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減肥瘦身要素

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減肥瘦身要素

  減肥瘦身要素,很多人在健身過程中對(duì)自己要求過度苛刻,從而導(dǎo)致不太好的健身結(jié)果?;蛘呤强炭嘟∩韰s效果平平,不見起色。這時(shí)候我們需要反問自己了,我們的健身方式是否制定正確,是否適合自己。減肥瘦身要素有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料,希望對(duì)你有幫助!

  減肥瘦身要素

  不要制訂太苛刻的鍛煉計(jì)劃

  健身最重要的部分就是堅(jiān)持,如果所訂的時(shí)間表和訓(xùn)練強(qiáng)度過于苛刻,會(huì)讓你感到壓力太大而難于堅(jiān)持。健身計(jì)劃的制定應(yīng)結(jié)合自身體質(zhì)狀況以及想要達(dá)到的塑形目標(biāo)來定。太過苛刻嚴(yán)格的健身計(jì)劃會(huì)對(duì)你造成無形的實(shí)現(xiàn)壓力,堅(jiān)持下去也是困難的,而健身計(jì)劃也應(yīng)該是循序漸進(jìn)的,初始階段設(shè)定一些簡(jiǎn)單強(qiáng)度不是很大的,在完成過程中還能不斷增強(qiáng)你的信心。

  合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

  健身鍛煉只是塑形的主要手段之一,還是那句老話,練肌肉七分吃三分練,減肥七分練三分吃。可見吃也是健身鍛煉中重要的一部分,所以在鍛煉的同時(shí)除了多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以外,還要多吃蔬菜水果,多攝入各種微量元素,進(jìn)而達(dá)到改善自己身體狀況的目的,讓塑身效果更加明顯。

  調(diào)整鍛煉情緒

  人們?cè)诰窀叨染o張或情緒劇烈波動(dòng)的時(shí)候,最好不要鍛煉,否則會(huì)出現(xiàn)損傷身體和引起精神不適的現(xiàn)象,如果當(dāng)天工作壓力過大或是其他影響情緒的東西,可以不用去執(zhí)行當(dāng)天應(yīng)完成的健身計(jì)劃,因?yàn)榧词褂矒沃ネ瓿闪耍瑓s會(huì)達(dá)到適而其反的不好作用。

  嘗試新鮮的鍛煉方式

  長(zhǎng)期使用同樣的健身動(dòng)作去完成,肌肉會(huì)對(duì)這些動(dòng)作刺激慢慢變得麻木,肌肉也是會(huì)有慣性疲乏的,如果還是依然一成不變的繼續(xù)下去,那健身效果就會(huì)進(jìn)入瓶頸期。此時(shí)可以嘗試著去學(xué)習(xí)一些時(shí)下流行的鍛煉方式。不用死磕在一種單一的健身方式上。

  運(yùn)動(dòng)量要適宜

  健身時(shí)的運(yùn)動(dòng)量也是需要適宜調(diào)整的,不同階段,不同季節(jié)、不同環(huán)境下,最適宜的運(yùn)動(dòng)量都是不同的。一般只要每次有氧運(yùn)動(dòng)能堅(jiān)持在30min以上就是有效的,而器械運(yùn)動(dòng)只要能保證做完后有出汗也是達(dá)到鍛煉要求了的,切勿貪圖快速的健身效果而硬撐,這樣反而會(huì)導(dǎo)致受傷。

  請(qǐng)個(gè)教練或是搭個(gè)伴兒

  健身的過程是很無聊的。那么多人半途而廢,大多都是因?yàn)槟筒蛔〖拍蜔o聊。找個(gè)教練或是找個(gè)好朋友一起鍛煉,能夠避免一人鍛煉時(shí)的孤獨(dú)感,同時(shí)可以起到督促和勉勵(lì)的作用,還能在做大重量鍛煉的時(shí)候有一個(gè)能夠幫忙的伙伴,安全又有效。

  改掉不良的生活習(xí)慣

  之前就有說過吃是健身過程中很重要的一點(diǎn),控制蛋白質(zhì)和谷類食物的攝入,按時(shí)上床休息,不吃垃圾食品,不吸煙和過量飲酒,調(diào)整好自己的心態(tài)。生活狀態(tài)有多好健身效果就能有多好。

  健康瘦身食譜

  NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

  1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

  2、中餐一碗飯+菜

  3、晚餐于七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西,但水果除外

  4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)

  5、配合適度運(yùn)動(dòng)

  NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

  1、起床後:兩杯水

  2、早餐:蔬菜汁200cc

  3、中餐:優(yōu)酪乳500克

  4、晚餐:蔬菜汁200cc

  5、就寢前:1-2杯水

  NO.3(蘋果餐)

  1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

  2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了

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