選購(gòu)自行車(chē)指南

　　想要更輕松的進(jìn)行自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，就要擁有一輛合適自己的自行車(chē)。買(mǎi)自行車(chē)就像平常買(mǎi)衣服一樣，要適合場(chǎng)合及功能上的需求。今天學(xué)習(xí)啦小編就教大家如何選擇自行車(chē)，并且介紹一些騎自行車(chē)的好處以及自行車(chē)減肥的方法。

　　如何選擇適合自己的自行車(chē)

　　一、車(chē)架尺寸

　　選購(gòu)一臺(tái)用來(lái)運(yùn)動(dòng)的自行車(chē)，首先要注意的就是車(chē)架的大小是否適合騎乘者的身材。車(chē)架大小的測(cè)量，一般是以車(chē)架立管的長(zhǎng)短作為標(biāo)準(zhǔn)，立管長(zhǎng)的車(chē)架車(chē)身長(zhǎng)度也越長(zhǎng)。

　　選購(gòu)一臺(tái)用來(lái)運(yùn)動(dòng)的自行車(chē)

　　也可以坐在座墊上雙腳踏在踏板一上一下放置，在下的腿可以自然垂下擺直，如此的高度可使腳在踩踏時(shí)能有余裕空間伸展。一般公路車(chē)的車(chē)架尺寸，以量產(chǎn)車(chē)架品牌多為每二公分一個(gè)尺寸，而高級(jí)純手工車(chē)架品牌則為每一公分一個(gè)尺寸。以(大齒盤(pán))中軸心至上管立管接頭處中心，可從最小47公分逐漸大至62公分共8或16個(gè)尺寸。我們可以用跨下長(zhǎng)×0.65=車(chē)架立管長(zhǎng)度，上述公式來(lái)選擇適合自己身高的公路車(chē)架尺寸。

　　就越野車(chē)而言，是以中軸心到上管接頭中心，是每二英寸1個(gè)尺寸，作為車(chē)架尺寸的大小間隔，可以從14英寸逐漸增到22英寸，一共是5個(gè)尺寸。

　　由于登山越野車(chē)的尺寸間距較大，也就無(wú)法以精確的公式計(jì)算來(lái)測(cè)得適合騎乘者的車(chē)架尺寸，只能就身高來(lái)選用大致合適的車(chē)架騎乘。

　　臺(tái)灣通常以14、16、18英寸為主，適合騎乘者以身高為準(zhǔn)，約為14英寸為155公分以下、16英寸者為155-170公分、18英寸為170以上，至于180公分以上的朋友就要盡量尋找20英寸以上的單車(chē)了。

　　二、龍頭把手的尺寸

　　注意選擇的就是龍頭與把手的尺寸

　　選擇自行車(chē)除了應(yīng)注意車(chē)架尺寸是否適合身裁以外，另兩項(xiàng)必須注意選擇的就是龍頭與把手的尺寸。龍頭長(zhǎng)度的測(cè)量一般是以手上臂與下臂成90度，手肘頂住坐墊前緣(坐墊桿應(yīng)調(diào)至坐墊中央位置)，此時(shí)中指尖距離把手后緣應(yīng)為三指幅至三指幅半的距離，

　　如果車(chē)架的尺寸適合你的身材的話，那么通長(zhǎng)所使用的龍頭長(zhǎng)度可以在11至13公分之間來(lái)選擇。

　　以公路車(chē)而言把手寬度的選擇則是將把手頂住肩膀，把手的兩端應(yīng)位于上臂與肩膀連接處的手臂中央。把手的尺寸一般國(guó)人男性多使用把手外緣42至45公分(每一公分一個(gè)尺寸)。

　　若是經(jīng)測(cè)量的適當(dāng)尺寸為42公分，建議可采用大一號(hào)43公分的把手，如此可以增加平路沖刺或上坡時(shí)站立擺車(chē)加速的力量，同時(shí)又可兼顧姿勢(shì)的低風(fēng)阻特性。

　　登山越野車(chē)為了增加騎乘的操控性能把手寬度遠(yuǎn)寬于公路車(chē)，寬度多以56公分及58公分兩種尺寸為主，用在下坡賽專(zhuān)用的把手則寬度在63公分以上。

　　三、車(chē)架材質(zhì)

　　車(chē)架是自行車(chē)的靈魂，好的自行車(chē)架必須符合重量輕、強(qiáng)度夠、剛性高三個(gè)條件。作為自行車(chē)運(yùn)動(dòng)的車(chē)種當(dāng)然是重量越輕越好，如此才越省力騎得越快;強(qiáng)度夠是指車(chē)架在高強(qiáng)度的騎乘之下不會(huì)有斷裂彎曲的安全顧慮;剛性高是指車(chē)架要夠硬。

　　有時(shí)候一臺(tái)剛性差的車(chē)架也許沒(méi)有安全顧慮，但是騎起來(lái)車(chē)架力量傳導(dǎo)過(guò)差，使得騎乘者踩踏起來(lái)有車(chē)子拖重的感覺(jué)，即使是夠輕、夠強(qiáng)的車(chē)架但剛性過(guò)差這仍究是一臺(tái)不合格的運(yùn)動(dòng)自行車(chē)。

　　在市售的車(chē)種中，能符合上述好車(chē)架標(biāo)準(zhǔn)的車(chē)架材質(zhì)有鋁合金、碳纖維、鈦合金及合金鋼材四種。

　　鋁合金

　　鋁合金的騎乘質(zhì)感屬于靈敏輕巧、高剛性，但同時(shí)也傳達(dá)了地面每一丁點(diǎn)的振動(dòng)反應(yīng)，而略為犧牲了舒適性。

　　碳纖維

　　碳纖維的特性是較具彈性、騎乘感穩(wěn)定、長(zhǎng)途巡航持續(xù)感佳、舒適性高。

　　鈦合金

　　鈦合金的特性很類(lèi)似鋁合金與碳纖維的綜合，它可以有類(lèi)似碳纖維的彈性也可以享有鋁合金般的輕巧與剛性，但是這些好處都得以遠(yuǎn)高于其它材質(zhì)的價(jià)格才能達(dá)到。

　　鋼材

　　鋼材是自行車(chē)最傳統(tǒng)的車(chē)架材質(zhì)，現(xiàn)代的多種合金鋼材可以在剛性、彈性、傳動(dòng)性、穩(wěn)定性上得到很好的效果，唯一的缺點(diǎn)是在重量上鋼材是幾種材質(zhì)中較重的。

　　我們必須提醒讀者的是，上述每一種材質(zhì)都有高低等級(jí)之分，此處所描述的特性均是以高等級(jí)的產(chǎn)品(也就是高價(jià)品)為對(duì)象，在低文件的產(chǎn)品中以上的優(yōu)劣可說(shuō)是不存在的(均為劣質(zhì))。

　　另外有些產(chǎn)品雖然高價(jià)，但由于對(duì)材質(zhì)處理能力的不足(例如碳纖維及鈦合金)，或是廠商對(duì)車(chē)架幾何設(shè)計(jì)的不良，也可能會(huì)有騎乘感很差的產(chǎn)品出現(xiàn)，總而言之任何的材質(zhì)都會(huì)有等級(jí)好壞之分，不可一概而論。

　　騎自行車(chē)的好處

　　1、健身作用

　　(1)能預(yù)防大腦老化

　　提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車(chē)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。

　　(2)能提高心肺功能

　　鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

　　鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力

　　(3)能減肥

　　騎自行車(chē)時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

　　(4)能益壽延年

　　根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(zhǎng)，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車(chē)的緣故。

　　2、單車(chē)運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱(chēng)迷人

　　借運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。我不知道如何來(lái)描述“更迷人”。

　　但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的結(jié)實(shí)肌肉，和單車(chē)運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可知道單車(chē)運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

　　3、習(xí)慣性的單車(chē)運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟

　　否則血管愈來(lái)愈細(xì)，心臟愈來(lái)愈退化，到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來(lái)的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是多么的完美。單車(chē)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車(chē)旅行。

　　他說(shuō)：“老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來(lái)，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過(guò)久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車(chē)或抵抗困境。”

　　4、環(huán)保

　　現(xiàn)在的空氣質(zhì)量是越來(lái)越差了，其中很重要的原因就是汽車(chē)尾氣的大量排放，騎自行車(chē)則完全沒(méi)有尾氣，可以為我們藍(lán)天工程做點(diǎn)貢獻(xiàn)。

　　自行車(chē)減肥的方法

　　1、有氧騎車(chē)法

　　以中速騎車(chē)

　　一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時(shí)注意加深呼吸，對(duì)心肺功能的提高很有好處，對(duì)減肥也有特效。

　　一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時(shí)注意加深呼吸

　　2、強(qiáng)度型騎車(chē)法

　　加強(qiáng)心血管系統(tǒng)

　　首先規(guī)定好每次的騎行速度，其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來(lái)控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

　　3、力量型騎車(chē)法

　　雕塑雙腿

　　即根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

　　4、間歇型騎車(chē)法

　　鍛煉心臟功能

　　騎車(chē)時(shí)，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)，可有效地鍛煉心臟功能。

　　用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用

　　5、腳心騎車(chē)法

　　按摩穴位

　　用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是用一只腳蹬踩自行車(chē)前進(jìn)，每次一只腳蹬車(chē)30至50次。

　　注意事項(xiàng)

　　騎車(chē)時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車(chē)時(shí)，腿要直。

　　女同志騎自行車(chē)減肥時(shí)，車(chē)把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車(chē)。

　　車(chē)座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。初學(xué)騎車(chē)者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。