秋冬季健康常識

　　秋冬季節(jié)氣溫越來越低，人體的免疫力也隨著降低，尤其中老年人，容易舊病復發(fā)。因此，秋冬季健康常識成為當務(wù)之急。秋冬季健康常識有這么重要嗎?接下來小編為你一一介紹!

　　秋冬季健康常識

　　進入秋冬季高發(fā)的疾病很多，比如流行性感冒、流行性腮腺炎、心腦血管疾病等。接種疫苗和用藥物預防的同時，要注意飲食起居。

　　首先，衣著要注意保暖。但如果氣溫不驟降，不要輕易

　　飲食注意

　　進入冬季應(yīng)早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠;飲食可適當多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜等。

　　冬季宜食粥：麥片粥-養(yǎng)心除煩;蘿卜粥-消食化痰;山藥粥-補肺益胃;核桃粥-養(yǎng)陰固精;玉米粥調(diào)中開胃;紅薯粥-滋補肝腎。

　　冬季遵循少食咸，多食苦的原則!冬為腎經(jīng)旺盛之時，腎主咸，心主苦，咸味吃多會減弱心中陽氣，所以應(yīng)多食苦味食物助陽氣。

　　冬天手腳冰冷的女性不要吸煙，避免攝入過多咖啡、可樂等，多吃溫熱的活血食物，多穿保暖衣服做暖身運動。

　　冬季容易皮膚干燥的人，洗澡次數(shù)不宜太頻，不要用香皂洗澡，水溫不要太高，用含有滋潤成分的浴液，洗后應(yīng)涂抹凡士林之類的保濕潤膚膏。

　　冬令養(yǎng)生歌：冬令進補忌過量，補充水分要經(jīng)常。起居作息順自然，老幼早臥晚起床。冬練日出最佳時，霧中練身不提倡。

　　逢九一只雞，來年好身體!但雞肉進補時注意：公雞肉溫補作用較強，適合陽虛氣弱患者;母雞肉適合產(chǎn)婦、年老體弱及久病體虛者。冬季，氣候寒冷，陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響，機體的生理功能和食欲等均會發(fā)生變化。因此，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，對提高人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。

　　首先應(yīng)保證熱能的供給。冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。

　　對于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發(fā)老年人的其它疾病，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)的分解代謝增強，人體易出現(xiàn)負氮平衡。蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的15至17%為好，所供給的蛋白質(zhì)應(yīng)以蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。