夏季運(yùn)動(dòng)小常識(shí)

　　夏季炎熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)體溫升高容易造成中暑，因此夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一些小常識(shí)來健康運(yùn)動(dòng)。夏季運(yùn)動(dòng)小常識(shí)都有哪些呢?跟著小編來了解吧!

　　夏季運(yùn)動(dòng)小常識(shí)

　　1、補(bǔ)水

　　夏季戶外運(yùn)動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補(bǔ)充水分，但如果飲水方式不對(duì)，會(huì)引發(fā)不良的后果。應(yīng)少量多次飲水，不要把口渴的感覺作為補(bǔ)充水分的依據(jù)，要讓水分均衡地補(bǔ)充。

　　2、防曬

　　夏季進(jìn)行海岸線穿越或者登山，務(wù)必要注意防曬。皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下，會(huì)造成1—2度的灼傷，并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象;紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。

　　高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。

　　參加一般的自由人旅游活動(dòng)一定要戴上太陽帽、墨鏡，穿長(zhǎng)袖上衣，并帶上防曬霜、毛巾和防暑藥品。

　　3、防止熱傷風(fēng)夏季在高溫下運(yùn)動(dòng)，為利于身體散熱，皮膚的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張。此時(shí)如遭遇過冷刺激，會(huì)使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致生病，通常會(huì)發(fā)生“熱傷風(fēng)”，也就是夏季感冒，有時(shí)甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的疾病。

　　4、防止中暑

　　夏季參加戶外運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)的熱量積累比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生中暑。

　　為幫助體溫散發(fā)，在陽光下行走時(shí)，可以用水把帽子浸濕;

　　在陽光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉;休息的時(shí)候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點(diǎn)最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。