如何挑選合適的跑鞋
如何挑選合適的跑鞋
跑鞋也好,普通鞋也罷,人們應該選擇跑步時讓自己感覺最舒適的鞋。下面學習啦小編為大家分享如何挑選合適的跑鞋的方法。
跑鞋的選擇方法
介紹
究竟哪一類跑鞋適合你,這需要你在了解自己腳型和步態(tài)類型后才能下結論。
人的足部通常有一個正常彎曲的弓型結構,我們稱之為“足弓”。當做濕腳印試驗時,留下的足印中間會缺少一塊。根據(jù)缺少部分的大小,可將人的足分為正常足型、平足和弓型足。
濕腳印測足型
將沾過水或者墨汁的右腳踩在一張白紙上。找到足印兩側最寬處的點分別垂直畫出兩條平行線。在足印中間缺少部分的弧線上找到最靠近右側垂直直線的點,過此點,畫一條垂線。左邊為A區(qū),右邊為B區(qū)。根據(jù)A、B區(qū)的比例確定足型。
正常足型
A、B區(qū)的比例接近于2∶1。
特點:這種足型在運動的過程中,通常是用腳的外側著地,腳踝會輕微向內彎曲,這樣可以有效地吸收振動。
最適宜的跑鞋:能夠提供一定穩(wěn)定性的跑鞋。
提醒
一般來說,一雙符合生物力學足弓正常的雙腳,沒有必要穿改善運動控制的鞋。
平足:A、B區(qū)的比例應該小于或者等于1∶1。A區(qū)比正常足型的足印要小。
特點:足弓非常矮,足印看起來就像整個腳底。跑步時,足部通常以外側著地,腳踝表現(xiàn)出過度向外彎曲。時間長了會產(chǎn)生不同程度的疲勞性損傷。
最適宜的跑鞋:控制足弓下降,堅固鞋底,能提供運動控制,或高穩(wěn)定性的跑鞋。
提醒:避免選擇具有很好減震效果的跑鞋,因為它們會相對缺少穩(wěn)定性。
弓型足:A、B區(qū)的比例應該大于2∶1。A區(qū)比正常足型的足印要大。
特點:足印呈現(xiàn)出狹窄的印記。嚴重者沒有B區(qū)。這種足型通常處于外旋狀態(tài),具有較好的靈活性,足弓本身卻不能提供足夠的減震作用。
跑鞋分類
鞋底
根據(jù)生物力學的需要,跑鞋可分為提供減震性、提供穩(wěn)定性、提供運動控制三大類。提供減震性的跑鞋,通常有較柔軟的夾層鞋底,輔助足部在運動時均勻受力,幫助足部減震。鞋體通常較輕,穩(wěn)定性會相對較差。提供穩(wěn)定性的跑鞋,鞋底通常具有受力均勻的柱子或內側具有夾層結構。
特殊的設計
這些特殊的設計能夠預防因足部過度外翻所造成的損傷,為足部內側邊緣提供良好的支撐力和耐久力。提供運動控制的跑鞋,通常比較堅硬,它能夠減小或控制足部的過度內翻,防止腳踝受傷,這種跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。構造一般是,內層為受力均勻的柱子,用以控制足部內旋,夾層鞋底提供持久性;外層的橡膠更加耐磨。
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