瘦身排毒減肥操

　　大家都知道肥胖往往是體內(nèi)堆積了難以排出去的毒素，所以想要減肥首先得先排毒，下面小編給大家分享個排毒減肥操，一起來看下。

　　瘦身排毒減肥操

　　排毒減肥操一：

　　1、挺直腰坐在椅子上，打開雙腿，兩腿間的距離為肩部的寬度，，眼睛平視前方。將雙臂舉起并伸直，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上。

　　2、慢慢吸一口氣，在吸氣的同時往右側(cè)彎腰，讓身體慢慢往右側(cè)傾斜，雙臂跟著運動，注意頭部不要轉(zhuǎn)動，直到腰部左側(cè)被拉直，身體定住。

　　3、保持此姿勢10個呼吸的時間，身體再恢復(fù)至開始姿勢，然后往相反方向重復(fù)以上動作。

　　在做排毒減肥操運動時一定要注意調(diào)整自己的呼吸，這樣能夠在練習(xí)中增加肺活量，有效促進血液循環(huán)，并且可以吸收負氧離子，幫助清洗腸道，促進毒素的排出，使肚子快速恢復(fù)平坦。

　　排毒減肥操二、提臀搖擺

　　1、仰臥，雙手繞于后頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。

　　2、深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中于丹田，閉氣。

　　3、有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉(zhuǎn)移集中于骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側(cè)做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

　　排毒減肥操動作三：

　　1、雙腳分開與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)各握一個水瓶，掌心向后。下蹲的同時向上舉起水瓶，下蹲到大腿與地面平行堅持1秒。

　　2、下蹲后向上提起重心，雙腿蹬地，雙手從頭頂放下，恢復(fù)放在身體兩側(cè)的位置，向上跳起。

　　3、雙腳分開站立，左腿向前邁一大步，雙膝彎曲，左膝向前，右膝指向地面，雙臂伸直指向左腿外側(cè)地面，然后還原換右側(cè)做相同動作。

　　4、左右各完成一遍后，左腿向側(cè)面邁出一大步，左膝彎曲，右膝打直，左腳腳跟平放在地上，雙手伸直，指尖指向左腿外側(cè)地面，換方向做同樣的動作。

　　減肥操注意事項

　　1、把握跳操時間

　　跳瘦身操應(yīng)該注意時間的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

　　進食后兩小時進行鍛煉

　　一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應(yīng)吃些易于消化的食物，運動后應(yīng)休息30分鐘后再進食。

　　空腹鍛煉不可取

　　如果長期空腹鍛煉，會導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。