怎樣選購跑步鞋
怎樣選購跑步鞋
跑步鞋，顧名思義，是指跑步穿的鞋，這里特指最適合跑步穿的鞋。目前跑步鞋的品牌有上萬種之多，根據(jù)不同性能和適用人群，跑步鞋大致分為減震性跑步鞋、穩(wěn)定性跑步鞋、運(yùn)動(dòng)控制跑步鞋三類。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家分享怎樣選購跑步鞋的方法。
選購跑步鞋的方法：跑鞋存在的意義
我們?nèi)粘５呐懿蕉紩?huì)對膝蓋造成沖擊。而沖擊的力量大約是體重的3到5倍。跑步的時(shí)候，我們整個(gè)人騰空而起，接著落地，然后瞬間再騰空而起，這些動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行。跑步時(shí)產(chǎn)生的這些沖量則主要由膝蓋的軟骨吸收。如果一個(gè)人的體重有60公斤左右，那他的膝蓋在跑步時(shí)接受的沖擊就有200千克左右。很多保護(hù)不周的跑步愛好者下半生都承受著膝蓋傷病的折磨，甚至走路都需要扶著東西。所以我們在跑步的時(shí)候就需要一個(gè)東西來代替膝蓋吸收沖擊力，保護(hù)骨頭。因此，跑鞋就出現(xiàn)了。
我們可以把跑鞋想象成一個(gè)彈簧。我們跑步時(shí)要用一個(gè)東西代替膝蓋的軟骨結(jié)構(gòu)吸收沖擊，完成這個(gè)任務(wù)的，就是跑鞋的避震技術(shù)。它能把膝蓋軟骨原來該承擔(dān)的形變分一些給這些材料來承擔(dān)，膝蓋的工作就會(huì)少一些。跑鞋不是為了讓我們跑得更快，而是為了讓我們跑步的時(shí)候不受傷。這就是跑鞋存在的意義。
選購跑步鞋的方法：跑鞋的種類及區(qū)分
1、慢跑鞋：為普通跑步愛好者準(zhǔn)備的。全力注重保護(hù)，避免運(yùn)動(dòng)傷害。一般壽命是跑程1000千米。特點(diǎn)是重，保護(hù)完善。
2、性能訓(xùn)練鞋：為專業(yè)，半專業(yè)長跑運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備，賽道訓(xùn)練專用。這種鞋注重的是保護(hù)和輕巧的平衡性，一方面要避免運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練受傷，另一方面也要讓運(yùn)動(dòng)員出成績。
3、馬拉松鞋：僅為跑馬拉松準(zhǔn)備的鞋，不適合日常慢跑。它輕到幾乎沒有重量，保護(hù)性能差，壽命極短。
知道了跑鞋的種類，我們就來看看區(qū)分它們的方法：慢跑鞋一般都比較重，鞋底非常厚。性能訓(xùn)練鞋居中，能感覺比普通運(yùn)動(dòng)鞋輕，比慢跑鞋遠(yuǎn)輕。馬拉松鞋非常輕薄，幾乎沒有重量，鞋底也很薄，和容易分辨出。跑步愛好者更適合慢跑鞋。這種鞋的保護(hù)比起慢跑鞋是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足的，因?yàn)橐环矫鎸I(yè)運(yùn)動(dòng)員身體狀況遠(yuǎn)好于我們這些愛好者，避免運(yùn)動(dòng)傷技巧更是好得多，另一方面，為了追求輕便，廠家必須放棄大量保護(hù)技術(shù)。這種鞋存在只有一個(gè)目的，為專業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員追求比賽最高成績。
選購跑步鞋的方法：跑步姿態(tài)
這個(gè)是最重要的，也是最不容易搞錯(cuò)的一步。如果搞錯(cuò)了，結(jié)果可能讓你花幾百上千跟買來的跑鞋，穿上跑了一天，自己生不如死。一般跑步的姿態(tài)有三種，外翻，內(nèi)翻，嚴(yán)重內(nèi)翻。這三種是連續(xù)漸進(jìn)關(guān)系。
對應(yīng)關(guān)系：
外翻——高足弓——沒有八字腳或內(nèi)八字——對應(yīng)跑鞋：避震型
內(nèi)翻(外翻不足)——沒有八字腳或外八字——中低足弓——對應(yīng)跑鞋：穩(wěn)定型
嚴(yán)重內(nèi)翻——典型扁平足——嚴(yán)重外八字——對應(yīng)跑鞋：姿態(tài)矯正型
絕大多數(shù)人都是外翻或者內(nèi)翻，嚴(yán)重內(nèi)翻的鞋很難買。
選購跑步鞋的方法：足型判斷
可以自己脫下襪子判斷足型，但是這個(gè)判斷是不準(zhǔn)確的。高足弓的也可能外翻，低足弓的也有內(nèi)翻的。百分之百準(zhǔn)確的判斷需要專業(yè)測定跑步姿態(tài)的機(jī)器，或者有經(jīng)驗(yàn)的人看你跑步時(shí)候的姿態(tài)狀況。
另一個(gè)百分之百準(zhǔn)確的辦法需要你找一雙沒有姿態(tài)矯正的跑鞋，包括避震型跑鞋，馬拉松鞋等等，跑到嚴(yán)重磨損，然后看磨損情況判斷。明確沒有姿態(tài)矯正的鞋子包括多威的馬拉松鞋，雙星一般的板鞋之類，如果用這種鞋子跑過，可以看看前掌。如果前底磨的是外側(cè)(小腳趾頭一側(cè))，那就是外翻，如果是內(nèi)側(cè)(大腳趾一側(cè))就是內(nèi)翻。如果兩側(cè)基本差不多，好像是正中間磨的厲害，那避震和穩(wěn)定型跑鞋都可以試一下。
高足弓主力考慮避震型，也嘗試一下穩(wěn)定型，低足弓的主力嘗試穩(wěn)定型，也去嘗試一下避震型。
選購跑步鞋的方法：裝備量
裝備量是兩個(gè)概念的集合：體重+鍛煉強(qiáng)度。
體重越大，鍛煉強(qiáng)度越高，跑步的沖擊就越大。體重代表著單次沖擊的力量，鍛煉強(qiáng)度代表這個(gè)沖擊會(huì)持續(xù)的程度。跑步差不多就等于你的膝蓋挨打，每次被打得多重，被打了多久。
一般說來，好的跑鞋都設(shè)計(jì)為足以應(yīng)對單次3千米以上，每周3次以上的鍛煉強(qiáng)度。跑鞋一般可以分為兩個(gè)裝備量級(jí)，輕量級(jí)，大量級(jí)。
大量級(jí)是“針對”大體重設(shè)計(jì)的，這就意味著假如你體重不夠，你跑步的沖擊力可能不夠大，那這些“頂級(jí)款”設(shè)計(jì)來吸收大沖擊力的彈性材料就顯得太硬了。對于跑者來說，明顯的感覺就是：鞋底好硬!這樣的情況下，跑鞋吸收的能量就不足，而你的膝蓋就要吸收更多的能量。
所以，盡量根據(jù)自己的體重來選擇裝備量級(jí)，不要只盯著頂級(jí)款。大裝備量級(jí)和輕裝備量級(jí)的分界一般是75千克，如果你的體重緊接這條線，而跑步距離很大，或者很小，那最好根據(jù)自己情況靈活選擇。
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