科學(xué)保養(yǎng)知識(shí)

　　想要健康保養(yǎng)身體，科學(xué)的保養(yǎng)知識(shí)是必不可少的。正好小編整理了科學(xué)保養(yǎng)知識(shí)，希望對(duì)你有幫助!

　　科學(xué)保養(yǎng)知識(shí)

　　養(yǎng)肝要早睡，晚上11時(shí)至凌晨3時(shí)，是中醫(yī)理論中的肝經(jīng)運(yùn)行時(shí)間，肝排毒會(huì)在熟睡中進(jìn)行哦。

　　空腹吃甜品會(huì)導(dǎo)致胃酸過多，引發(fā)胃部不適，建議最好在吃完正餐后再吃甜品。 動(dòng)動(dòng)手巾，收緊雙下巴：將毛巾包成一團(tuán)如一個(gè)圓球，夾在脖子和顎間，用力擠壓毛巾球十次，每次十秒。

　　使用電腦時(shí)可稍稍將亮度調(diào)低，離顯視屏遠(yuǎn)點(diǎn)，可減少光對(duì)眼睛的刺激。

　　對(duì)付農(nóng)藥殘留疏果的辦法：清洗后放在水中浸泡半小時(shí)，再用開水汆燙并 速撈起，然后才進(jìn)行烹飪，這可去除95%農(nóng)藥殘留。

　　運(yùn)動(dòng)量過多，運(yùn)動(dòng)幅度過大或缺乏運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)，都有可能患上腰椎間盤突出，至使經(jīng)常出現(xiàn)腰腿痛。

　　預(yù)防腰椎間盤突出，挺直腰桿是關(guān)鍵。

　　幫助解決失眠的方法有：

　　1,按摩穴位：前額正中，太陽穴，風(fēng)池穴。

　　2,三步曲：叩頭，是全個(gè)頭叩，揉手心腳心，呼吸，是用腹部呼吸(數(shù)呼吸)。 長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的工作，讓人喘不過氣，壓力變大，此時(shí)有意識(shí)地放慢工作，靜靜地做一次深呼吸，冥想片刻，讓那種浸透身心的感受緩緩進(jìn)入身體，慢慢驅(qū)散壓力。

　　廣東夏天熱辣辣，常洗澡讓你清涼一夏，洗澡時(shí)適當(dāng)按摩更有效放松身體，釋放身心壓力。健康小決竅：洗澡前用軟毛刷從四肢向心臟方向掃刷，可去角質(zhì)和促進(jìn)血液循環(huán)，夏天雖熱，但每次泡澡不可超過半小時(shí)，否則易引起腦缺氧，缺血。

　　現(xiàn)在時(shí)尚上班族變“走班族”，長(zhǎng)期堅(jiān)持步行上下班，可鍛煉心臟系統(tǒng)，增強(qiáng)心肌功能，改善血液循環(huán)，提高免疫能力，步行上下班更可舒緩緊張和壓力，讓你頭腦靈活。工作效率高。如果兼加爬爬樓梯是更好的鍛煉。

　　另類健身法：退步走，改善血液循環(huán)，瘦腰減脂;爬行，可減輕腰椎負(fù)荷;雨中行，心曠神怡。退步走忌快速，否則心血管壓力大，手足壞疽勿爬行，否則皮損難愈合，雨中行前先熱身，否則病毒來侵襲。

　　晚上九時(shí)泡泡腳，滋肝補(bǔ)腎，提高睡眠質(zhì)量，泡腳要用40度的溫開水浸半小時(shí)，若放入當(dāng)歸，丹參可活血，放連翹，菊花可降火。泡腳后稍作休息再睡覺，補(bǔ)腎效果更佳，中藥泡腳盡量不要用金屬或塑料盆，否則失損藥液有效成份。

　　預(yù)防流感少摸臉，流感一般是通過呼吸道飛沫傳播病毒的，流感病毒在手上能存活約70個(gè)小時(shí)，凡是流感病人接觸過的地方，被健康人接觸后，手上帶菌，再摸自己的眼睛，鼻子，也可能會(huì)患上流感。因此，預(yù)防流感除勤通風(fēng)外，還需做到勤洗手，少摸臉。

　　警惕：運(yùn)動(dòng)時(shí)大汗淋漓并非好事，大汗淋漓不等于運(yùn)動(dòng)充分，而是表明失去過多水分，會(huì)容易導(dǎo)致抽筋或其他運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水可以試試喝牛奶，在補(bǔ)水的同時(shí)更可限制熱量的攝入。

　　睡覺時(shí)打鼾，鼾聲不規(guī)律，突高突低，有突然鼾聲暫停情況，建議就醫(yī)檢查是否患上睡眠呼吸暫停綜合癥。睡眠呼吸暫停綜合癥要“管住嘴，邁開腿”，即減肥，戒煙酒，多運(yùn)動(dòng)，睡覺保持右側(cè)臥位，可避免打鼾，憋氣。

　　慎服安眠藥，多養(yǎng)精神，長(zhǎng)期服用安眠藥不但影響身體健康，還會(huì)如吸毒般形成依賴性。多交朋友，多分享心得，多走路才是緩解失眠的好方法。熬夜后不要亂補(bǔ)覺，許多失眠者總覺得晚上沒睡夠，白天一有時(shí)間便補(bǔ)覺，白天睡得多，晚上就睡不著，導(dǎo)致失眠。失眠時(shí)不要勉強(qiáng)入睡，可聽聽音樂或看看雜志，待困倦時(shí)再入睡。

　　將茶渣曬干，留待夏天點(diǎn)燃，有神奇的驅(qū)蚊功效。

　　頸椎病，簡(jiǎn)單來說就是脖子疼，并伴隨著頭暈，頭痛，惡心，嘔吐，上肢麻木疼痛，肩膀麻木等癥狀。

　　胃痛，反酸，心慌惡心嘔吐等有可能是頸椎退變引致的，做做“縮頭烏龜”，頭部常伸縮，扭動(dòng)脖子，可放松頸椎肌健和韌帶。

　　周末登山樂，云山疊翠，越秀新暉等都是好選擇，山林空氣流通，綠色植物多,可讓大腦源源不斷補(bǔ)充氧氣，思維更靈活，也讓眼睛在欣賞美景時(shí)緩解疲勞，保護(hù)視力，通過爬山增耐力，可采用小步幅，中頻率上行，同時(shí)做深呼吸。

　　沒有時(shí)間常常運(yùn)動(dòng)?若你是偶然運(yùn)動(dòng)族，千萬記得偶爾劇烈運(yùn)動(dòng)好比暴飲暴食，會(huì)傷害健康，會(huì)打破身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)平衡狀態(tài)，從而加重各個(gè)關(guān)節(jié)的磨損，降低各項(xiàng)組織的功效。 能坐不躺，能站不坐，能走不站都是最好的省時(shí)運(yùn)動(dòng)。

　　Ktv飚歌也能瘦身，高歌時(shí)實(shí)踐山田式呼吸法，助你鍛煉出平坦腹部。盡量收小腹，充分自然地吸氣，吐氣時(shí)注意小腹不膨脹，呼吸節(jié)奏和諧適中。

　　動(dòng)動(dòng)手指為健康加油，每天花15分鐘讓手指在桌面上“走走路”，再捏捏指腹，握握拳，可增加大腦血流量，讓大腦轉(zhuǎn)動(dòng)更靈活，更可提高免疫力。

　　處暑處暑，熱死老鼠。秋老虎攔路襲擊，多喝水吧，喝白開水還是淡鹽水?正確的是：平時(shí)喝白開水，運(yùn)動(dòng)后喝淡鹽水。人體在正常狀態(tài)下，喝淡鹽水會(huì)加重高滲透性脫水，反而越來越干，更有可能讓血壓升高，而運(yùn)動(dòng)后則可選擇淡鹽水來補(bǔ)充電解質(zhì)。

　　眼保健操pk眼藥水，護(hù)眼你選擇那一樣?千萬不要因?yàn)樨潏D方便而頻繁滴眼藥水，它的藥物毒性和防腐劑對(duì)眼睛存在隱性威脅，更不能認(rèn)為多滴可預(yù)防眼疾，舒緩眼睛疲勞，其實(shí)輕輕按摩是一種很好的眼睛保護(hù)法。預(yù)防眼部干澀，有空多眨眨眼。

　　每天午睡半小時(shí)，醒神又健康。每天晨練堅(jiān)持做擴(kuò)胸和胸部伸展運(yùn)動(dòng)50次，可有效增強(qiáng)肺部功能。雙手捂住耳朵，指尖輕拍腦袋15—20次，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)，舒緩動(dòng)脈硬化，健身健腦。

　　常犯胃病，誰是真兇?A-吃得快，B-吃得多，答案是：A吃得快，工作再忙進(jìn)餐也要慢慢食，每口食物咀嚼25下，細(xì)細(xì)咀嚼能使食物與唾液充分結(jié)合，且多次咀嚼能把食物磨碎，胃可以在一個(gè)寬松的環(huán)境里面邊工作邊享受。

　　指甲上的“半月痕”雙手共有八到十個(gè)，顏色為奶白色，越白表示精力越壯。

　　醫(yī)生告誡：切勿長(zhǎng)時(shí)間憋尿，尿液積聚多，有毒物質(zhì)未及時(shí)排出，易引起膀胱及尿道疾病，甚至影響盆腔功能。

　　洗護(hù)用品竟含有威脅健康的化學(xué)物，洗護(hù)后要徹底沖洗潔凈，另外不要長(zhǎng)期使用同一種洗潔用品，尤其是洗發(fā)水和牙膏，頭皮和口腔里的細(xì)菌容易對(duì)于同種產(chǎn)品產(chǎn)生依賴性，最好是換著用。純天然洗護(hù)用品并非絕對(duì)安全，購(gòu)買時(shí)需慎選。

　　天氣干燥，要注意呵護(hù)眼睛，避免患上干眼癥，切忌長(zhǎng)時(shí)間目不轉(zhuǎn)睛地盯著電腦屏幕，有空多眨眨眼，在電腦旁放一杯熱水，可借助水蒸氣潤(rùn)潤(rùn)雙眼。

　　假期郊外游，輕松減壓促健康。郊外環(huán)境污染較小，空氣中的氧氣負(fù)離子比市區(qū)多，人體吸入氧氣負(fù)離子，會(huì)通體舒暢，有助調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)，而且能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。趁著假期到郊外換換氣，可有效緩解精神不振，壓力過大等亞健康癥狀。

　　預(yù)防腸胃病少食隔夜菜。飯菜在冰箱內(nèi)隔夜放置后，食物會(huì)發(fā)生無法識(shí)別的變化，如果人體長(zhǎng)期吸收這種化學(xué)變化所產(chǎn)生的有害物質(zhì)容易引發(fā)炎癥性腸病。

　　預(yù)防脊椎病，可在座位上放軟墊，讓身體重量均勻分布，可緩解腰臀疼痛，更可減少椅子對(duì)坐骨結(jié)節(jié)的摩擦，久坐或落枕而致的腰酸背疼，可用毛巾熱敷痛處。每工作半小時(shí)，抬頭仰望天花板一分鐘，可有效舒緩脊椎疲勞。

　　軟墊踏步好處多，找一個(gè)稍厚的椅子墊，按正常步伐在墊子上原地踏步，雙手隨意晃動(dòng)。軟墊踏步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，在軟墊上活動(dòng)需調(diào)動(dòng)更多核心肌肉參與鍛煉，比在硬地活動(dòng)消耗

　　更多熱量，運(yùn)動(dòng)效果好，堅(jiān)持練習(xí)可增強(qiáng)心肺功能，控制體重，重塑體形。

　　急救小知識(shí)：小腿抽筋時(shí)，可以迅速掐壓手上的合谷穴位，(即手掌上的虎口處)和嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中上方處)，掐壓20---30分鐘后，肌肉可逐漸放松，有效緩解疼痛。如果采用熱手巾輕輕按揉合谷穴和人中穴效果更明顯。

　　周末狂睡覺很傷身，睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象，定時(shí)定量的睡眠才高效，周末狂睡補(bǔ)覺更多的是一種心理需求。‘惡補(bǔ)’睡眠不僅會(huì)打亂生物鐘，讓睡眠質(zhì)量變差，更影響消化道內(nèi)分泌等機(jī)體功能，周末可適當(dāng)多睡1—2小時(shí)，補(bǔ)覺的同時(shí)也可滿足心理需要。

　　蹺腳壞處多，蹺二郎腿時(shí)，膝蓋受壓迫，易影響下肢血液循環(huán)，造成腿部血栓。當(dāng)兩腿肌肉麻木時(shí)，應(yīng)用雙手反復(fù)拍打腿部，恢復(fù)和促進(jìn)肢體血液循環(huán)。

　　抬腿‘寫字’除贅肉：仰臥，雙腿伸直并攏抬起，腳尖繃直于空中寫字，可使腹直肌及腹側(cè)肌肉得到鍛煉，達(dá)到消除贅肉的目的。

　　被窩越熱，身體越癢，冬天睡覺被子若捂太嚴(yán)，熱氣會(huì)帶走皮膚水分，引起皮膚干燥瘙癢。睡覺時(shí)穿純棉內(nèi)衣，少穿化纖類衣物。

　　看電視時(shí)蹲一蹲，心臟更健康。先下蹲再站立，重復(fù)5次，放松腿部及腳踝，然后兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身保持平直，停留10秒后兩手收回，叉腰慢慢起身，同時(shí)配合適當(dāng)呼氣吸氣。每天做2次，每次下蹲10下即可。

　　科學(xué)飲食方能輕松減肥，大腦從腸胃收飽腹信號(hào)，大概需要20分鐘，減肥者應(yīng)在有飽腹感前盡量減少進(jìn)食量，怎么辦?1,飯前喝點(diǎn)湯，吃點(diǎn)青菜;2,拉長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，每餐至少進(jìn)食20分鐘;3,進(jìn)食時(shí)多咀嚼。