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自衛(wèi)術(shù)訓(xùn)練

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  業(yè)余的格斗自衛(wèi)術(shù)訓(xùn)練是一個系統(tǒng)的工程,就好像蓋房子一樣,要一步一步的來,做到步步為營,腳踏實地,循序漸進(jìn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:自衛(wèi)術(shù)訓(xùn)練。歡迎閱讀!

  自衛(wèi)術(shù)訓(xùn)練

  由于受現(xiàn)實緊張生活的限制,訓(xùn)練的設(shè)備又比較欠缺,另外我們進(jìn)行格斗訓(xùn)練的時間也非常有限,不可能騰出那么多時間出來進(jìn)行訓(xùn)練。為了能夠在有限的時間內(nèi)訓(xùn)練出想要的效果,我把訓(xùn)練內(nèi)容分為三大部分,它們分別是柔韌性訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練(在這里主要是三個,其實還有幾個的,在此就省略不說)。

  自衛(wèi)術(shù)訓(xùn)練一、 柔韌性訓(xùn)練:

  在平時的訓(xùn)練中,我是把柔韌性訓(xùn)練作為首要的訓(xùn)練內(nèi)容,其目的是為了下面的速度訓(xùn)練做準(zhǔn)備,因為作為一名格斗自衛(wèi)術(shù)修煉者沒有良好的柔韌性就會大大影響出拳發(fā)腿的速度以及動作的幅度,從而影響整體水平的發(fā)揮。所以說柔韌性訓(xùn)練是非常重要的,它的訓(xùn)練方法有很多種,在這里我就說幾個比較常用的方法。有以下幾種方法:正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、壓肩、一字馬、大字馬、正劈腿、正踢腿、前俯腰、旋轉(zhuǎn)腰等(常規(guī)的壓腿其實就可以達(dá)到所要的目的,動作要領(lǐng)在這里就不說了,要說也很難說清楚)。其實還有很多種,有些我都不知道叫什么名稱,大家也可以參考一下瑜伽,畢竟它歷經(jīng)了五千多年的錘煉,擁有五千多年的歷史文化,肯定有它真正的價值所在。另外,在柔韌性訓(xùn)練之前一定要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動,使身體氣血暢通,令筋骨能夠更好的活動,提高整個人的興奮程度以及狀態(tài)。

  自衛(wèi)術(shù)訓(xùn)練二、 速度訓(xùn)練:

  在這里我所說的速度訓(xùn)練主要是動作(進(jìn)攻與躲避)的速度要快,即是出拳發(fā)腿的時候要有絕對的速度,如果你的速度夠快,所產(chǎn)生的威力是難以想象的。因此我們要有意識地把速度提上來,最常用的訓(xùn)練方法就是做空擊練習(xí)。做空擊訓(xùn)練其實是非常有用的,它可以有效地提高你出拳發(fā)腿的速度以及整個身體的協(xié)調(diào)性(最好就是對著鏡子做空擊練習(xí),這樣就可以看到自己的動作是否標(biāo)準(zhǔn))。在做空擊練習(xí)的時候一定要注意身體每一個部位的協(xié)調(diào)以及放松,打出去的時候要流暢,一氣呵成。腳踢出去后要收回,做到收放自如。訓(xùn)練者可以在規(guī)定的時間內(nèi)連續(xù)快速空擊踢腿或者出拳,如運(yùn)用日字沖拳一分鐘之內(nèi)出拳120—300下不等;運(yùn)用單腿前腳橫踢或左右不斷橫踢一分鐘內(nèi)發(fā)腿40—120下不等;也可以不在規(guī)定的時間內(nèi)完成單種動作技術(shù)50—500下不等。這些都可以有效地訓(xùn)練動作的絕對速度,但是前提是要動作比較標(biāo)準(zhǔn),不能夠越踢動作就越變形。不斷地進(jìn)行徒手的空擊練習(xí)還可以幫助你對此技術(shù)動作進(jìn)行不斷強(qiáng)化,不斷加深印象,形成條件發(fā)射,成為自己的本能反應(yīng)。除了空擊練習(xí)之外,我們可以進(jìn)行 5米之內(nèi)來回跑的訓(xùn)練方式和運(yùn)用前滑步、后滑步、左滑步、右滑步、上步、撤步、跳換步以及組合步法進(jìn)行從不同方向快速移動。也可以手持重物進(jìn)行快速出拳或腳綁重物做快速踢腿練習(xí)。還可以做扔球訓(xùn)練,讓陪練用網(wǎng)球乒乓球扔你,你快速躲開;如果沒陪練就自己先向墻扔,反彈過來時迅速躲開。速度訓(xùn)練還有很多種方法,只要是適合你的話就可以把它運(yùn)用到訓(xùn)練中去。

  自衛(wèi)術(shù)訓(xùn)練三、 力量訓(xùn)練:

  力量(在這里包括了絕對力量和耐力)在格斗自衛(wèi)中也是占有重要的地位,我們絕不能忽視它,如果一位武者都擁有了良好的柔韌性和很快的動作(進(jìn)攻與躲避)速度,但力量方面遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足,這就會大大地減弱它的格斗能力。力量訓(xùn)練可以放在柔韌性訓(xùn)練和速度訓(xùn)練的后面來進(jìn)行,也可以把它單獨拿出來進(jìn)行訓(xùn)練,這就看修煉者的自身條件來決定所要訓(xùn)練的側(cè)重點。我們在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中不是為了訓(xùn)練而訓(xùn)練,而是要有意識、有目的的進(jìn)行訓(xùn)練,因為你的時間有限,能夠每天堅持訓(xùn)練1—2個小時也是不簡單了,畢竟是業(yè)余訓(xùn)練,而且平時學(xué)習(xí)工作又緊張又累,因此在我看來在武術(shù)愛好者當(dāng)中很少人能夠堅持訓(xùn)練的。力量訓(xùn)練也是個有很多種方法,在此我就講幾個比較實用簡單的方法:3—6公里慢跑、2公里變速跑、200*4米間歇跑等有氧兼速度耐力訓(xùn)練。無負(fù)重深蹲30—200下不等,做3組,間歇3—5分鐘。負(fù)重深蹲,重量為40—120斤不等,分3—5組,每組8—20下。蛙跳50—400米不等,做3組,間歇3—5分鐘。俯臥撐40—200下不等,做3組。引體向上訓(xùn)練分3—5組,每組12—80下不等。跳繩訓(xùn)練分5組,每組3分鐘。如果有沙包的話最好就打一下沙包,以增強(qiáng)攻擊的滲透力。

  雖然我說的是格斗自衛(wèi)術(shù)業(yè)余訓(xùn)練,但為了能夠達(dá)到很好的效果,在訓(xùn)練時的強(qiáng)度、態(tài)度、意志、堅持應(yīng)該接近一些職業(yè)格斗士專業(yè)訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。有句話說的很好,就是“平時多流汗,實戰(zhàn)少流血”,平時你不艱苦訓(xùn)練,到了真正搏擊的時候你就要很艱苦地挨打,除非你的抗擊打能力很強(qiáng),但是抗擊打能力也是要通過高強(qiáng)度的訓(xùn)練才能練成鋼鐵般的身體。所以說沒有訓(xùn)練到一定格斗水平的人我建議你就不要跟人家打了,因為隨時都有可能發(fā)生的危險你是無法預(yù)料的。我在此要跟訓(xùn)練者說清楚:你經(jīng)過一系列的訓(xùn)練后不一定能夠打敗敵人,尤其是持刀歹徒、亡命之徒等不法分子,就算是受過專業(yè)訓(xùn)練的武警也出現(xiàn)過被這些不法分子打死,我只能說通過格斗自衛(wèi)術(shù)的業(yè)余訓(xùn)練來增加實戰(zhàn)中獲勝的機(jī)會。最后祝各位訓(xùn)練者馬到成功!

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