特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識>其它健康常識>

日常健康減肥方法

時間: 立文804 分享

  日常健康減肥方法到底有哪些?它能對我們的生活帶來怎樣的體驗或者提升呢?放心,接下來準(zhǔn)備帶你了解當(dāng)中的細節(jié)!

  日常健康減肥方法

  氣味刺激:當(dāng)閑著沒事干的時候,多聞一些食物的特殊香氣(如香蕉、薄荷、青蘋果)來刺激大腦中樞神經(jīng),產(chǎn)生飽足感和嗅覺的困頓感,進而達到“厭食”之效。

  每周一次放縱飲食:一星期可有一次放縱飲食,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以防積怨過久會導(dǎo)致沮喪或食欲暴發(fā)的反效果。

  以低脂肉代替豬肉:盡量吃雞、鴨、魚、牛腱肉來代替豬肉,這樣吃既健康又不易發(fā)胖。

  餐具“縮微”化:用小的餐盤和碗,會感覺較滿足。

  將餐桌擺放不齊全:坐在一張擺放不齊全的餐桌前進食,吃的時候故意起動幾回,一方面影響食欲,一方面可延長進食時間。

  準(zhǔn)備一些低熱量零食:身邊準(zhǔn)備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物,像小黃瓜、紅蘿卜等作為零食隨時取用。

  對照“往昔”:找出一張自己身材最好看時的照片,把它放在錢包、辦公桌或餐桌旁邊,不斷地激勵自己。

  遠離所謂的“減肥食品”:要遠離那些所謂的減肥食品,如“減肥飲料、減肥巧克力”等。雖然它們比一般的飲料和巧克力的熱量低,但仍是發(fā)胖的食物。

  學(xué)會說“不”:凡是會發(fā)胖的食品,絕對不要吃第二份,并且避免走過西點面包或陳列高熱量的精致食物的櫥窗,以免誘惑無法抗拒。

  用“天然糖”解讒:當(dāng)你很想吃甜食的時候,就塞一片水果在口里。水果中的天然糖分也能解讒。

  加大飲水量:多喝開水,每天至少六杯。開水可幫助你減少饑餓感,并沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝,動作流暢。

  不容忽視的早餐:每天早上可以只吃一根香蕉,含8卡路里的熱量就可以填飽肚子。

  盡享中式蒸煮食品:享用中式蒸煮烹調(diào)的食物,諸如蒸煮青菜、魚蝦、雞肉等。這樣既可以達到豐盛的目的,又沒有脂肪。

  晚上享用“減肥餐”:你可以采用晚餐吃減肥餐的方式,每天只需“苦”一餐,喝一盒脫脂牛奶,吃一顆雞蛋,一個蘋果。早、午餐則正常進食,并且要禁吃甜食,即可輕松達到減肥功效。

  制訂合適的“減肥食譜”:選擇比較適合自己情況的減肥食譜比較容易堅持。否則,減肥計劃才實行兩天,就會因消受不了而半途而廢。

  生活用品“冷色”化:將寢具、餐具皆使用藍色等冷色系,會讓人產(chǎn)生孤獨的感覺,進而減少食量,避免賴床。

  每餐要定時定量:每餐吃飯都要定時,免得餓慌了就失去控制,大吃起來。并且要預(yù)先控制好每餐食物的份量,以免多吃。

  運動+節(jié)食:要做些運動以配合節(jié)食,適量的運動會降低食欲,加快脂肪的燃燒速度。

  飯前茶:飯前喝茶可抑制食欲,讓肚子有膨脹飽足感。茶中的咖啡

  因可以促進脂肪燃燒,單寧酸則可防止脂肪積累。切記,紅茶、綠茶、烏龍茶效果甚佳。

  注意質(zhì)量而不是數(shù)量:寧愿吃一小片真正的奶油蛋糕,也不要用一大塊劣質(zhì)的蛋糕來填飽肚子。用這種方式可以在少攝入卡路里的情況下滿足你的食欲。

  重新定義“一頓飯”:大多數(shù)人從小就認為一頓飯意味著肉、蔬菜、米飯或面食。然而就往往超過我們身體所需。有時,晚餐也可以僅僅是一聽飲料、一些蘋果條。

  餐后刷牙:用餐后立即刷牙,當(dāng)你感覺到口氣清新時你會非常樂意保持這種狀態(tài)。

  與夜宵說再見:務(wù)必要改掉在三餐之外吃夜宵的壞習(xí)慣。萬不得已時,可改吃1/4個蘋果或喝半杯低脂牛奶。但一日解讒的次數(shù)絕對不得超過兩次。

  吃素排毒:一日三餐以水果、新鮮蔬菜替代主食。開始時一日選擇一餐,漸進改為一日兩餐,以致三餐皆吃素食。

  日常健康減肥水果

  鳳梨:鳳梨的蛋白分解酵素極強,可以幫助肉類蛋白質(zhì)的消化,達到減肥瘦身的夢想,但不宜在空腹的情況下吃太多,以免傷胃。

  蘋果:蘋果可以加速腸子排毒,降低熱量的吸收。細細咀嚼蘋果,不僅有飽足感,可以防止腿部水腫,且由于卡路里不高,亦為流行水果之一。

  蕃茄:蕃茄可促進腸胃蠕動,降低熱量之?dāng)z取,而其獨特的酸味可刺激胃液的分泌,是很好的減肥水果。

  香蕉:有整腸、利尿、軟便之功效,對于經(jīng)常便秘、皮膚干燥的人來說是用來瘦身的最佳水果。且香蕉糖分高,可以迅速補充體力,是裹腹的好食物。

  檸檬:檸檬之酸味可促進熱量代謝,且維他命C的含量很高,用它來促進腸子蠕動和美化肌膚,無疑是最佳選擇。

  奇異果(獼猴桃):富含超多維他命C的奇異果,由于富含食物纖維,可以防止便秘、美化肌膚,幫助消化。

  竹筍:低脂、低糖、多纖維是竹筍的最大特性,因此,多吃竹筍可防止便秘,很具去脂功能。

  腌菜:腌制而成的菜,可使植物性脂肪得到有效分解,多吃無害。

  薏仁:薏仁具有美白治痘的效果,而對水腫型的肥胖亦有抑制的神效。

  橘皮:可減少脂肪在人體內(nèi)的堆積,排油膩,利于輕身減肥。

  山藥:人稱“消化素”,能分解蛋白質(zhì)和糖,故有減肥輕身之作用。

  赤小豆:營養(yǎng)價值較高,為高蛋白、低脂肪食物,可利水消腫,清熱解毒,減肥輕身。

  雞蛋白:可抑制食欲,減少飲食。

日常健康減肥方法

日常健康減肥方法到底有哪些?它能對我們的生活帶來怎樣的體驗或者提升呢?放心,接下來準(zhǔn)備帶你了解當(dāng)中的細節(jié)! 日常健康減肥方法 氣味刺激:當(dāng)閑著沒事干的時候,多聞一些食物的特殊香氣(如香蕉、薄荷、青蘋果)來刺激大腦中樞神經(jīng),產(chǎn)生
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式
1213072