健康減肥方法大全
現(xiàn)在生活節(jié)奏加快,上班族飲食不規(guī)律,容易造成疲勞性肥胖。因此減肥成了大家共同關(guān)注的話題,下面小編整理了健康減肥方法大全,希望對你有幫助!
健康減肥方法大全
一日兩餐減肥法:
這是一種控制嚴(yán)格的飲食減肥法,一周內(nèi)能減重1~1.5公斤。不管兩次進(jìn)餐時間相隔多長,一天只能吃兩餐。幾天后,體重會很快下降。此法一般需堅持21天,如已達(dá)到理想體重,則可提前停用。
多多喝水:
每天至少喝6~8杯白開水。水能促進(jìn)體內(nèi)的脂肪代謝,抑制過強(qiáng)的食欲,防止體液潴留,利尿排毒。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水,可使胃有飽脹感,有利節(jié)食。體內(nèi)水分充足,肌膚才能豐滿潤澤。
分食法:
分食法就是蛋白質(zhì)、淀粉分食的方法。但這跟瘦身有什么關(guān)系呢?這是因為身體的消化系統(tǒng),要消化這兩種分子的時間是不一樣的,如果總是蛋白質(zhì)跟淀粉混著吃,你的胃要分泌不同的胃酶,去分別消化這兩種成分,消化系統(tǒng)會很辛苦,而且也會花費你較多的消化時間!
消化未完全時,之后攝取的食物很容易變成脂肪。如果在消化工作未完成時,就又開始攝取食物,不但會加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),還會讓消化不完全的食物囤積在體內(nèi),漸漸轉(zhuǎn)
變成脂肪的形式存在。
分食打配:
分食法必須搭配高纖食物與水,身體廢物自然清得更干凈。配合大量攝取高纖、高水分的食物,身體會自動清洗毒素廢物,因而使身體健康、體重減輕。
早餐打配:
早上起床時,會因為隔太久沒吃東西,一旦進(jìn)食時,胃的吸收力增強(qiáng)與食量加大,所以早餐最好是吃低脂肪與高纖的食物,因為人體對高纖食物的吸收速度較慢,這樣就可以減少胰島素的過度分泌與脂肪的堆積!
午餐打配:
每天要堅持?jǐn)z取適量的淀粉類主食,因為人體能量的產(chǎn)生需要醣類,這樣身體內(nèi)各器官的動作才會正常。
晚餐打配:
晚餐可多吃些蛋白質(zhì)含量高的食物,如肉、魚、蛋、豆類等食物,因為人體胃腸道的消化及吸收力在晚上特別強(qiáng),再加上晚上熱量消耗少,吃下去的熱量很容易儲存起來。
“羊吃草”進(jìn)餐法:
捷克專家發(fā)現(xiàn),空腹時間越長,造成脂肪積聚的可能性就越大,更容易使人發(fā)胖。所以肥胖者應(yīng)像“羊吃草”一樣進(jìn)食,少吃多餐。
早食法:
法國專家認(rèn)為,胰島素不僅可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)糖類的吸收,而且對食物的轉(zhuǎn)化和脂肪的積累也具有一定的調(diào)節(jié)作用。如在感到饑餓之前進(jìn)食,可以控制胰島素的分泌。
流食法:
減肥者須在16個星期或更長的時間內(nèi)完全不吃固體食物,每天只喝幾杯蛋白質(zhì)液體――總熱量為400至800千卡的流質(zhì)。
慢食法:
日本的營養(yǎng)學(xué)家提出“以減緩進(jìn)食的速度來達(dá)到減肥之目的”的辦法。細(xì)嚼慢咽地進(jìn)食之所以能夠減肥,是因為這樣可以及時停止進(jìn)食,減少食物攝入量。
一餐一道過油菜:
以實用油烹煮的菜,一餐以一道為限。如果主菜是炸肉餅的話, 副菜就不要吃加了調(diào)味醬的蔬菜沙拉,而改吃涼拌青菜,這樣你就能 避免攝入過量的油分。不過,即使在減肥期間,一餐吃一小勺左右的 油還是有必要的。專家說,油可以使肚子不容易饑餓而減少吃零食的機(jī)會,并具有提高胡蘿卜素吸收率的效果。
會吃才會瘦:
熱量低而質(zhì)量高的蛋白質(zhì)一定要多攝取,其代表食品有白色的魚、紅色的肉類、豆類和豆類制品、乳制品等。女性一天所必須的蛋白質(zhì)為 60克。專家說,蛋白質(zhì)除了制造肌肉及血液外,也是成為荷爾蒙材料 時不可或缺的營養(yǎng)素。蛋白質(zhì)不足的時候,健康狀態(tài)就會受影響,想少吃一點就無法長久持續(xù)。
一天一匙砂糖:
砂糖和脂肪一起吃是發(fā)福的原因,不過要想炒出好吃的菜,少量使用砂糖是有必要的,因此可以一天以一匙為限。吃點心時要盡量避免喝甜的飲料或吃蛋糕類的食物,如果真的很想吃甜點時,與其選擇實用大量脂肪和砂糖制作的甜
點,倒不如食用羊羹或小饅頭等不含脂肪的糕點。
改變烹調(diào)的方法:
油炸食物或用油拌炒的食物,吃得過多就必胖無疑了,因此不要因為速食品方便又好吃,就經(jīng)常做油炸的食物,而是要考慮減少熱量的調(diào)理方法。此外,就算是同樣的油炸食物,如果將食材切得很細(xì)小后再炸,就比較容易吸附油脂而使熱量很高。根據(jù)專家建議,可以稍稍改變調(diào)理的方法,就能使菜肴更美味并減少熱量,比如用蒸、煮烤等低卡路里的調(diào)理方法。
忌酒少糖:
酒精或甜的飲品是減肥的大敵,而開水和茶則是最好的伙伴。即 使是果汁成分百分百的飲料,也含有相當(dāng)多的糖分,因此盡量忍耐不喝為上策。一般認(rèn)為喝酒不會囤積熱量,實際上酒類所含的熱量相當(dāng) 高,一杯紅酒的熱量有80大卡。專家說:如果你無論如何都不能戒除 的話,一天一瓶甜的飲品、一大瓶啤酒就是“上限”,自己決定飲用量吧。
只吃一點點:
一餐中所吃的白米飯,以小碗一碗(110克)為限,面包則是以六片裝的一片為限。專家說:把110克的米飯裝入飯碗里,你可以記住分量是多少。同樣,烏龍面、陽春面等面食,只要事先記牢一次的食用量,就能很容易地控制熱量了。如果你不習(xí)慣只吃這么一點主食,可以采用漸進(jìn)的方法,以免把自己餓暈過去。有那么幾個星期,你就會習(xí)慣“只吃一點點”了。
食用美學(xué):
在吃的方面,我們已經(jīng)說過,節(jié)食是使腰變細(xì)的治本之法,但并不是說,要叫女人吃得越少越好,吃也要符合科學(xué)與美學(xué)的原則。
少吃甜食:
腰部的臃腫和松弛,主要是由于動物性脂肪攝取過多或熱量過剩所致。因此,脂肪的來源應(yīng)以植物脂肪為主,如胡桃、芝麻、葵花子、花生、黃豆等,盡量少吃甜食,如餅干、糕點、巧克力等。
巧吃果蔬:
眾口一詞夸贊的蘋果,甚至可以作為主食。高熱量的食物最好集中在早餐吃,晚餐則宜吃些清淡、易消化的食物,以防止引起腰部的脂肪堆積。另外,常吃海藻類的食物也對腰部的美觀有利,如海帶、海白菜等。
少喝碳酸飲料:
美國一位腸胃病專家說,碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。
牛奶輕松瘦你身:
有沒有不用受苦的減肥方法?其回答當(dāng)然是肯定的。那就是利用嬰兒吃的奶粉的“奶粉減肥法”。簡單地說,就是利用奶粉代替飯,使你的身體合理、輕松地瘦下來,這是一種很好的減肥方法。
奶粉減肥法:
指利用低熱量的奶粉來代替日常飲食,基本上是一天吃一頓奶粉。早飯、中飯、晚飯皆可,可依自身的生活規(guī)律而定。如早晨喝奶粉,中飯、晚飯吃一些低熱量、易消化
的食品,使腸胃習(xí)慣。米飯可減少為平時的一半,菜量減少為平時的1/3。
奶粉晚餐:
最有效的減肥方法,還是以之來代替晚飯,防止熱量攝取過多。減肥用的奶粉,為市面上賣的嬰兒奶粉或成人用的減肥奶粉。一次60—70克(咖喱飯匙4大匙)。放入大一點的杯中,用溫水沖開。
奶粉的減肥功效:
奶粉在肚子里停留的時間長,熱量低而且營養(yǎng)價值高。我們喝了奶粉后,一般只能攝入奶粉中所含熱量的一半,如果我們以奶粉為主要食物,就能把一頓飯的熱量限制到166卡。從營養(yǎng)結(jié)構(gòu)這一點上來說,奶粉是一種富含維生素、礦物質(zhì)等嬰兒成長所必需的營養(yǎng)元素的完全食品,所以不用擔(dān)心營養(yǎng)不良。從空腹感這一點上來說由于奶粉的特殊成分,能在肚子里停留很長時間,大人喝了以后,也能像吃過一頓飯一樣飽。
女性減肥保健食譜:
某些食物能自然控制體重,原因是它本身供應(yīng)熱量(卡路里)低,如果你的胃口不是特別大,選擇這類食物保你能擁有苗條的身姿,以下是營養(yǎng)專家介紹的瘦身食物:
菠菜:每半杯(量杯)只是26卡路里,但維生素A及鐵質(zhì)豐富。菠菜以生吃有益,烹調(diào)也不宜過入,以免損耗營養(yǎng)。
豆類:無論它是什么顏色的豆,營養(yǎng)都十分豐富,豆是蔬菜,但蛋白質(zhì)卻有肉類般豐富。每盎司干豆供給95卡路里,蛋白質(zhì)6克(你每日所需的十分之一)。就是說如果你吃豆類,就無需多吃肉類。
蜜瓜:每三又二分之一盎司只有30卡路里,蜜瓜含豐富的維生素A與維生素 C。
辣椒:無論辣或甜味,營養(yǎng)價值均高,尤其含纖維質(zhì)。一個青椒只有 35卡路里,卻供應(yīng)各類維生素及礦物質(zhì)。
番茄:飯后吃一個半大的番茄,有益而不會增重。
生菜:由于含水分及大量纖維素使生菜成為苗條食物,生菜以外面的綠葉營養(yǎng)最為豐富。
麥包:全麥面包比普通白面包少了9%的卡路里,蛋白質(zhì)卻多了20%,維生素B多兩倍。纖維素多于番茄,但熱量卻只有35卡路里。
火雞:每盎司去皮凈肉只有50卡路里,肉質(zhì)瘦,雖然肉粗,但卻是十分理想的瘦身食物。
草莓:每三又二分之一盎司只有57卡路里,并含豐富的維生素。
比目魚:這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里,如果一餐吃四盎司,絕對不會發(fā)胖 。