哪種睡姿更健康

　　無論你是朝九晚五的上班族，還是長期蝸居的御宅族，睡覺都是大家最熱愛的一項“運動”。只是，用什么姿勢來睡，可就大有學(xué)問了。哪種睡姿更健康?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對你有幫助!

　　哪種睡姿更健康

　　最佳睡姿：仰臥

　　優(yōu)點：防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的幾率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。

　　缺點：打鼾者慎選。

　　仰臥是最簡單不過的一種睡姿了?？删瓦@么面朝天花板一躺，好處還真不少!

　　仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處于自然的生理曲線(頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度)，十分愜意，而其他的睡姿可能會讓你的后背被迫扭曲。

　　艾瑞克·奧爾森(EricOlson)博士是位于明尼蘇達(dá)州羅切斯特的梅奧睡眠醫(yī)學(xué)臨床中心(MayoClinicCenterforSleepMedicine)的主任之一，他指出，仰臥還是避免胃酸返流的最佳選擇。因為仰臥時，枕頭會抬高頭部，讓胃處于食道的下游，這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那么容易了!

　　圣路易斯大學(xué)(SaintLouisUniversity)的皮膚專家迪安娜·格拉澤(DeeAnnaGlaser)博士認(rèn)為，仰臥時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾，大大降低了皺紋產(chǎn)生的幾率。另外，仰臥時胸部能得到最大的支撐，還用擔(dān)心下垂問題嗎?

　　對號入睡：凡事有利有弊，奧爾森醫(yī)生指出，仰臥的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴(yán)重。因為仰臥時，舌根可能因重力作用后墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機率。所以，打鼾人士考慮一下要不要換個睡姿吧。

　　完美的枕頭：一顆飽滿蓬松的枕頭，目標(biāo)是讓你的頭頸得到足夠的支撐，同時又不會讓你的頭抬得過高。

　　較好的睡姿：側(cè)臥

　　優(yōu)點：除了防止頸部和后背疼痛、減少胃酸返流，側(cè)臥還能減輕鼾聲，特別適合準(zhǔn)媽媽們。

　　缺點：皮膚皺紋和胸部下垂(愛美的女性慎選)。

　　從全身健康的角度出發(fā)，側(cè)臥的確是非常棒的選擇。側(cè)臥不僅能使脊柱保持在伸展?fàn)顟B(tài)，對減輕打呼嚕也有一定效果呢!如果你飽受胃酸返流的折磨，側(cè)臥是僅次于仰臥的睡姿了。

　　準(zhǔn)媽媽懷孕在20周以上的，若仰臥的話，沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈，讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。所以對于孕中后期的準(zhǔn)媽媽們，側(cè)臥是個好選擇。只是這側(cè)臥也要分一分左右，因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉(zhuǎn)，為了不讓子宮“歪”得太厲害，準(zhǔn)媽媽們最好選擇左側(cè)臥的睡姿。

　　側(cè)臥時最舒服的莫過于將一側(cè)臉埋在軟軟的枕頭里了。但格拉澤博士說，正是這樣讓面部皮膚受到牽拉，產(chǎn)生皺紋。

　　對號入睡：如果你是個準(zhǔn)媽媽，左側(cè)臥是個很不錯的睡姿呢!完美的枕頭：一個厚實的枕頭。波斯頓理療專家凱恩·夏倫(KenShannon)說，考慮到側(cè)臥時肩膀撐起的高度，側(cè)臥的枕頭應(yīng)該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。

　　不太理想的睡姿：胎兒型睡姿

　　優(yōu)點：減輕鼾聲，適合于準(zhǔn)媽媽。

　　缺點：不利于減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題。胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體內(nèi)一樣受到呵

　　護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，后背肌肉往往被過度牽拉，造成不利后果。奧爾森博士說，將膝蓋抬得很高、下巴耷在胸前，以這樣的睡姿睡一晚，并不會讓人覺得舒服，如果你脊椎或其他關(guān)節(jié)有炎癥的話，還會讓疼痛感加劇。

　　這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內(nèi)橫膈膜，阻礙正常的呼吸運動。還有哦，如果你已經(jīng)提前產(chǎn)生皺紋和乳房下垂，并為此苦惱不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰臥以外，其他睡姿都能引起這些悲催的變化!

　　對號入睡：稍稍把你的身體拉直下，不要把自己團成個問號。完美的枕頭：枕頭當(dāng)然要鼓鼓的，和側(cè)臥類似，需要注意肩部的高度。