很多人都選擇秋季減肥。秋天的確是減肥的好季節(jié)。由于天氣轉(zhuǎn)涼，因此不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就出汗。但同樣地由于天氣的原因，脂肪堆積會(huì)更容易。所以除了平時(shí)堅(jiān)持鍛煉外，你還需要多注意一些秋季減肥技巧，這些可以幫助你成功瘦下來。秋季減肥技巧有哪些呢?下面小編為你整理秋季減肥技巧，希望對(duì)你有幫助!

　　秋季減肥技巧

　　1、控制好運(yùn)動(dòng)量

　　運(yùn)動(dòng)是減肥的克星。但是并不是說只要運(yùn)動(dòng)了就一定瘦。運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)量要控制好，既不能太低也不需要太高。太低的話，消耗的熱量少于吸收的熱量，太高的話，身體難以承受，也不利于堅(jiān)持下去。

　　2、不要熬夜

　　熬夜會(huì)破壞新陳代謝，也不利于減肥。當(dāng)然偶爾的熬夜關(guān)系也不會(huì)太大，但是如果熬夜變成一種習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期睡眠不足，令新陳代謝下滑，內(nèi)分泌失調(diào)。

　　3、挨餓要不得

　　秋天減肥千萬不要挨餓。挨餓一頓，說不定下一頓你就會(huì)大吃大喝。這樣反而會(huì)令身體儲(chǔ)存更多的能量和脂肪，最后的結(jié)果是令你發(fā)胖。

　　4、釋放情緒

　　負(fù)面的情緒和壓力會(huì)阻礙減肥的步伐。很多女生在煩惱等情緒不佳的時(shí)候會(huì)增加食量。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己心情不好的時(shí)候要一定要引起警惕。不要讓負(fù)面情緒影響減肥。釋放壓力可以親近大自然，大聲唱歌，寫日記等。

　　5、早餐很關(guān)鍵

　　無論是秋季減肥還是其它季節(jié)減肥，都必須要吃早餐。食用早餐后的8小時(shí)之內(nèi)，身體的脂肪會(huì)加速燃燒。

　　6、多喝水

　　無論是秋天天氣干燥的需要，還是秋季減肥的需要，總之多喝水是必須的。但是多喝水并不是說無限量地喝水哦。保證自己至少每天喝1200毫升的水，預(yù)防干燥又有利于減肥。

　　秋季水果減肥食譜

　　1、草莓：最養(yǎng)顏瘦身的零食

　　草莓被稱為減肥第一果，所含的維生素C和多酚物質(zhì)非常豐富，幫助養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基的同時(shí)，還有利于鐵的吸收。

　　推薦減肥食譜：草莓牛奶

　　材料：草莓15顆，蜂蜜60克，牛奶120克。

　　做法：

　?、賹⒉荻鞠磧羧サ?，放入果汁機(jī)中。

　　②加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可飲用。

　　2、玫瑰：利促代謝最佳飲品

　　經(jīng)常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的膽固醇，利尿并促進(jìn)新陳代謝，很利于減肥瘦身。

　　推薦減肥食譜：玫瑰花飲

　　材料：番茄300克，蜂蜜適量，黃瓜300克、檸檬汁適量，玫瑰花40克。

　　做法：

　?、賹⒎?、黃瓜、玫瑰花洗干凈。

　?、趯ⅫS瓜，番茄與玫瑰花搗爛，加入溫水調(diào)勻。

　?、蹖⑸鲜霾牧嫌脼V網(wǎng)過濾，取出汁。

　　④加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。

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　　3、紅茶：暖胃刮油第一選

　　紅茶可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些攝入的過多油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經(jīng)常自泡一些茶飲，是一個(gè)比較科學(xué)又簡(jiǎn)單的飲食搭配。尤其是對(duì)血脂患稍高的女性，經(jīng)常飲用，是非常有幫助的。

　　推薦減肥食譜：牛奶紅茶

　　材料：牛奶250毫升，一小包紅茶。

　　做法：

　?、賹⑴Ｄ痰谷肽体佒?，紅茶浸泡在牛奶中。

　　②小火，煮3～5分鐘，待牛奶的顏色變成淺咖啡色關(guān)火，放一點(diǎn)點(diǎn)白砂糖調(diào)味。