擒拿是四大擊法之一，是配合踢打摔等各種不同技術組合而體現出來的。下面是學習啦小編為專門您整理好的：反擒拿訓練法。

　　反擒拿訓練法

　　由于公安工作的性質所決定，民警在各項業(yè)務訓練當中以反擒拿這一環(huán)節(jié)最為薄弱，不少武警和辦案民警在實施緝捕過程中，碰到武術院校畢業(yè)后流向社會的無業(yè)游民或是“黑保鏢”，無法施展平日所學的技能，常常為人所制。面對此種狀況，公安干警應努力掌握擒拿和反擒拿技術，對基本動作反復練習，認真領悟動作要領，使動作連貫運用自如。筆者擬就十種反擒拿技法分列如下：

　　反擒拿訓練法一、腕部解脫與反拿

　　此節(jié)應著重抓腕反纏和反抓扛肘兩項訓練。

　　抓腕反纏：假設對方由前用右手抓住我右腕，我立即屈右肘的同時，左手緊扣握住對方手背，右手隨即變掌向外翻，抓住對方右手腕，猛力向前下旋壓手腕，迫使對方下蹲(。練習時不可用力過大，但實戰(zhàn)時扣對方手背一定要緊，回拉要快速有力，上挑下壓要狠。

　　反抓扛肘：假設對方由前用雙手抓住我雙手腕，我兩臂迅速回收至胸前，同時兩手由內向外翻，反抓對方右手腕，隨即右腳向左后插步，身體下沉右后轉，兩手用力向前下拉，將對方肘關節(jié)扛在左肩上將其制服。要領在于反抓要緊，轉體上扛越快越好。

　　反擒拿訓練法二、 臂部解脫與反拿

　　這一部分要重點掌握鎖臂滾肘、夾臂拿頸兩項。在實戰(zhàn)中兩項都有較高的實用價值。

　　鎖臂滾肘法扣對方手背要緊，滾臂由前向右，用力向下。對方由前用左手抓我右上臂，我迅速用左手緊扣其左手背，同時右手屈肘上抬滾折對方小臂，身體向下沉。

　　夾臂拿頸式抓對方手臂回拉要快速有力，夾臂要緊，扣腮要牢。假設對方由前用右手抓我左小臂，我左小臂迅速回收由內向外翻解脫，同時用右手抓對方的右手臂向右側猛力回拉并順勢用右大臂與小臂將對方右小臂夾住，左手從對方左肩上穿過扣住其右腮幫，猛力將對方頭部向左扳轉。

　　反擒拿訓練法三、頸部解脫與反拿

　　此節(jié)應將注意力放在轉身壓肘和抓腕擰臂兩項上，增大訓練強度，增加訓練次數。

　　轉身壓肘式：假設對方以雙手卡我喉嚨，我左手從對方右臂下向上穿過抓握其左手腕，同時屈右臂上舉，向后撤左步的同時身體左轉，以右小臂橫格對方的左肘關節(jié)。要點在于抓腕務必要緊，橫格要猛。

　　抓腕擰臂式是假設對方由后從右手臂鎖住我頸部，我迅速上右腳，同時雙手抓握對方右手腕，身體后靠(，然后向左后轉，低頭從對方右臂下脫出，同時雙手抓腕擰其小臂內旋，并用力向對方后頸擰撅敵臂。

　　反擒拿訓練法四、肩部解脫與反拿

　　這一部分宜著重扣掌壓臂壓肘兩勢?？壅茐罕郏杭僭O對方左手由前抓住我右肩時(，我左手扣住對方左手腕，同時右手臂經過對方左小臂外側向下猛壓，同時身體右轉。練習時要牢記扣腕要快，壓臂要猛。

　　抓掌壓肘則是假設對方由前用雙手抓住我雙臂，我抬右手越過對方雙臂抓住其右手掌，同時用左手向上拖擊對方右肘關節(jié)，順勢用右手順時針方向扭轉對方右手，右腳向側橫跨一步，身體右轉時左手向下用力按壓對方肘關節(jié)，右手折其腕。抓掌要緊，轉體、壓肘、折腕要協(xié)調一致。

　　反擒拿訓練法五、腿部解脫與反拿

　　此節(jié)應突出撤步搬頸式和壓頸掏襠式的訓練。其要點如下：

　　撤步搬頸：假設對方由前用雙手抱住我右腿，我左腳立即向后撤一步，同時右手下按對方頭部，左手扣住其下頜用力上搬。壓頸掏襠：假設對方兩手從右側面抱住我左腿，我右腳向后撤半步，同時右手由上向下用八字掌卡按對方頸部，左手掏抓對方襠部大腿筋，向上掀翻其臀。練習時注意撤步要快，壓頸掏襠要協(xié)調一致。實戰(zhàn)時切忌掏抓大腿筋時用力太猛。

　　以上分列五個部分共計十種拿法。練習時要全神貫注，精神集中，意識逼真，動作要真實連貫，并且要著重體會發(fā)力技巧、力點和作用點，被拿者要以有疼感為度;要充分做好各個關節(jié)的準備活動，特別是要做一些有節(jié)奏、有疼感的反關節(jié)超負荷或大幅度的訓練，疼感要適當。練習前，若配合反擒拿做一些增長臂力、腕力、指力以及抓擰力量方面的練習 (諸如武當松溪內家拳的通臂功、少林八寶門的八寶葫蘆功等)，可對動作質量的提高起到輔助作用。最后要強調的是，應十分注重反擒拿的局限性，正所謂“好拿不如懶打”，把踢打摔拿結合起來，一絲不茍地訓練，堅持從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)的原則，才能在對敵斗爭中充分發(fā)揮出應有的技術水平。