跑鞋選購竅門

　　外徒步如何挑選跑鞋?徒步是大家都比較喜歡的戶外活動之一，既可以鍛煉身體，還可以領(lǐng)略外地風(fēng)光，徒步少不了一雙好的跑鞋。那么戶外徒步如何挑選跑鞋呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹。

　　根據(jù)結(jié)構(gòu)挑選跑鞋

　　跑鞋，或者說多數(shù)運(yùn)動鞋都大體分三部分：

　　1、外底(或叫大底)。就是鞋子最下面和地面接觸的一層。耐磨，防滑是它的關(guān)鍵。滿布的紋路和溝回正是起這種作用。過度內(nèi)旋、平足選擇的跑鞋，鞋底應(yīng)該是直型。內(nèi)旋不足、高足弓選擇的跑鞋，鞋底應(yīng)該是曲型。正常內(nèi)旋以及無內(nèi)旋、對應(yīng)正常足弓選擇跑鞋，底部鞋型應(yīng)該介于上面二者之間。

　　2、中底。在外底和鞋墊之間。彈性、對腳保護(hù)是它的關(guān)鍵。中底也是跑鞋技術(shù)含量較高的部分。中底一般厚度在1-2cm左右，其主要作用是緩沖地面?zhèn)鱽淼恼饎印?人在奔跑時，地面?zhèn)鬟f給身體的震動可以達(dá)到平時步行狀態(tài)的8倍左右)如果沒有中底，奔跑運(yùn)動對于全身的震動傷害將是非常不利的。

　　3、上部。主要指鞋墊以上，包括鞋的整個上部。透氣、方便穿脫、美觀是它的關(guān)鍵。這部分直接和腳接觸(當(dāng)然還隔著襪子)。它的作用好象一個保護(hù)套，將你的腳安全的保護(hù)在其中。

　　4、鞋墊。材料一般也使用EVA，不過表面經(jīng)過處理，增加了對腳部汗水的吸附和散發(fā)功能。還有些鞋墊能夠調(diào)整對足弓部位的支撐，以求達(dá)到腳與鞋的最理想配合。

　　5、鞋面。這部分是鞋設(shè)計中最復(fù)雜和困難的部分。這主要是指如何達(dá)到鞋的外觀、式樣和功能方面的平衡。大牌運(yùn)動品牌，往往每季度都推出許多吸引人的新式樣，好讓買家掏錢包。從功能上，主要考慮的是：透氣、舒適、對腳面和腳踝的緊密保護(hù)，鞋帶的牢固和方便使用等。

　　跑鞋的分類

　　1、緩震型

　　這類跑鞋主要適用于那些不過分強(qiáng)調(diào)對足弓的支撐和腳跟矯正功能的跑者。也就是說，如果你體檢的時候，屬于正常足，且平時行走、跑步?jīng)]有過分的內(nèi)/外八字腳現(xiàn)象，而且沒有出現(xiàn)過嚴(yán)重的崴腳事故。而且跑步姿勢習(xí)慣一般是前腳掌著地。那么，這種類型的跑鞋就足夠提供給你舒適、有彈性的感覺了。另外，一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合于體型小和初學(xué)者穿著。

　　緩震型跑鞋最適合內(nèi)旋不足的高足弓跑步者。此類鞋沒有中部的支撐，但是增強(qiáng)了中底的緩震性能。對于高足弓跑步者，通常會存在內(nèi)旋不足的情況，而增強(qiáng)的中底恰好是為了吸收因此造成的對腳部的沖擊。

　　2、穩(wěn)定型

　　這類跑鞋主要適用于那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。比如你跑步的時候有輕微的外八字腳或者內(nèi)八字腳，或者你跑步姿勢習(xí)慣是每一步是后腳掌著地，再或者你每周都至少要跑步鍛煉4次以上，而且每次距離超過3公里，需要對腳部給予一定的支撐保護(hù)。那么這種鞋子應(yīng)該比較適合你。這種跑鞋的重量一般比緩震型類的要重一些。

　　需要說明的是，各品牌生產(chǎn)的跑鞋，多數(shù)屬于緩震型或者穩(wěn)定型兩類。這也從一方面說明，多數(shù)跑者是具有這兩類特點的。而且，這兩類鞋的性能區(qū)別也比較小。

　　穩(wěn)定型跑鞋的適用人群是那些擁有正常或者中度足弓，腳踝輕微或者中度內(nèi)旋的跑步者。這種鞋介于緩震型和控制型之間，兼具了中部的支撐和中底的緩震性。因為正常足弓和中度足弓是最普遍的腳型，所以大多數(shù)跑步者可能都適合穩(wěn)定型跑鞋。

　　3、控制型

　　如果你已經(jīng)證明自己跑步的時候有內(nèi)八字腳現(xiàn)象(比較嚴(yán)重)，或者你的腳踝力量比較差(比如曾經(jīng)崴腳受傷)，或者你的體重比標(biāo)準(zhǔn)體重偏重，或者你跑步姿勢習(xí)慣全腳掌著地。那么，這種跑鞋應(yīng)該比較適合你。它能提供比其他種類跑鞋更多的對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。不過，相對于緩震型和穩(wěn)定型兩類跑鞋，控制型的重量大一些，當(dāng)然，這與它對腳步的保護(hù)和震動的緩沖是成正比的。

　　4、越野跑鞋

　　這類鞋適合于越野跑。這是相對于我們平時在塑膠跑道、水泥、瀝青路面跑步的情況而言的，如果你喜歡在野外跑步鍛煉，比如說：在小河邊的泥濘小徑，在郊區(qū)的山澗小路上。那么，前面3類跑鞋的結(jié)實程度就不能完全滿足要求了。

　　越野跑鞋的特點一般是：外底的紋路比較夸張粗大，鞋底比較硬，上部材料一般防水潑，鞋帶可以固定收納到專門的槽里邊。

　　這主要是考慮到，野外路面情況復(fù)雜，多石頭、沙子、泥水，需要更結(jié)實和堅硬的鞋底，同時鞋表面有一定防水功能，另外，還要避免鞋帶被樹枝、草棍等掛到的危險。不過，這類鞋重量上比前幾種并沒有特別的增加，畢竟還是跑鞋，但是外觀上比較好區(qū)別：由于野外的特殊環(huán)境，TRAIL跑鞋一般都不會設(shè)計成白、綠、紅等顏色，而是經(jīng)常采用土地、巖石等的黑、黃、深灰等色彩，在商店鞋墻上往往一眼能夠區(qū)別出來，而且，鞋底的紋路也是它的特點之一。

　　但是，需要說明的就是：如果你多數(shù)情況在水泥、瀝青路面跑步，并不建議你采用這類跑鞋，因為這種跑鞋的外底紋路往往過于突出，造成局部壓強(qiáng)增加，在平坦路面上，反而無法起到足夠的緩沖作用。再者，突出的紋路比較容易很快的磨平，到時候，你就需要考慮買新鞋了。

　　而且，跑鞋和專業(yè)登山鞋絕對不能同日而語，千萬不要嘗試穿TRAIL跑鞋背包徒步旅行。除非鞋子的生產(chǎn)商有明確表述該鞋能夠勝任一定程度的負(fù)重穿越。

　　野外情況比較復(fù)雜，需要的自我保護(hù)要求較高。在沒有完全了解路面情況的前提下，盡量不要搞過于高難度的越野跑。另外，越野跑最好結(jié)伴進(jìn)行，這樣可以彼此照應(yīng)。

　　跑鞋的尺碼

　　你屬于什么尺碼?

　　1、一般來說，男士的標(biāo)準(zhǔn)鞋頭寬度是D。女士的標(biāo)準(zhǔn)鞋頭寬度是B。如果你所擁有的鞋或者一直以來所購買的鞋，大部分你都能穿得合適，那就是你應(yīng)該選擇的寬度。

　　2、如果你感覺鞋頭過于寬大，你可以考慮選擇較小的寬度。如果你感覺鞋頭過于狹窄或太緊，你應(yīng)該考慮選擇較大的寬度。如果你的鞋頭寬度在兩個寬度之間，又不知如何做出選擇，建議你選擇較大的一個寬度，你可以穿著襪子、鞋墊，或以不同的形式系上鞋帶以調(diào)整鞋內(nèi)空間。

　　3、由于雙腳在白天會脹大，因此，建議你最好于傍晚時分，待雙腳脹得最大時才去試穿，以減少買鞋尺寸的誤差。

　　4、當(dāng)你正在跑步或剛跑完步時感到雙腳抽搐，或者腳趾間長出水泡和繭，這便表示你的鞋子不太合適了。穿鞋的舒適感，你的腳跟應(yīng)該緊貼著鞋而不會松脫。鞋的中掌應(yīng)該貼著你的足弓和腳掌面而不太緊。另外，鞋頭應(yīng)該有足夠的空間讓你扭動腳趾。

　　5、雙腳一般會隨著年齡而增大，因此，我們建議你每年度量雙腳的尺寸。

　　6、女士在懷孕后，雙腳通常會比懷孕前增大半個號碼，甚至多于半個號碼。

　　7、你的左腳和右腳的長度或?qū)挾瓤赡軙兴煌械纳踔料嗖钜粋€尺碼。因此，在購買鞋子的時候，你應(yīng)該同時度量并試穿左右腳，并應(yīng)選擇雙腳中較大的那個尺碼。