健康收腰減肥方法
健康收腰減肥方法
怎么瘦肚子和腰上贅肉?不妨先分析一下,看你的腰腹部是脂肪過多(用手能捏到很多肉) ,還是脂肪不多但肚子仍舊很鼓。前者是不合理飲食和缺乏運(yùn)動的結(jié)果,需要調(diào)理飲食和做相應(yīng)運(yùn)動才能改善;但很多人體表脂肪并不算厚,整個腰腹卻仍然像充了氣一樣消不下去,這是為什么呢?答案就是內(nèi)臟肥大或下垂??旄【帉W(xué)習(xí)怎么減去肚子上的贅肉,你便可以輕松瘦出小蠻腰。
健康收腰減肥方法
1.不要吃得太飽
一日三餐不可少,但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足,但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態(tài),胃壁肌肉得不到休息和回縮就會松弛,胃也越來越大,食欲和內(nèi)臟脂肪都會隨之增長。此外,務(wù)必攝入足量的纖維和蛋白質(zhì):纖維可以帶走腸道的殘余物質(zhì),同時促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動,是鍛煉內(nèi)臟消化能力最好的食物,而蛋白質(zhì)是人體合成肌肉的主要來源,如果攝入不足造成肌肉弱化,也就再沒力氣托住內(nèi)臟,只能松懈下垂。
2.適時自我清腸
有過灌腸經(jīng)歷的人都知道,灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤,可見腸道里有多少“垃圾 ”。所幸,清腸也有簡單易行的方法,那就是連續(xù)三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什么都不吃。三天以后,你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次,不宜被當(dāng)作減肥的長期飲食。更有甚者,包括很多明星在內(nèi),都會定期用鹽水灌腸,如果你能接受,也不失為一種排毒的好方法。
3.堅持做仰臥起坐
腰腹運(yùn)動可以幫助內(nèi)臟蠕動,排除脹氣和廢物,并且強(qiáng)健腹部肌肉,一來能托住內(nèi)臟不往下掉,二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看,有肌肉線條的腰即使還不夠細(xì),也比軟綿綿的大腹便便好看,不是嗎?
怎么瘦肚子和腰上贅肉 揭秘肚子贅肉怎么減
4.停止腹式呼吸
別再一味執(zhí)著于腹式呼吸,用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動,吸氣時橫膈膜下降,把臟器擠到下方。在進(jìn)行某些運(yùn)動,如瑜伽時采用腹式呼吸可能會有特殊的效果,但長此以往有違自然規(guī)律,且橫膈膜以下的內(nèi)臟老是被往下擠壓,能擠到哪里去呢?當(dāng)然是腹部,小蠻腰也就不要指望了。因此,吸氣時應(yīng)該充分?jǐn)U張你的胸腔,騰出空間,并收緊腹部,讓內(nèi)臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作,內(nèi)臟不下垂,你的腰才會越來越細(xì)。
5.高腰褲和皮帶
女性25歲以后,如果不注意運(yùn)動和保養(yǎng),內(nèi)臟就有可能開始松懈,而當(dāng)下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態(tài)。正如孕婦產(chǎn)后要纏束腹帶及時收緊內(nèi)臟,否則肚子就可能再也收不回去,其他女性在不穿露腰裝的時候,也建議盡量穿高腰或中腰的褲子,并系上皮帶收緊腰部,這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。
6.以內(nèi)養(yǎng)外,蓄養(yǎng)元?dú)?/p>
人體氣血不足時,內(nèi)臟得不到足夠的元?dú)庵尉蜁鲁?,這一點(diǎn)有過大量失血經(jīng)驗的人都會知道。要使內(nèi)臟緊緊地附在腹壁上,就要蓄養(yǎng)元?dú)?。另外,腎氣不足時,人體的脂肪代謝也會受到影響,脂肪消耗不掉,自然會堆積。這也就是為什么有的人被說是“虛胖”,因為體虛才肥胖;它有一個反義詞叫“精瘦”,也即意味著精氣足了人就會瘦。要養(yǎng)精蓄元,就要休息好,保證足夠的深度睡眠。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元?dú)獾氖澄?,如黑豆、芝麻、枸杞等等,不要熬夜,更不能酗酒。酒精熱量高不說,還會打亂很多內(nèi)臟器官的工作規(guī)律,擾亂元?dú)?。值得一提的是,?nèi)臟脂肪減少后,體表脂肪也會隨之有所下降。如果能再結(jié)合合理的運(yùn)動,理想腰圍指日可待。
健康減肥食譜
食譜一:
早餐:酸奶一杯,葡萄干10顆,全麥面包兩片
午餐:芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克
做法:
1、將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。
2、鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯(1~2碗)。
紅綠豆珧柱瘦肉湯
材料:豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克。
做法:
?、夔蛑磧?,浸軟撕碎;豬瘦肉洗凈,切片;紅豆、綠豆洗凈,清水浸半小時。
②把全部原料放入鍋內(nèi),加清水適量,大火煮沸后,中小火煲2小時,調(diào)味即可。
食譜二:
早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
午餐:番茄豆腐豆芽湯
材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許
調(diào)料:鹽2小匙
做法:
1、將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。
2、鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調(diào)味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)。
海帶雪梨番茄湯
材料:海帶;雪梨;番茄;無花果;蜜棗;瘦肉;陳皮少許;鹽適量。
做法:
?、偈萑庀锤蓛?,汆燙后再沖洗干凈。陳皮浸軟刮去瓤。煲滾適量水,
②下海帶、雪梨、番茄、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮。
?、垤覞L后改慢火煲2小時,下鹽調(diào)味即成。
食譜三:
早餐:一杯牛奶、一個花卷,一個蘋果
午餐:熘魚片
材料:草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克
調(diào)料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許
做法:
1、將草魚收拾干凈,切片,沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā),洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。
2、鍋中倒入色拉油燒熱,放入蔥、姜末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請勿加熱量高的沙拉醬。
什錦烏龍粥(1~2碗)
材料:生薏苡仁30克,冬瓜仁100克,紅小豆20克,干荷葉、烏龍茶適量。
做法:
?、賹⑶?種原料淘洗干凈,一同放入鍋內(nèi),加水煮至豆熟。
?、诜湃胗么旨啿及玫母珊扇~、烏龍茶,再煮7-8分鐘,取出紗布包,即可食用