習(xí)慣與健康的知識

　　習(xí)慣與健康的知識的介紹，一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下習(xí)慣與健康的知識都有哪些吧!

　　習(xí)慣與健康的知識

　　壞習(xí)慣有害健康

　　在我們的日常生活中，常常有一些看起來合情合理而實(shí)際上卻是十分不科學(xué)的生活習(xí)慣，比如起床后先疊被后洗漱。起床后馬上疊被子，看起來是講衛(wèi)生的好習(xí)慣，實(shí)際上卻不然。因?yàn)樵谌怂X時(shí)人體皮膚汗腺的新陳代謝作用會使被窩里存有皮膚排泄所產(chǎn)生的廢氣，而汗腺所散發(fā)出的水分則會使被窩里的空氣比較潮濕。起床后如果馬上疊被子，會給細(xì)菌繁殖提供適宜的條件，不利于身體健康。正確的做法是起床后先把被子翻過來晾10分鐘后再疊。再比如：有的人在洗完碗后喜歡用毛巾將碗擦干。這看起來似乎是一個好的衛(wèi)生習(xí)慣，實(shí)際上，擦碗巾如果不是每天都洗的話，上面就可能有大量細(xì)菌繁殖，本來洗干凈的碗筷，用其一擦拭，反而又沾上了細(xì)菌。正確的做法是盡量讓碗筷自然晾干。

　　再比如，人們常說：“飯后百步走，活到九十九”。有些人把這句話記得特別牢，吃完飯就去散步、甚至進(jìn)行劇烈運(yùn)動。其實(shí)，這種習(xí)慣也是不利于健康的，易造成胃下垂。正確的做法應(yīng)該是飯后30分鐘再進(jìn)行運(yùn)動。還有些人有每頓飯后都把剩下的菜湯拌飯吃掉的“勤儉節(jié)約”習(xí)慣。殊不知，一盤菜中1/3的油和鹽都在菜湯中，這樣做會在不知不覺中吃掉了過多的鹽和脂肪，增加了患高血壓、糖尿病等慢性病的危險(xiǎn)性，是不可取的。

　　這些不利健康的生活習(xí)慣需要及時(shí)改正，否則，長此以往會增加患病的危險(xiǎn)性，有害身體健康。

　　好習(xí)慣利健康

　　好的習(xí)慣會在不知不覺中促進(jìn)我們的健康。比如：越來越多的人不再認(rèn)為運(yùn)動是生活中的一種負(fù)擔(dān)，而是生活和工作的一部分，因而在上樓時(shí)放棄乘坐電梯，改為爬樓梯;晚飯后不再懶洋洋地躺在沙發(fā)上看電視，而是進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。再比如：很多人不再僅根據(jù)自己的口味選擇食物，而是盡可能地做到合理搭配、平衡膳食;還有很多人已經(jīng)意識到肥胖對身體的危害，開始控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動。這些都是應(yīng)該每天堅(jiān)持的好習(xí)慣。

　　過去我們常說“病從口入”，多是指吃進(jìn)被細(xì)菌或病毒污染的不潔食物會引起消化道疾病?，F(xiàn)在看來對“病從口入”應(yīng)該有新的解釋，因?yàn)楦哐獕?、冠心病、腦血管病、糖尿病和惡性腫瘤等慢性病大多都與不良的飲食習(xí)慣有關(guān)。要注意避免飲食中的“三高”，即“高鹽”、“高脂肪”和“高熱量”。世界衛(wèi)生組織推薦我國成年人每天攝入的食鹽要限制在5～10克，而目前我國北方大多數(shù)地區(qū)居民每天的食鹽量都在15克左右。另外，我們每天從食物中攝入25克的脂肪就可以滿足身體新陳代謝的需要，而目前很多人每天的油脂攝入量都要超過50克。還要注意改掉愛吃油炸食品的習(xí)慣，因?yàn)橛驼ㄊ称肥歉邿崃渴澄?。還應(yīng)該盡量減少兩餐之間的加餐和零食的攝入，比如有的人晚餐已經(jīng)吃得很飽了，晚飯后又不停地吃瓜子，結(jié)果會造成攝入多余的熱量，不利于身體健康。

　　培養(yǎng)良好習(xí)慣從生活細(xì)節(jié)做起

　　生活細(xì)節(jié)方面也有許多的習(xí)慣需要改變，不然就可能成為引起傳染病或寄生蟲病發(fā)生的危險(xiǎn)因素。比如：在我國大部分的家庭中，人們?nèi)霂?、洗漱、淋浴都在衛(wèi)生間里進(jìn)行，牙刷、漱口杯、毛巾等與馬桶共處一室。有研究顯示，沖水時(shí)如果馬桶蓋是打開的，那么馬桶內(nèi)的瞬間氣旋可將馬桶內(nèi)的病菌或其他微生物帶到幾米高的空中，并懸浮在空中長達(dá)幾小時(shí)，進(jìn)而落在墻壁和物品上。因此應(yīng)養(yǎng)成蓋上馬桶蓋后再沖水的習(xí)慣。再比如：有很多家庭為了方便，不管是切生肉還是切蔬菜和熟食都使用一個案板，這樣做也是不對的，正確的方法應(yīng)該是切肉和蔬菜要用不同的兩個案板。有的人認(rèn)為把吃剩下的食物放進(jìn)冰箱里就可以保鮮，殊不知，低溫儲存只能減緩食物腐敗變質(zhì)的速度，并不能完全抑制食物中細(xì)菌的孳生繁殖。

　　在生活中，應(yīng)酬交往是少不了。但要注意，在外就餐時(shí)應(yīng)先點(diǎn)菜后洗手，就餐前服務(wù)員送來的消毒濕紙巾、熱毛巾并不能徹底清洗雙手，一定要去用流水洗手。另外，科學(xué)研究證明，每天飲用半兩以下的白酒或相同酒精含量的紅葡萄酒，對人的心臟具有保護(hù)作用，但大量飲酒對身體有害無益。酒精對胃黏膜有很強(qiáng)的刺激作用，所以，飲酒前最好先吃一些食物，以達(dá)到稀釋酒精的作用，這樣既可以減輕酒精對胃黏膜的強(qiáng)烈刺激，也可以延緩胃黏膜對酒精的吸收，降低血液中的酒精濃度。

　　最好的習(xí)慣是不斷戒除壞習(xí)慣

　　在我們身上，好習(xí)慣與壞習(xí)慣往往是并存的。習(xí)慣是一種重復(fù)性的、通常為無意識的日常行為規(guī)律，往往通過對某種行為的不斷重復(fù)而獲得。然而，習(xí)慣并不僅僅是日常慣例那么簡單，習(xí)慣存在于我們的潛意識深處，能深深地影響人的思維方式。知識決定人的意識，意識又決定人的行為習(xí)慣。所以，較好地掌握一些常用的衛(wèi)生保健知識，有助于人們健康習(xí)慣的養(yǎng)成。為了改變壞習(xí)慣，我們必須有意識地去關(guān)注這些壞習(xí)慣。實(shí)際上，我們每一個人都有能力去改變不良習(xí)慣，只不過我們往往意識不到我們能夠選擇，或者領(lǐng)會不到這樣的選擇對于我們生活、健康的重大意義。

　　良好的習(xí)慣是決定健康的重要因素。意識到壞習(xí)慣的存在，是我們改掉壞習(xí)慣的第一步。養(yǎng)成一個好習(xí)慣可能需要反復(fù)的實(shí)踐，需要很長時(shí)間，剛開始時(shí)會覺得很麻煩、很費(fèi)事、很不習(xí)慣。養(yǎng)成一個好的行為習(xí)慣很難，改掉一個壞的行為習(xí)慣同樣也不容易。重要的是，我們每個人都應(yīng)該學(xué)會珍惜來之不易的生命，為了自身和他人的健康，要堅(jiān)定不移地改掉不健康的行為習(xí)慣，建立科學(xué)、文明的健康生活方式。

　　壞習(xí)慣很難被根除，但能夠被替換。最好的習(xí)慣就是經(jīng)常改變壞習(xí)慣。而一旦我們成功地改掉第一個壞習(xí)慣，改掉第二個、第三個壞習(xí)慣就將變得越來越容易。有目的地選取一些好習(xí)慣來取代壞習(xí)慣是至關(guān)重要的，只有這樣，才能夠避免一個壞習(xí)慣剛離開，另一個壞習(xí)慣又接踵而至。其實(shí)，很多時(shí)候我們只需要改掉一個壞習(xí)慣，我們的生活便會發(fā)生較大的變化。