健康的心理習(xí)慣

　　何培養(yǎng)健康的心理習(xí)慣?成了人們關(guān)心的共同話(huà)題，就讓小編帶你了解健康的心理習(xí)慣都有哪些吧!

　　健康的心理習(xí)慣

　　1.改變不良情緒的影響

　　不良的情緒得不到解決，勢(shì)必會(huì)被強(qiáng)化和傳染，時(shí)間一長(zhǎng)，就是病態(tài)，如傳染給家人和

　　同事，便是數(shù)不清的爭(zhēng)執(zhí)與矛盾。對(duì)于這種情緒，心理學(xué)家找到了不吃藥的“療法”。在你出現(xiàn)不良情緒時(shí)，不妨一試。

　　(1)增加運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。

　　缺乏鍛煉的人情緒的不穩(wěn)定性遠(yuǎn)比經(jīng)常鍛煉的人高，由于經(jīng)常鍛煉，其思維的敏捷性也相對(duì)提高，很容易意識(shí)到自己出了什么缺陷，處在運(yùn)動(dòng)之中，會(huì)把令人煩惱的東西丟在一邊，轉(zhuǎn)移了注意力，從而改變不良的情緒。

　　(2)改善環(huán)境。

　　顏色是精神的“營(yíng)養(yǎng)物”。暫時(shí)避開(kāi)紅色對(duì)擺脫煩躁和憤怒有幫助;在與沮喪和消沉“斗爭(zhēng)”時(shí)，應(yīng)該盡量不穿黑色或深藍(lán)色等讓人情緒低落的服裝，多接觸使人精神輕松的溫暖、明快和活躍的色彩;減輕焦慮和緊張宜用具有撫慰和平靜作用的中性顏色。

　　(3)積極思維。

　　積極思維能使人從悲觀(guān)中看到前途，化冷漠為熱情，變焦慮為鎮(zhèn)靜。

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　　將心中的害怕坦率地說(shuō)出來(lái)，能使自己慢慢地感到踏實(shí)。特別在聽(tīng)者是一位有過(guò)相同經(jīng)歷的長(zhǎng)者面前，更能消除可能形成壓力的孤獨(dú)感。向那些愿意傾聽(tīng)并且真心實(shí)意幫助自己的人吐露心中的這種秘密，是行之有效的。如果羞于啟齒，不妨寫(xiě)信告之。

　　2.別讓煩惱困擾你

　　日常生活中，我們常常被煩惱困擾，長(zhǎng)期下去將給健康帶來(lái)危害，以下是四種不讓煩惱困擾你的方法。

　　(1)異性?xún)A訴。

　　當(dāng)人們心中有煩惱時(shí)，常希望傾訴出來(lái)，以慰藉心靈。這時(shí)，異性往往是最好的聽(tīng)眾。因兩性各自分屬不同的性別群體，因而比向同性朋友袒露心跡更為安全些。

　　(2)自我發(fā)泄。

　　如果心煩，跑、跳、吼、叫、撕紙、拍桌一類(lèi)的自我發(fā)泄，實(shí)為絕招。可以使當(dāng)事人的愁煩煙消云散。不過(guò)，此法宜隱蔽自行為宜。

　　(3)換個(gè)發(fā)型。

　　發(fā)型改變與容貌整潔，可以使自信增強(qiáng)，情緒完全好轉(zhuǎn)。

　　(4)換身好衣服。

　　情緒不佳時(shí)，宜穿質(zhì)地柔軟、色調(diào)中性、大小適中、款式新穎的衣服，并在對(duì)鏡自賞中獲得稱(chēng)心如意之感，在他人的贊賞中恢復(fù)良好情緒。

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　　心理學(xué)家認(rèn)為，脫離致煩環(huán)境是調(diào)節(jié)情緒的首選方法。而外出旅游則是脫離致煩環(huán)境的最簡(jiǎn)單、有效的方法。在旅途中，注意力被動(dòng)地放在應(yīng)接不暇的牟船、山川、都市和與陌生人的交際中。美麗的自然風(fēng)光和熱烈的生活氛圍，能修復(fù)受傷的心靈，并在冷靜中對(duì)自己的所作所為做理性思考。于是大多數(shù)人能因此從不良情緒中解脫出來(lái)，而“重新做人”。

　　3.避免發(fā)怒

　　發(fā)怒是一種不良的情緒狀態(tài)。古代素有“怒傷肝”的說(shuō)法。生理研究表明，人在發(fā)怒時(shí)，會(huì)有一系列生理變化，如心跳加快、膽汁增多、呼吸緊迫、臉色改變，甚至全身發(fā)抖。這種情況對(duì)人的健康是非常不利的。怎樣使自己不發(fā)怒呢?歸納起來(lái)有以下幾種方法：

　　(1)回避。生活中遇到能引起人發(fā)怒的刺激時(shí)，應(yīng)當(dāng)力求避開(kāi)，這是自我保護(hù)性的制怒方法。

　　(2)轉(zhuǎn)移。在受到不良刺激時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的興奮，這時(shí)如果主動(dòng)地在大腦皮層里建立另外一個(gè)興奮點(diǎn)，用它去抵消或削弱引起發(fā)怒的興奮，就會(huì)使怒氣平息。

　　(3)升華。怒從何來(lái)?常常是虛榮心強(qiáng)、心胸狹窄、感情脆弱、盛氣凌人所致。對(duì)此，

　　可以用疏導(dǎo)的方法將煩惱與怒氣導(dǎo)向到高層次，升華到積極的追求上。以此激勵(lì)起發(fā)奮的行動(dòng)，達(dá)到轉(zhuǎn)化的目的。

　　(4)控制。這是一種主動(dòng)的意識(shí)控制，主要是用自己的道德修養(yǎng)、意志修養(yǎng)緩解和降低憤怒的情緒。

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　　交談可將心頭的怒火發(fā)泄出去，去找一位博學(xué)多識(shí)的朋友，對(duì)某件令自己憤怒的事進(jìn)行宣泄，即使過(guò)火也沒(méi)有關(guān)系。這位朋友會(huì)對(duì)你進(jìn)行剖析勸導(dǎo)，從而使你的怒火得到平息，甚至可以引導(dǎo)你從另一個(gè)角度看待同一個(gè)問(wèn)題或同一個(gè)人，從而改變你的某種看法。

　　4.擺脫和控制緊張情緒

　　如何擺脫和控制緊張情緒，這對(duì)每一個(gè)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，都是十分重要的。這就要有樂(lè)觀(guān)的情緒、開(kāi)闊的心胸，更重要的是通過(guò)主觀(guān)努力，加強(qiáng)控制和調(diào)整自己的生活節(jié)律。

　　(1)學(xué)會(huì)做時(shí)間的主人。要合理安排每天的工作、學(xué)習(xí)和生活，盡量避免由于時(shí)間安排與實(shí)際活動(dòng)的沖突而造成的手忙腳亂。

　　(2)學(xué)會(huì)適當(dāng)留有余地。應(yīng)在每天工作生活的時(shí)間安排上計(jì)算提前量，養(yǎng)成遇事提前行動(dòng)的好習(xí)慣。

　　(3)學(xué)會(huì)妥善安排家務(wù)?，F(xiàn)代家庭中家務(wù)事最為煩心，因此要學(xué)會(huì)立體安排時(shí)間。例如早晨起床后，可先熬上米粥或牛奶，然后打開(kāi)收音機(jī)，邊聽(tīng)廣播邊刷牙、洗臉等。

　　(4)學(xué)會(huì)忙里偷閑。無(wú)論工作學(xué)習(xí)多么繁忙，都應(yīng)忙里偷閑，每天留出一定的休息和“喘氣”的時(shí)間，散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或進(jìn)行一些力所能及的體育活動(dòng)。

　　(5)學(xué)會(huì)正確估計(jì)自己。堅(jiān)持合適標(biāo)準(zhǔn)，在合理收入的范圍內(nèi)安排好自己的生活。這樣你就會(huì)常常感到心安理得，從容自在。

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　　人的一生不可能沒(méi)有挫折，但責(zé)在遇到挫折不氣餒，面對(duì)挫折不自卑，要有勇氣和自信心，相信自己的力量，這樣有利于理清思路，從而從挫折中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，戰(zhàn)勝逆境，擺脫困境，消除痛苦，減輕心理壓力。

　　5.適度緊張有益無(wú)害

　　美國(guó)心理學(xué)家調(diào)查結(jié)果表明，處于高度緊張狀態(tài)下的一些公司經(jīng)理，其生病和生重病的機(jī)會(huì)反而會(huì)比工作輕松的同事要少得多，而且有成就的經(jīng)理們往往渴望有競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境，覺(jué)得這樣會(huì)更令人興奮、精神抖擻，工作效率高。

　　從醫(yī)學(xué)角度看，適度的緊張能增強(qiáng)人的大腦興奮程度，提高大腦的生理功能，使人思維敏捷、反應(yīng)迅速、減緩衰老。人在緊張時(shí)，全身各器官各組織細(xì)胞都在活動(dòng)，它們?cè)诨顒?dòng)中增進(jìn)健康，排出廢物，提高生命力。

　　因此，人們?cè)诎才派詈凸ぷ鲿r(shí)，適度緊張，能使生活更充實(shí)。

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　　怎樣才能適度緊張呢?

　　(1)提高效率。從事某種緊張活動(dòng)時(shí)，大腦皮層相應(yīng)的神經(jīng)中樞部位及各部分器官，都處于興奮狀態(tài)，這種興奮過(guò)一段就要抑制。因此，必須緊緊抓住這個(gè)時(shí)機(jī)，在大腦興奮的狀態(tài)下，把工作做好。

　　(2)勞逸結(jié)合。懂得休息的人才真正會(huì)工作，休息好，腦的持續(xù)工作時(shí)間長(zhǎng)，無(wú)形中提高了整個(gè)腦的利用率。

　　(3)檢查動(dòng)機(jī)。當(dāng)自己的動(dòng)機(jī)與現(xiàn)實(shí)發(fā)生矛盾時(shí)，就會(huì)爆發(fā)出一定的情緒。這個(gè)情緒往往是負(fù)性的。為了保持心境的坦然和情緒的安定，就要設(shè)法排除私心雜念，以發(fā)揮正常水平。

　　6.克服孤獨(dú)感

　　每個(gè)人在一生中都會(huì)或多或少地體驗(yàn)到孤獨(dú)感。有孤獨(dú)感并不可怕，但是這種心理得不

　　到恰當(dāng)?shù)氖鑼?dǎo)并發(fā)展成習(xí)慣，就會(huì)變得性情孤僻古怪，嚴(yán)重的甚至有可能會(huì)變成孤獨(dú)癥，這就需要心理醫(yī)生的治療了。

　　以下是克服孤獨(dú)感的一些方法，只要持之以恒，一定會(huì)收到意想不到的效果。

　　(1)認(rèn)識(shí)到除自己外，還會(huì)有其他人有孤獨(dú)感，每天應(yīng)至少拿一點(diǎn)時(shí)間試著去接觸他人。

　　(2)幫助他人，為他人做事會(huì)使你感到自己被人需要，這樣會(huì)減輕你的孤獨(dú)感。

　　(3)信任別人，這樣就會(huì)發(fā)現(xiàn)你交上了一個(gè)知心朋友。如果發(fā)現(xiàn)這種信任是可靠的，你就會(huì)感到非?？鞓?lè)。

　　(4)努力參加集體活動(dòng)，成為集體中的一員，和他人一起分享快樂(lè)，一起分擔(dān)責(zé)任和痛苦，你就會(huì)找到使你感興趣的東西，還會(huì)發(fā)現(xiàn)一些你所喜歡的人，友誼也就隨之而來(lái)。 健康小貼士

　　克服孤獨(dú)感很重要的一條，就是必須盡力改變自己原來(lái)的環(huán)境。在一個(gè)人的時(shí)候，不妨給自己安排一些感興趣的事情，讀讀書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，從事自己的業(yè)余愛(ài)好，等等。每個(gè)人都會(huì)有孤單的時(shí)候，在屬于自己的時(shí)間里滿(mǎn)足自己的興趣愛(ài)好，乃是人生的一種樂(lè)趣。

　　7.克服自卑心理

　　自卑，就是自己看不起自己。自卑心理嚴(yán)重的人，并不一定是其本身具有某些缺陷與短處，而是不能接納自己，自慚形穢，常把自己放在低人一等的位置，不被自我喜歡，進(jìn)而演繹成別人也看不起自己的位置，并由此陷入不能自拔的痛苦境地，心靈籠罩著永不消散的愁云。

　　自卑的人，大腦皮層長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài)，而絕少有歡樂(lè)和愉快的良性刺激轉(zhuǎn)換，中樞系統(tǒng)處于麻木狀態(tài)，體內(nèi)各個(gè)器官的生理功能得不到充分的調(diào)動(dòng)，從而發(fā)揮不了它們應(yīng)有的作用;同時(shí)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能也因此而失去常態(tài)，有害的激素隨之分泌增多;免疫系統(tǒng)功能下降，抗病能力也隨之下降，從而使人的生理過(guò)程發(fā)生改變，出現(xiàn)各種病癥，如頭痛、乏力、焦慮、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、食欲不振、早生白發(fā)、面容憔悴、皮膚多皺、牙齒松動(dòng)、性功能低下，這就是衰老的征兆。也就是說(shuō)，自卑這種不利于健康的有害心理，促使你在人生路上走下坡路，加速自己衰老的進(jìn)程。

　　每個(gè)人由于氣質(zhì)、文化素養(yǎng)及生活環(huán)境的不同，脾氣、性格都不盡一致。但無(wú)論對(duì)于哪種人，自卑都是不正常的心理活動(dòng).應(yīng)及時(shí)克服。

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　　摒棄自卑心理，首先要客觀(guān)地分析自己，認(rèn)識(shí)自己，喜歡自己，樹(shù)立起生活的勇氣。其次要盡量擴(kuò)大生活領(lǐng)域，積累生活經(jīng)驗(yàn)，多多接觸人和事，廣交朋友。在交往中，通過(guò)別人的啟迪、誘導(dǎo)、說(shuō)教、幫助等，會(huì)使你茅塞頓開(kāi)，心理得以矯正;同時(shí)在愛(ài)人和被人愛(ài)的過(guò)程中，體驗(yàn)到自身存在的價(jià)值。

　　8.建立自信心

　　在漫長(zhǎng)的人生旅途中，總會(huì)有失意的時(shí)候，以至于使一些人喪失自信心。怎樣才能重新建立信心呢?英國(guó)心理學(xué)家克列爾·拉依捏爾向你提出以下9條規(guī)則，讀者不妨一試。

　　(1)每天照三遍鏡子。

　　(2)不要總想著自己的身體缺陷。

　　(3)你感覺(jué)明顯的事情，其他人不一定注意得到。

　　(4)不要過(guò)多地指責(zé)別人。

　　(5)多數(shù)人喜歡的是聽(tīng)眾。

　　(6)為人坦誠(chéng)，不要不懂裝懂。

　　(7)要在自己的身邊找一個(gè)患難相助、榮辱與共的朋友。

　　(8)不要試圖用酒來(lái)壯膽提神。

　　(9)拘謹(jǐn)可能使某些人對(duì)你含有敵意。

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　　一定要避免使自己處于一種不利的環(huán)境中，否則，當(dāng)你處于這種不利情況時(shí)，雖然人們對(duì)你表現(xiàn)同情，但同時(shí)也會(huì)感到比你地位優(yōu)越而在心里輕視你。

　　9.保持心理平衡

　　在現(xiàn)實(shí)生活中，不如意事十之八九。如果不能妥善處理就會(huì)引起心理不平衡，導(dǎo)致身體和精神上的疾病。為了避免身心受傷，讀者不妨一試以下要訣：

　　(1)不對(duì)自己過(guò)分苛求。為了避免挫折感，應(yīng)該把目標(biāo)和要求定在自己的能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，自然會(huì)心情舒暢了。

　　(2)對(duì)他人期望不要過(guò)高。其實(shí)每個(gè)人都有他的思想、優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)，何必要求別人迎合自己的要求呢?

　　(3)疏導(dǎo)自己的憤怒情緒。把憤怒發(fā)泄于其他方面，如打球和唱歌之上，轉(zhuǎn)移注意力。

　　(4)亦要一時(shí)“屈服”。一個(gè)做大事的人處事是從大處著眼，因此只要大前提不受影響，在小處有時(shí)亦無(wú)須過(guò)分堅(jiān)持，以減少自己的煩惱。

　　(5)暫時(shí)逃避。

　　(6)找人傾訴。

　　(7)為別人做點(diǎn)事。

　　(8)在一段時(shí)間內(nèi)只做一件事。要減少自己的精神負(fù)擔(dān)，不應(yīng)同時(shí)進(jìn)行一件以上的事情，以免弄得心力俱疲。

　　健康小貼士

　　有的人經(jīng)常被人排斥是因?yàn)槿思覍?duì)他有戒心。如果在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候表現(xiàn)自己的善意，多交朋友，少樹(shù)敵人，心境自然會(huì)變得平靜。另外，娛樂(lè)、運(yùn)動(dòng)也是消除心理壓力的最好方法，它的方式不太重要，最重要的是要令自己心境舒暢。

　　10.改掉壞脾氣

　　家庭是一個(gè)情緒總體，即每個(gè)家庭成員之間在情緒上必然互相影響，互相感染。某一家庭成員因故產(chǎn)生負(fù)情緒，如憂(yōu)愁、苦悶、郁郁寡歡，勢(shì)必影響其他家人，使他們也跟著情緒低落，甚至焦慮不安。而且關(guān)系越親密，感情越深厚，影響越大。長(zhǎng)此以往可導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂，從而引起人體一系列生理變化，很可能導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。因此，壞脾氣也是一種不可忽視的家庭健康公害。

　　防止和消除壞脾氣對(duì)家中親人健康的危害，關(guān)鍵在于改掉壞脾氣。壞脾氣者應(yīng)想到，壞脾氣不僅危害親人的身心健康，而且會(huì)使自己經(jīng)常處于負(fù)情緒之中，也損害自己的身心健康。并且使自己很難和同事與親人相處，也不利于自己的工作和事業(yè)。

　　健康小貼士

　　改掉壞脾氣還需要親友的幫助，對(duì)壞脾氣者的每個(gè)微小的進(jìn)步，親人都應(yīng)予以鼓勵(lì)。與此同時(shí)，寬容和體諒壞脾氣者，亦是醫(yī)治壞脾氣的良藥。