健康減肥的最好方法
健康減肥的最好方法
做下蹲可以減肥嗎?下蹲運(yùn)動(dòng)的好處:可以刺激腿臀肌肉,起到瘦腿翹臀雙功效。今天教大家這組下蹲塑形操,只要5分鐘,瘦腿臀,增強(qiáng)核心力量,收緊腰腹。如果覺(jué)得下蹲運(yùn)動(dòng)比較難,可以先從鍛煉體干入手,或是做強(qiáng)化“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”的下蹲動(dòng)作開(kāi)始。從活動(dòng)股關(guān)節(jié)開(kāi)始,從而鍛煉全身,這是減肥很有效的方法哦。
健康減肥的最好方法
通過(guò)活動(dòng)股關(guān)節(jié)周圍的肌肉,鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”,提拉臀部線條,同時(shí)鍛煉臀部肌肉群,能讓臀形更美,臀部更加緊俏。該動(dòng)作還能有效刺激淋巴,有效改善腿部浮腫問(wèn)題。
1.想象自己背靠墻壁,挺直腰背站著。這時(shí)候,讓腳后跟、臀部、肩胛骨、頭部后方保持在同一垂直線上。腰部后方有意識(shí)地留出一點(diǎn)空隙,大概能放進(jìn)一個(gè)手掌即可。同時(shí),雙腳打開(kāi),兩腳之間的距離與肩同寬,以這樣的基礎(chǔ)站姿站著。
2.雙臂往前伸直,與地面保持并行。臀部向著斜下方用力往下壓,就好像要把身體從股關(guān)節(jié)開(kāi)始彎曲成兩半那樣。這時(shí),上半身的姿勢(shì)保持不變,腰背不能彎曲,肋骨和肩胛骨往下拉靠。
3.接著2的動(dòng)作,臀部進(jìn)一步往后往下,直到大腿和地面將近平行為止,好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動(dòng)作。在臀部往后下方時(shí),要注意膝蓋的動(dòng)作。膝蓋內(nèi)側(cè)要收緊,盡量不要往前突出,超過(guò)腳尖所在的位置。接著,慢慢地恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。再將1~3的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)10遍。
注意:
臀部往下壓的時(shí)候,要注意兩點(diǎn)。第一,上半身不能彎腰駝背。上半身從膝關(guān)節(jié)開(kāi)始用力往前伸直,這樣就不會(huì)駝背了。第二,膝蓋既不可以往前突出,也不能過(guò)于往內(nèi)側(cè)收,最好是跟腳尖保持在同一垂直線上。
減肥的壞習(xí)慣
1.用大碗吃飯
無(wú)論是在家家庭,還是外面,一定要注意盛飯的容器。一項(xiàng)關(guān)于對(duì)肥胖人的調(diào)查顯示,幾乎所有肥胖人都喜歡用大碗用餐。
很多人認(rèn)為,只有你的碗夠大,才能夠裝更多的菜。殊不知,這就是無(wú)法消滅腹部脂肪的罪魁禍道。用大碗就會(huì)攝取更多食物,并且囤積在肚子中,它們會(huì)轉(zhuǎn)換成你腰上的脂肪。為了避免這個(gè)情形發(fā)生,還是選用小盤子或是小碗吃飯,以便于控制你的口腹之欲。
2.經(jīng)常喝碳酸飲料
你是否覺(jué)得每天不喝杯飲食,就會(huì)覺(jué)得生活中少點(diǎn)什么嗎?很多人喜歡喝碳酸飲料,不喝就覺(jué)得嘴里少點(diǎn)東西。如果是這樣你就要額外注意自己的身體。根據(jù)研究顯示,每天喝一兩罐汽水的人,他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍!這個(gè)研究根據(jù)是因?yàn)樘妓犸嬃现械拇罅刻欠謺?huì)讓你更想吃東西,所以你會(huì)在不知不覺(jué)中吃更多。
3.半夜吃東西
吃飽后睡覺(jué),除了腹部容易囤積脂肪,更會(huì)有胃食道逆流的危險(xiǎn)。
當(dāng)然吃完晚餐就躺著也會(huì)導(dǎo)致這個(gè)癥狀,為了避免這種狀況發(fā)生,飯后至少3小時(shí)不要躺下來(lái)。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。
4.愛(ài)喝冰飲
這是所有名人明星和模特兒的大忌,絕對(duì)不能喝冰的!有很多明星都說(shuō)自己只喝溫飲。
其實(shí)冰品對(duì)于女生本來(lái)就會(huì)造成身體的傷害,所以開(kāi)始戒掉這壞習(xí)慣,先從溫水開(kāi)始做起!
5.長(zhǎng)期久坐
對(duì)于辦公室一族來(lái)說(shuō),需要經(jīng)常坐著使用電腦。這樣很容易造成坐姿不良和缺乏運(yùn)動(dòng)的狀況發(fā)生。
長(zhǎng)期下來(lái)腹部腰圍當(dāng)然變大,首先坐辦公室腰要挺,隨時(shí)提醒自己縮小腹,另外,養(yǎng)成固定運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣,自然也會(huì)有幫助。