快速健康減肥不吃藥，怎么快速減肥，是很多MM都十分關(guān)注的問(wèn)題。其實(shí)，減肥的重點(diǎn)不在于節(jié)食也不在于超量運(yùn)動(dòng)，減肥的關(guān)鍵在于提高自己的新陳代謝。

　　快速健康減肥不吃藥方法

　　1.睡前零食

　　我們沒(méi)開(kāi)玩笑。事實(shí)上，睡前吃點(diǎn)東西能刺激你的新陳代謝。低血糖讓你的體力下降，新陳代謝降低，所以你應(yīng)該在睡前食用100到200卡路里零食來(lái)維持新陳代謝，使你在睡眠的同時(shí)燃燒卡路里!注意選擇一些健康食品，一兩塊全麥餅干等，而不是平常想吃不能吃的垃圾食品!

　　2.有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)維持新陳代謝水平起著至關(guān)重要的作用。在一項(xiàng)試驗(yàn)中，研究者們發(fā)現(xiàn)，測(cè)試者通過(guò)45分鐘激烈的單車運(yùn)動(dòng)后14小時(shí)內(nèi)，消耗了高于靜息代謝率190卡路里的熱量!每周2到3次45分鐘激烈運(yùn)動(dòng)，能幫助你增加運(yùn)動(dòng)后的復(fù)合式卡路里消耗，達(dá)到半個(gè)月減重一磅的效果。

　　3.舒壓

　　壓力不僅僅會(huì)讓你感到瘋狂——它還會(huì)降低你的新陳代謝。罪魁禍?zhǔn)拙褪菈毫蔂柮善べ|(zhì)醇：當(dāng)它的水平過(guò)高時(shí)，就會(huì)抑制身體的燃脂能力?；◣追昼娮鲎錾詈粑蜃鲆惶资婢?a href='http://www.rzpgrj.com/health/yujia/' target='_blank'>瑜伽來(lái)維持你的新陳代謝速度。

　　4.別忽略正餐

　　你也許會(huì)認(rèn)為不吃晚餐能為你帶來(lái)更細(xì)的腰圍，但正好相反。忽略正餐會(huì)讓身體誤以為沒(méi)有攝入足夠的食物，從而在每次攝入食物時(shí)盡量多的存儲(chǔ)卡路里。維持血糖水平能保證正常的新陳代謝速度，所以你應(yīng)該保持每天6小餐的頻率，使身體遠(yuǎn)離饑餓。

　　不吃藥快速減肥方法 9大快速減肥技巧

　　5.運(yùn)動(dòng)時(shí)間表

　　運(yùn)動(dòng)并不會(huì)因?yàn)榇罅康哪芰肯亩怪鞠?mdash;—事實(shí)上，它通過(guò)立刻改變你的DNA來(lái)刺激新陳代謝，通過(guò)你的每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間表來(lái)達(dá)到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的目的吧。

　　6.堅(jiān)持吃早餐

　　進(jìn)過(guò)一整晚的空腹，你的身體需要補(bǔ)充食物以加快新陳代謝的速度。不吃早餐會(huì)因?yàn)樯眢w需要保存能量而降低燃脂其的能力，所以為了保持身體高速的新陳代謝，你應(yīng)該在起床一小時(shí)內(nèi)享用一頓健康豐盛的早餐。

　　7.短時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)

　　沒(méi)時(shí)間?你仍然可以通過(guò)足夠的運(yùn)動(dòng)燃燒200卡路里的熱量。最近的研究表明短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)(2分半之內(nèi))能產(chǎn)生每天200卡路里熱量的后消耗。所以，即使你沒(méi)時(shí)間做一個(gè)全套的運(yùn)動(dòng)，幾分鐘的激烈瘦身運(yùn)動(dòng)比什么都不多要好得多!

　　8.吃全麥?zhǔn)称?/p>

　　富含纖維素的全麥?zhǔn)称?相較于其他同等卡路里含量的食物)使你更快產(chǎn)生飽足感，讓你的胃沒(méi)辦法裝進(jìn)其他食物。同時(shí)，它們需要更大的咀嚼量，理論上來(lái)說(shuō)，咀嚼能增加嘴部運(yùn)動(dòng)(增加10%的卡路里燃燒量!)這能增加食物熱效應(yīng)——我們?cè)谶M(jìn)食和消化不同食物的時(shí)候也在燃燒卡路里。所以在你的食譜中應(yīng)該加入糙米、大麥、藜麥、燕麥和小米。

　　9.撒點(diǎn)肉桂

　　這款暖胃的香料能輕易的加在食物中，不僅好吃又能激發(fā)新陳代謝。在一整片全麥吐司上，一碗燕麥片中，甚至是你的湯里都可以撒上一點(diǎn)兒。

　　以上9大快速減肥小技巧，能夠讓你輕輕松松享瘦。所以想要瘦成閃電，就趕緊來(lái)試試這些快速減肥的小技巧，輕松瘦身的同時(shí)，還有利于健康噢。

　　吃藥減肥的危害

　　(1)厭食癥狀

　　服用減肥藥容易使人產(chǎn)生厭食癥狀，這樣能使進(jìn)食減少，體重就會(huì)發(fā)生下降，但是這是通過(guò)作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，長(zhǎng)期服用減肥藥，厭食癥狀加重會(huì)影響身體健康。

　　(2)口干舌燥

　　服用減肥藥，容易讓人大量燃燒脂肪，出現(xiàn)汗多、口干等癥狀。

　　(3)心悸失眠

　　很多減肥藥屬于中樞興奮劑，用藥后容易讓人過(guò)度興奮，晚上容易失眠，麻黃堿類的藥物能使人產(chǎn)生心悸、心慌和眩暈的癥狀，有的還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、全身乏力的癥狀。

　　(4)嘔吐腹瀉

　　減肥藥多數(shù)含有利尿、瀉下的成分，有的女性服用減肥藥后，上廁所頻率會(huì)增加，這是瀉藥服用過(guò)多的癥狀。輕者出現(xiàn)腹痛、惡心的癥狀，重者可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、脫水嚴(yán)重等。