減肥瘦身要素
減肥瘦身要素
減肥瘦身要素，很多人在健身過程中對(duì)自己要求過度苛刻，從而導(dǎo)致不太好的健身結(jié)果?；蛘呤强炭嘟∩韰s效果平平，不見起色。這時(shí)候我們需要反問自己了，我們的健身方式是否制定正確，是否適合自己。減肥瘦身要素有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對(duì)你有幫助!
減肥瘦身要素
不要制訂太苛刻的鍛煉計(jì)劃
健身最重要的部分就是堅(jiān)持，如果所訂的時(shí)間表和訓(xùn)練強(qiáng)度過于苛刻，會(huì)讓你感到壓力太大而難于堅(jiān)持。健身計(jì)劃的制定應(yīng)結(jié)合自身體質(zhì)狀況以及想要達(dá)到的塑形目標(biāo)來定。太過苛刻嚴(yán)格的健身計(jì)劃會(huì)對(duì)你造成無形的實(shí)現(xiàn)壓力，堅(jiān)持下去也是困難的，而健身計(jì)劃也應(yīng)該是循序漸進(jìn)的，初始階段設(shè)定一些簡(jiǎn)單強(qiáng)度不是很大的，在完成過程中還能不斷增強(qiáng)你的信心。
合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
健身鍛煉只是塑形的主要手段之一，還是那句老話，練肌肉七分吃三分練，減肥七分練三分吃。可見吃也是健身鍛煉中重要的一部分，所以在鍛煉的同時(shí)除了多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以外，還要多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進(jìn)而達(dá)到改善自己身體狀況的目的，讓塑身效果更加明顯。
調(diào)整鍛煉情緒
人們?cè)诰窀叨染o張或情緒劇烈波動(dòng)的時(shí)候，最好不要鍛煉，否則會(huì)出現(xiàn)損傷身體和引起精神不適的現(xiàn)象，如果當(dāng)天工作壓力過大或是其他影響情緒的東西，可以不用去執(zhí)行當(dāng)天應(yīng)完成的健身計(jì)劃，因?yàn)榧词褂矒沃ネ瓿闪耍瑓s會(huì)達(dá)到適而其反的不好作用。
嘗試新鮮的鍛煉方式
長(zhǎng)期使用同樣的健身動(dòng)作去完成，肌肉會(huì)對(duì)這些動(dòng)作刺激慢慢變得麻木，肌肉也是會(huì)有慣性疲乏的，如果還是依然一成不變的繼續(xù)下去，那健身效果就會(huì)進(jìn)入瓶頸期。此時(shí)可以嘗試著去學(xué)習(xí)一些時(shí)下流行的鍛煉方式。不用死磕在一種單一的健身方式上。
運(yùn)動(dòng)量要適宜
健身時(shí)的運(yùn)動(dòng)量也是需要適宜調(diào)整的，不同階段，不同季節(jié)、不同環(huán)境下，最適宜的運(yùn)動(dòng)量都是不同的。一般只要每次有氧運(yùn)動(dòng)能堅(jiān)持在30min以上就是有效的，而器械運(yùn)動(dòng)只要能保證做完后有出汗也是達(dá)到鍛煉要求了的，切勿貪圖快速的健身效果而硬撐，這樣反而會(huì)導(dǎo)致受傷。
請(qǐng)個(gè)教練或是搭個(gè)伴兒
健身的過程是很無聊的。那么多人半途而廢，大多都是因?yàn)槟筒蛔〖拍蜔o聊。找個(gè)教練或是找個(gè)好朋友一起鍛煉，能夠避免一人鍛煉時(shí)的孤獨(dú)感，同時(shí)可以起到督促和勉勵(lì)的作用，還能在做大重量鍛煉的時(shí)候有一個(gè)能夠幫忙的伙伴，安全又有效。
改掉不良的生活習(xí)慣
之前就有說過吃是健身過程中很重要的一點(diǎn)，控制蛋白質(zhì)和谷類食物的攝入，按時(shí)上床休息，不吃垃圾食品，不吸煙和過量飲酒，調(diào)整好自己的心態(tài)。生活狀態(tài)有多好健身效果就能有多好。
健康瘦身食譜
NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)
5、配合適度運(yùn)動(dòng)
NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床後：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：優(yōu)酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寢前：1-2杯水
NO.3(蘋果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了