分析各種減肥方法

　　分析各種減肥方法有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對(duì)你有幫助!

　　分析各種減肥方法

　　(一)蔬果減肥法

　　1、十天以內(nèi)：只能攝取水果。

　　2、十天以后：早餐能吃水果;中餐可以吃主食(米面)和蛋白質(zhì)(雞蛋肉類);晚上盡量不

　　要吃主食，而以蔬菜與蛋白質(zhì)為主。

　　【缺點(diǎn)】

　　(1)短期快速減肥法不只是減脂肪還包括蛋白質(zhì)與水分。

　　(2)蔬菜水果里蛋白質(zhì)含量少，長(zhǎng)期用蔬果減重法，不利于身體健康。

　　(3)長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)可導(dǎo)致身體水腫。

　　(4)蔬果減重法有一定的效果，但容易反彈。

　　(5)長(zhǎng)期不健康的生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)部的紊亂。

　　(6)長(zhǎng)期使用蔬果減重法可能會(huì)造成厭食癥、精神抑郁等心理障礙。

　　(7)使用蔬果減重法可能會(huì)導(dǎo)致女性胸部縮水。

　　(8)蔬果減重法易造成營(yíng)養(yǎng)單一、體重反彈較快、厭食癥等。

　　(二)吃肉減肥法(阿特金斯食法)方法

　　1、快速減肥階段：

　　2、前期保持階段：可逐步吃少量含淀粉類食物，但不能達(dá)到平時(shí)正常的量。

　　3、終生保持階段：可吃少量含淀粉類食物(每天1-2兩)，但終生不能達(dá)到正常的量。 吃肉減肥方法主要原則：

　　1、不吃含淀粉的碳水化合物類食物。

　　2、減少主食(碳水化合物)的攝取，阻止碳水化合物幫助脂肪分解吸收。

　　【缺點(diǎn)】

　　(1)吃肉過(guò)多、吃蔬果少會(huì)使身體變酸，不利于身體健康。

　　(2)吃肉減肥法肝腎功能不全者忌用。

　　(3)吃肉減肥法，缺少膳食纖維，易造成便秘。

　　(4)含量淀粉的主食量控制不當(dāng)易造成體重反彈。

　　(5)吃肉減肥法只適于短期內(nèi)應(yīng)急減肥，不宜經(jīng)常使用。

　　(三)減肥茶利弊分析

　　部分減肥茶里含清瀉藥物減少消化吸收、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　茶葉有減少脂肪睥效果(需3-6克的茶葉泡的濃茶)

　　使用減肥茶減肥前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

　　喝茶或咖啡也可以幫助減肥但不要加“伴侶”且需長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。

　　貧血的人不要喝濃茶減肥或喝咖啡減肥。

　　減肥藥類型：

　?、偾鍨a類(減肥茶)。

　?、谂庞皖?，含脂肪酶抑制劑，抑制脂肪吸收。

　　排油類減肥藥適用于飲食比較油膩的人群。

　　排油類減肥藥會(huì)使脂肪中維生素A、D、E、K、流失。

　?、叟d奮劑類。注意：副作用大，心臟病患者忌用。

　　(四)針灸減肥法

　　通過(guò)傳統(tǒng)中醫(yī)，針灸身體相對(duì)穴位。

　　針灸減肥有抑制食欲的效果，但也要與主動(dòng)節(jié)食相結(jié)合。

　　針灸減肥反彈率高。

　　減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)：減肥后體重保持6個(gè)月不反彈。

　　經(jīng)常減肥，體重反復(fù)大范圍變化，會(huì)加劇身體衰老。

　　營(yíng)養(yǎng)不良或貧血的人慎用針灸減肥的方法。

　　(五)CPF(分食饑餓減重法)方法

　　C--碳水化合物;P--蛋白質(zhì);F--脂肪。

　　①早餐：蛋白質(zhì)+高纖蔬果。完全不吃淀粉類食物。

　?、谖绮停旱矸?高纖蔬果。完全不吃蛋白質(zhì)類食物。

　　③晚餐：蛋白質(zhì)+高纖蔬果。完全不吃淀粉類食物。

　?、芙撑Ｄ?。

　　減肥期間禁食牛奶：牛奶里CPF含量均勻(CPF分別指碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪) 原理：控制食量與食欲減少吸收。

　　CPF分食減肥中，CPF并沒(méi)有完全分開(kāi)。

　　CPF分食減肥法，有一定的減肥效果。

　　CPF減肥法過(guò)程中，如有營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)效果更好。

　　單一飲食的減肥方法會(huì)造成身體機(jī)能的紊亂。