體育與健康知識
體育運動對于人體的不同方面都會產(chǎn)生很大的影響,包括神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等等。這些影響大都是良好的,只要適當,都能促進人的身心健康。體育與健康知識大家認識多少呢?跟著小編了解體育與健康知識吧!
體育與健康知識
體育運動對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
你在進行身體訓(xùn)練和掌握運動技能的過程中,大腦對于動作的控制也日趨完善了。腦的活動的一切外部表現(xiàn)幾乎都能歸結(jié)為肌肉運動,體育運動中在形成正確的動作動力定型的同時,多余的動作會逐漸消失,因此神經(jīng)系統(tǒng)對動作的控制也就隨之改進。競賽時,運動員在神經(jīng)系統(tǒng)及其他各方面都緊張起來,可以調(diào)動成功的積極情緒或者失敗的消極情緒,經(jīng)過長期的訓(xùn)練就能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。而且在競賽時,肌肉與全身各臟器都充分動員起來,可以加強神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。
另外,經(jīng)常參加體育運動,人體各器官系統(tǒng)的機能能夠更好地投入學(xué)習(xí)、工作與生活,也就是能提高人的體力。你的體力又能提高你認知外界并且運用所學(xué)的知識解決實際問題的能力,也就是能提高你的智力水平。體力與智力是相輔相成、互相促進的。要提高工作學(xué)習(xí)的效率,就必須有充沛的精力,而充沛的精力來源于健康的身體,健康的身體來源于經(jīng)常參加體育鍛煉。
體育運動對運動系統(tǒng)的影響
人體的運動系統(tǒng)是由骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組成的,它是人們工作、勞動和運動的器官。體育鍛煉能促進骨的生長發(fā)育,使骨增粗和提高骨的機械性能。體育鍛煉可以使骨關(guān)節(jié)面的密度增加,骨密質(zhì)增厚,從而能承受更大的負荷, 還可使關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量增大,從而使關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性增強。骨骼肌是實現(xiàn)人體運動的動力器官。經(jīng)常參加體育運動者,肌肉體積增大、重量增加。肌肉中毛細血管數(shù)量增多,使肌肉血液供給得到改善。適度的體育鍛煉通過使骨骼肌的結(jié)構(gòu)發(fā)生適應(yīng)性的變化,從而使骨骼肌的最大收縮力增加。體育運動對運動系統(tǒng)中的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)都有積極意義。
對人體的正常發(fā)育有促進作用,還能保持人體良好的肌肉力量和健美的體型。體育運動能使管狀骨(如大腿部位的股骨)變粗,骨質(zhì)增厚,骨內(nèi)結(jié)構(gòu)改善,使骨骼更加結(jié)實,抗壓性增加。體育運動時,肌肉工作增多,肌肉內(nèi)的血液供應(yīng)增加,蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收與貯存與增多,使肌纖維增粗,肌肉逐漸變得粗壯、結(jié)實、有力。
體育運動對心血管系統(tǒng)的影響
人體的心血管系統(tǒng)是由心臟、血管、血液共同組成的,它負責(zé)人體新陳代謝中各種物質(zhì)的運輸過程。其中最重要的是心臟,它好比是一個水泵,如果自來水廠的水泵停止運轉(zhuǎn),你家的自來水就會停止供應(yīng)。同樣道理,如果心臟停止跳動,血液就停止流動,生命也就隨之停止了。
體育鍛煉需要人體供應(yīng)大量的能量,心臟必須加快加強跳動才能供應(yīng)所需的能量。如果經(jīng)常參加體育鍛煉,為了能人體提供更多的能量,心臟的重量、容量以及心臟的直徑都會增大。一般正常人的心臟直徑為11- 12厘米 ,而經(jīng)常參加體育鍛煉的人心臟直徑為13- 15厘米 。一般正常人的心臟重量只有 300克 ,而經(jīng)常參加體育鍛煉的人心臟重量可達400- 450克 。正常人心臟容量只有765-785毫升,而經(jīng)常參加體育鍛煉的人心臟容量可達1015-1027毫升。
長期的體育鍛煉,心臟不僅會發(fā)生以上這些形態(tài)方面的增加,心臟功能也會隨之增強。心臟心肌會增加,收縮力增強,在平常的工作學(xué)習(xí)中更不易疲勞。每搏輸出量是評判心臟功能的重要指標,它是指心臟在每一次跳動中能泵出多少血液量。一般人在安靜時心臟的每搏輸出量只有60-70毫升,而經(jīng)常參加體育鍛煉的人每搏輸出量可達80-100毫升。一般人的心率為每分鐘70-80次,而經(jīng)常參加體育鍛煉的人心率每分鐘只有50-60次,一些優(yōu)秀運動員甚至每分鐘只有40次。心率降低,心臟便有更多的休息時間,可以承受更加長時間更高強度的工作。
經(jīng)常參加體育鍛煉,不僅使心臟發(fā)生改變,還可以加快人體的血液循環(huán),即血液在人體血管中的流速加快,血液循環(huán)人體一周的時間大大縮短。經(jīng)常參加體育鍛煉還可以增強血管的收縮性與舒張性,即增強血管的彈性,這可以防止血管硬化。
體育運動用呼吸系統(tǒng)的影響
人體的呼吸系統(tǒng)是由呼吸道和肺兩部分組成的,呼吸道包括有鼻、喉、氣管、支氣管等。呼吸道是呼吸運動的通道,也有凈化吸入氣體的功能。肺則是進行氣體交換的部位。人的一切生命活動都需要氧氣的供應(yīng),并且如果體能消耗越多,氧氣的需要量也就越大。在安靜狀態(tài)下,肺每分鐘呼吸空氣6、7升,而在運動時,每分鐘呼吸空氣增加到120- 130升 。
體育鍛煉有目的地增加人體的體能消耗,隨著運動強度的提高,氧氣的需要量也就越大。為了提供更多的氧氣供應(yīng),必須加快加深呼吸運動,使呼吸肌變得強壯有力,使胸圍顯著增加,使肺中的最小結(jié)構(gòu)肺泡彈性增強,整個肺的容量也就增大了。一般男子的肺活量為3500毫升,女子為2500毫升,而經(jīng)常參加體育鍛煉的男子肺活量可達4000-7000毫升,女子可達3500毫升以上。肺活量增加了,人每次呼吸都能吸進更多的氧氣,排出更多的二氧化碳。
經(jīng)常鍛煉對呼吸系統(tǒng)各方面的機能都是非常有益的,總結(jié)來說,主要表現(xiàn)在呼吸肌力量和耐力增強、肺活量增大和呼吸深度加深三個方面。一是呼吸肌力量
和耐力增強。呼吸肌主要有膈肌、肋間肌和腹壁肌肉,此外肩部、背部和胸部的肌肉也可起到輔助作用,稱為輔助呼吸肌。經(jīng)常鍛煉可使上述肌肉發(fā)達,使胸廓擴大,呼吸動作的幅度加大,呼吸差明顯增加。呼吸肌耐力增強,表現(xiàn)在對長時間的工作耐受能力增強,并且呼吸肌不易疲勞。
經(jīng)過體育鍛煉,人體的呼吸系統(tǒng)得到了增強,這使人體能耐受更大強度的運動。這構(gòu)成一個良性循環(huán),最終你的健康水平也就提高了。
運用各種體育的手段,結(jié)合自然和衛(wèi)生措施,進行發(fā)展身體、增進健康、增強體質(zhì)、調(diào)節(jié)精神和豐富文化生活的身體活動過程就是體育鍛煉。體育鍛煉是體育這一大門類中的一個部分,它有著極強的鍛煉目的,而不是軍事、文化等目的。
和動物的發(fā)展一樣,人體各器官也是用進廢退的。動物不會主動地鍛煉身體以適當環(huán)境的變化,而人與動物最大的不同在于,人能運用科學(xué)的方法針對自身的不足進行體育鍛煉,以提高自己的身體發(fā)展水平。古今中外,養(yǎng)生之道的最重要一條,都是生命在于運動。
人都向往長壽,但影響健康的因素是多方面的。僅僅是吃好、睡好,或者醫(yī)療條件好,并不是長壽的主要因素。只有進行適當?shù)捏w育鍛煉,才能增進健康、增強體質(zhì),才是長壽的根本。但體育鍛煉必須講究科學(xué),不能違背科學(xué)的原則,那樣反而有損健康。
一、 擦傷 --- 即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺,只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時,應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。
二、 肌肉拉傷 --- 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成,可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重,一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運動,并在痛點敷上冰塊或冷毛巾,保持30分鐘,以使小血管收縮,減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
三、 挫傷 --- 由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理,經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀叮劑,局部可用傷濕止痛膏貼上,在傷后第一天予以冷敷,第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎,隔日換藥一次,每日2-3次,加理療。
四、 扭傷 --- 由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn),擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部,不同部位的扭傷,其治療方法也不同。
1、 急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上,腰下墊一個枕頭,先冷敷,后熱敷。
2、 關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時,將扭傷部位墊高,先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛,可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處,每天2-3次,每次10分鐘。
五、 脫臼 --- 即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼,應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動,更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部,可把患者肘部彎成直角,再用三角巾把前臂和肘部托起,掛在頸上,再用一條寬帶纏過腦部,在對側(cè)腦作結(jié)。如脫臼部位在髖部,則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。
六、 骨折 --- 常見骨折分為兩種,一種是皮膚不破,沒有傷口,斷骨不與外界相通,稱為閉合性骨折;另一種是骨頭的尖端穿過皮膚,有傷口與外界相通,稱為開放性骨折。對開放性骨折,不可用手回納,以免引起骨髓炎,應(yīng)用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后,再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢體不穩(wěn)定,容易移動,會加重損傷和劇烈疼痛,可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關(guān)節(jié)固定起來。如一時找不到外固定的材料,骨折在上肢者,可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上;骨折在下肢者,可伸直腿足,固定于對側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者,需早臥在門板或擔(dān)架上,軀干四周用衣服、被單等墊好,不致移動,不能抬傷者頭部,這樣會引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱。昏迷者應(yīng)俯臥,頭轉(zhuǎn)向一側(cè),以免嘔吐時將嘔吐物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時,需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部,不使其在運輸途中發(fā)生晃動。
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