物;補(bǔ)充葡萄籽、維生素A、E及C。
第七項(xiàng)：喝酒過量
影響：易造成肝功能不良、肝硬化、甚至肝癌。
對(duì)策：飲酒不過量。食用含維生素B群之食物可加速酒精代謝;食用高純化卵磷脂，如蛋黃、大豆等有助於肝臟之修補(bǔ)能力。
第八項(xiàng)：嚼檳榔
影響：易罹患口腔癌，如加上吸菸更可能引發(fā)全身性癌癥。
對(duì)策：戒除檳榔，把握飲食均衡原則，多食蔬果;并補(bǔ)充抗氧化素、維生素A。
第九項(xiàng)：連續(xù)使用計(jì)算機(jī)三小時(shí)以上
影響：長時(shí)間沉迷計(jì)算機(jī)，眼睛一直盯著物體，身體姿勢維持不動(dòng)，對(duì)眼睛及身體都有很大壓力。
對(duì)策：使用計(jì)算機(jī)每30分鐘需讓眼睛適度休息，并活動(dòng)四肢。平時(shí)多增加戶外活動(dòng)，并多與人交互。補(bǔ)充維生素A及葉黃素保護(hù)眼睛健康。
第十項(xiàng)：每日睡眠不足四小時(shí)
影響：睡眠不足，可能導(dǎo)致注意力不能集中，記憶力變差，情緒不穩(wěn)定。
對(duì)策：睡足6~8小時(shí)。臥室環(huán)境需安靜，避免強(qiáng)光入內(nèi)。睡前勿飲咖啡或茶。
第十一項(xiàng)：每日睡眠超過九小時(shí)
影響：睡眠過長，易造成感冒等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生;另外，睡懶覺使大腦皮質(zhì)抑制時(shí)間過長，而引起一定程度
的大腦功能障礙，理解力、記憶力容易衰退，免疫力也易下降。而血液循環(huán)亦容易不順暢影響代謝。 對(duì)策：睡眠6~8小時(shí)即可，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣。飲食盡量清淡。
第十二項(xiàng)：剛睡醒，立即下床
影響：易引發(fā)心血管疾病患者、神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)較差的銀發(fā)族“姿勢性低血壓”;亦即突然變動(dòng)姿勢后引發(fā)低血壓而造成眩暈，以致容易跌倒。
對(duì)策：睡醒先活動(dòng)四肢再慢慢坐起，勿立即下床。多補(bǔ)充omega-3多元不飽和脂肪酸及鈣。
第十三項(xiàng)：未經(jīng)醫(yī)師處方而服用中西成藥
影響：易造成肝腎損傷。
對(duì)策：遵照醫(yī)囑，勿濫用成藥或來路不明藥物。養(yǎng)成均衡飲食，規(guī)律的生活習(xí)慣。補(bǔ)充omega-3多元不飽和脂肪酸、B群及葉酸。
第十四項(xiàng)：便秘時(shí)過於用力排便
影響：排便時(shí)過份用力，血壓易升高，恐引發(fā)腦溢血。
對(duì)策：養(yǎng)成每天定時(shí)如廁習(xí)慣。早上一杯水，可刺激腸胃蠕動(dòng)。多喝水，多吃蔬果及高纖食品，另外，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并補(bǔ)充纖維素及益菌。
第十五項(xiàng)：如廁閱讀書報(bào)
影響：如廁時(shí)間過久，易導(dǎo)致直腸靜脈曲張瘀血，而引發(fā)痔瘡。
對(duì)策：固定排便的時(shí)間，保持排便通暢，最好不要帶書報(bào)進(jìn)廁所閱讀。補(bǔ)充纖維素及益菌，增加排便順暢性。 第十六項(xiàng)：缺乏運(yùn)動(dòng)
影響：易引發(fā)肥胖、代謝癥候群。
對(duì)策：落實(shí)每周三次運(yùn)動(dòng)、每次30分鐘、每次心跳速度130下之“333運(yùn)動(dòng)”。
第十七項(xiàng)：憋尿
影響：易造成膀胱炎及其它泌尿系統(tǒng)疾病。
對(duì)策：多喝水、不憋尿。補(bǔ)充蔓越莓。
第十八項(xiàng)：翹二郎腿
影響：易造成腿部血流不順，造成靜脈血栓;另外也易造成脊椎側(cè)彎、椎間盤突出等現(xiàn)象。
對(duì)策：避免翹腳、端正坐姿。若有疼痛應(yīng)去復(fù)健科跟蹤，并補(bǔ)充膠原蛋白、葡萄糖胺。
第十九項(xiàng)：彎腰搬重物
影響：易造成肌肉拉傷、腰部椎間盤突出。
對(duì)策：正確姿勢為先蹲下、雙手平均施力、搬起重物時(shí)勿躁進(jìn)或匆忙。平時(shí)多做腰部肌肉訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)。補(bǔ)充膠原蛋白、葡萄糖胺。
第二十項(xiàng)：穿高跟鞋久站
影響：易造成雞眼、拇指外翻并造成脊椎負(fù)擔(dān)。
對(duì)策：每小時(shí)要坐下休息，放松腿部肌肉。勿穿太合腳的包鞋，且鞋子內(nèi)加墊功能鞋墊以防止拇指外翻。