秋季是最容易長(zhǎng)肉的日子，很多人被秋膘找上了，冬天就很難擺脫大胖子的稱號(hào)了，那么，在秋季怎樣減肥好呢?下面就讓小編帶你來(lái)了解看看秋季怎樣減肥好吧!

　　秋季減肥好方法

　　秋膘形成原因

　　“秋膘”的形成從整體分析，原因主要有三———

　　一、季節(jié)交替使人體能量需求變化。入秋后人體食欲普遍比夏季改善，加之氣溫變化，人體的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)比夏季有所降低。加之多數(shù)人秋冬后情緒漸趨穩(wěn)定，使身體在同等條件下，能量更易在體內(nèi)蓄積成脂肪，形成秋膘。

　　二、由于季節(jié)導(dǎo)致食物本身的變化。入秋后食物種類會(huì)更趨豐富，在大自然的規(guī)律中，秋天的動(dòng)植物有更多肥美的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，特別是動(dòng)物類食物在秋冬其脂肪營(yíng)養(yǎng)素的含量會(huì)增加，這也有優(yōu)質(zhì)的一面，但如果我們不懂選擇，則會(huì)使食物結(jié)構(gòu)中飽和脂肪食物更易超標(biāo)。

　　三、秋冬季我國(guó)節(jié)假日最多。親朋好友自然聚餐少不了，吃好、玩好基本是主導(dǎo)思想。假期一過(guò)，秋膘怎能不上身?

　　營(yíng)養(yǎng)5原則

　　1、食物以流質(zhì)、半流質(zhì)食物為主，但選擇高營(yíng)養(yǎng)素的，比如湯水、雜糧雜豆粥、奶類、蒸水蛋、魚(yú)羹等。

　　2、以少量多次為原則，不要等餓了再吃，不要等渴了再喝，但每次都以六成飽為宜。

　　3、食菜順序很重要，先食水分多的或各種顏色的植物性食物，再食用些應(yīng)季的瓜果，再食用些植物蛋白質(zhì)豐富的食物，比如豆類及豆制品，這個(gè)時(shí)候再開(kāi)始食用蛋類、肉類，以魚(yú)肉、雞肉為多，最后即使你很喜歡的垃圾食品這個(gè)時(shí)候再吃，量也可以控制少了很多。

　　4、食物盡量選擇蒸煮燉為主，少油少鹽。學(xué)會(huì)品味食物的原味。

　　5、減少精米精面類食物，以五谷雜糧及根類植物性食物替代主食，比如各種顏色的玉米、薯類、淮山、土豆來(lái)替代主食。

　　運(yùn)動(dòng)5條

　　1、隨時(shí)隨地的運(yùn)動(dòng)理念是目前的專業(yè)及生活潮流。比如保持良好的挺胸收腹提臀的狀態(tài)，不僅立即讓您的體態(tài)更美，如果能學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸持續(xù)性保持這種狀態(tài)，你每天的能量消耗能平均增長(zhǎng)10-15%。

　　2、形成家庭運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣是很重要的，不要太在意運(yùn)動(dòng)的形式與技能，持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，即使是小運(yùn)動(dòng)，也能在長(zhǎng)期中受益，大家一起做運(yùn)動(dòng)的理念使家庭成員都更易堅(jiān)持，而且家庭的運(yùn)動(dòng)氛圍有助家庭情緒健康，有多方面的功效。

　　3、適量運(yùn)動(dòng)量的原則以稍累為宜，特別提醒在旅游或其他節(jié)日活動(dòng)中要善于發(fā)現(xiàn)身體發(fā)出的預(yù)警，比如頭暈、腰酸、呼吸急促、緊張都是身體的預(yù)警，運(yùn)動(dòng)休閑與慢養(yǎng)生的意識(shí)是目前提倡的，都市人群需要的是放松與放下。

　　4、針對(duì)性消除體脂的運(yùn)動(dòng)一定是中小強(qiáng)度但長(zhǎng)時(shí)間的，如果你是在自己不適宜的高強(qiáng)度，就是再長(zhǎng)時(shí)間，再大運(yùn)動(dòng)量，可能帶來(lái)的也是提高心肺機(jī)能的目標(biāo)，最簡(jiǎn)單的標(biāo)準(zhǔn)就是以不氣喘為宜的中小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。而且學(xué)會(huì)深長(zhǎng)呼吸配合運(yùn)動(dòng)結(jié)合良好的自然環(huán)境條件對(duì)養(yǎng)生的作用是最明顯的。

　　5、變換多種姿勢(shì)與運(yùn)動(dòng)形式形成搭配與互補(bǔ)是目前運(yùn)動(dòng)學(xué)者推薦的。

　　Tips

　　強(qiáng)化排毒———果菜汁配合 全營(yíng)養(yǎng)素營(yíng)養(yǎng)餐

　　三日內(nèi)全天飲用3000-4000毫升多種果菜汁，同時(shí)一定要向營(yíng)養(yǎng)師咨詢，根據(jù)不同體質(zhì)配合使用有機(jī)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品以滿足身體基本新陳代謝的需要，平衡果菜汁的食物性狀，滿足個(gè)體各類營(yíng)養(yǎng)素的綜合需求。

　　理由：低能量高營(yíng)養(yǎng)素，保證身體需要的同時(shí)，將熱能降到最低，促進(jìn)細(xì)胞內(nèi)外代謝，三日減體重平均值為2-5公斤，主要是減去過(guò)多體脂，同時(shí)對(duì)胃腸道功能及肝膽功能修復(fù)有極佳作用。

　　提醒：需在專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行，且需在休息日進(jìn)行，勿選擇工作日。配合適宜的運(yùn)動(dòng)及心理調(diào)適練習(xí)，效果更好。