女子防身術(shù)大全：中國(guó)女子氣功
女子防身術(shù)大全：中國(guó)女子氣功
女子氣功具有調(diào)通經(jīng)絡(luò)等功效，可有效防治婦科病，也可以打煞力氣、增強(qiáng)身體抗擊打能力、增加肺活量等，女性朋友不妨練練女子氣功。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了中國(guó)女子氣功，歡迎閱讀學(xué)習(xí)。
中國(guó)女子氣功
女子氣功是根據(jù)當(dāng)代女子的生理特點(diǎn)、生活環(huán)境、各個(gè)時(shí)期生長(zhǎng)發(fā)育的情況以及各種疾病產(chǎn)生的原因和如何防治機(jī)理而創(chuàng)編的一套練功方法。它分為靜功、動(dòng)功兩種功法、動(dòng)功又分為兒童女子氣功、少年女子氣功、青年女子氣功、中年女子氣功和老年女子氣功等五套功法。此功法動(dòng)、靜功結(jié)合，長(zhǎng)期修練，不僅能夠防病治病，而且還能收到健康、增慧、優(yōu)生優(yōu)育和美化家庭的社會(huì)生活之效應(yīng)，對(duì)女子健美身材，美容面目也能起到很好的作用。
女子練功與男子練功有許多共同之處，但由于男女的生理特點(diǎn)、生活環(huán)境和心理狀態(tài)的不同，其修練的功理、功法也是不一樣的。不從女同志的特點(diǎn)出發(fā)，是不可能收到應(yīng)有效果的。比如，一般男子練功以練精化氣為首，而女子則以練血化氣為先;男子練功從下丹田著手、女子練功則應(yīng)從兩乳間的膻中穴下功夫。
女子的內(nèi)臟、肢體與男女基本相同，固而女子所患的許多疾病和防治方法與男子有很多共同之處。因此，中國(guó)女子氣功的基本功法也適用于男子，如能長(zhǎng)期修練，對(duì)男子的人體功能保健和防治疾病，也有很好的功效。但是，中國(guó)女子氣功是有其個(gè)性的，本功法的每一個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)意念活動(dòng)，都是根據(jù)女同志特有的生殖功能，特有的生活環(huán)境和特有的思維方式以及由此產(chǎn)生的疾病防治而創(chuàng)編的。比如女同志生殖系統(tǒng)功能的保健，每月行經(jīng)期的保健，懷孕期的保健、產(chǎn)后期的保健、性生活的保健，以及由此而產(chǎn)生的疾病，如月經(jīng)不調(diào)、白帶多、乳腺增生、痛經(jīng)、子宮脫垂、頭痛、頭暈、腰腿痛、腳后根痛等等都有明顯的療效。如長(zhǎng)期修練此功法，對(duì)一些疑難病癥效果也很好。
女子氣功還能增進(jìn)其它臟腑之氣的產(chǎn)生，并有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整陰陽(yáng)、扶正去邪之功效，對(duì)女子不孕、高低血壓、心血管病、神經(jīng)衰弱、慢性腎炎、更年期綜合癥等疾病，都有很好的效應(yīng)。本文著重介紹動(dòng)功中的青年女子氣功和中年女子氣功功法。
青年女子氣功
女子青年期，即性成熟期，約 18 歲開始，歷時(shí)近 30 年，這是卵巢功能成熟的時(shí)期。此期性腺及生殖器官發(fā)育成熟，卵巢周期性排卵，產(chǎn)生性激素。乳房和生殖器官也都開始周期性地變化，為女同志生育活動(dòng)最旺盛的時(shí)候，故稱為生育期。青年時(shí)期兩大轉(zhuǎn)折點(diǎn)，一是生理現(xiàn)象逐漸發(fā)育成熟，二是社會(huì)生活現(xiàn)象，由未婚到結(jié)婚，生兒育女。這個(gè)時(shí)候的女性身體比較健壯，精力充沛。對(duì)某些微小的疾病不重視，其實(shí)有很多疾病是在這個(gè)時(shí)期形成或潛伏下來的，所以這個(gè)時(shí)期的女子除注意生理衛(wèi)生外，可練此青年女子功法，可以預(yù)防中年、老年時(shí)候，某些疾病的發(fā)生。
第一式：調(diào)陰陽(yáng)之氣
雙腳并攏，自然下垂，兩眼微閉，舌頂上腭，似笑非笑，頂天立地，好象自己在深山松柏之下。
兩腳自然分開，與肩同寬，以小指帶動(dòng)兩手自兩側(cè)向上托氣，至頭頂，自百會(huì)到涌泉全身貫氣，手在頭頂停一個(gè)呼吸， ( 意念：全身病氣自涌泉排出 ) ，兩手從前面慢慢導(dǎo)引放松，至身體兩側(cè)，連續(xù)九次。
動(dòng)作效用：身體虛弱無力，陽(yáng)氣不足，神經(jīng)衰弱，頭暈?zāi)垦＃纳癫话驳取?/p>
第二式：轉(zhuǎn)肩揉乳
接上勢(shì)，兩手合掌往下導(dǎo)引到膻中穴處向前伸出，雙臂自然伸直，手掌從小指依次分開，變立掌， ( 掌心向前 ) 雙臂與肩同寬同平，然后以肩為軸轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)肘時(shí)，腕關(guān)節(jié)固定不動(dòng)，向前轉(zhuǎn)動(dòng)九次，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)九次。
雙臂向兩側(cè)平分開，以小指帶動(dòng)兩手向后轉(zhuǎn)至掌心向上，變勾手，勾尖向上，屈肘使勾尖低住兩肩肩峰，以肩為軸，向前環(huán)繞九次，再向后環(huán)繞九次。
兩手由勾手變?yōu)檎菩南蛏希戏酵信e，意念頂天立地，兩手再變成掌心相對(duì)，合掌十指交叉，向上翻腕，以腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)，再帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)，左右轉(zhuǎn)動(dòng)九次。然后以雙臂帶動(dòng)全身向上拔氣，腳尖踮地，腳跟拔起，反復(fù)九次，意念上接天氣、下排病氣。
兩手分開，翻掌向下，將掌中之氣沿體前導(dǎo)引到雙乳處，成抱乳狀， ( 少女兩手離乳房約半尺，成年婦女兩手貼住乳房 ) 兩手勞宮穴對(duì)準(zhǔn)乳房轉(zhuǎn)動(dòng)。先由外向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)九次，再由內(nèi)向外轉(zhuǎn)動(dòng)九次。
兩手重疊，左手在外，右手在內(nèi)，掌心對(duì)準(zhǔn)膻中，再慢慢下降到丹田稍候片刻，雙手分開，自然站立還原。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1 、雙臂以肩為軸轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，手臂向前時(shí)，意念：病氣從體內(nèi)經(jīng)勞宮穴向外排出。手臂向后時(shí)意念：天地之氣經(jīng)勞宮穴注入體內(nèi)培育正氣。
2 、屈肘勾手至兩肩時(shí)，意念將天地之氣灌入肩部。向前環(huán)繞時(shí)意念：將天地之氣收入肩部。向后環(huán)繞時(shí)意念：將肩部病氣向外排出。
3 、腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)左右轉(zhuǎn)動(dòng)，意念：將病氣從肩部經(jīng)手臂，再通過勞宮穴排出。
4 、揉動(dòng)雙乳時(shí)，意想雙乳氣血暢通。
動(dòng)作效用：通過轉(zhuǎn)肩和揉乳等動(dòng)作，可治療肩部和乳房的疾病。
第三式：點(diǎn)穴呼吸
兩手自然下垂于體側(cè)，全身自然放松，翻掌向上，向前弧形攏氣與肩平行，變中指指尖相對(duì)，然后兩手慢慢回收至膻中穴處點(diǎn)按膻中， ( 意念：似針尖刺透一樣 ) ，再依次點(diǎn)按中庭門、上腕、中腕、下腕 ( 點(diǎn)時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣 ) ，再用兩大拇指向十一、十二個(gè)肋骨中間推章門穴處，然后中指相對(duì)到肚臍處點(diǎn)肚臍，再點(diǎn)按肚臍兩側(cè)的天樞穴，再依次點(diǎn)按氣海、陰交、關(guān)元、中極、氣沖、推足三里，反復(fù)九次 ( 意念：推足三里時(shí)病氣入地三尺 ) ，立平姿勢(shì)，雙手重疊，右手往里左手向外，捂住丹田部， ( 意念恢復(fù)健康 ) 兩手從右向左轉(zhuǎn)動(dòng)，向右上時(shí)吸氣，向左下時(shí)呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng) 36 次，再?gòu)淖笙蛴肄D(zhuǎn)動(dòng)，向左上時(shí)吸氣，向右下時(shí)呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng) 36 次。然后兩手從兩側(cè)攏氣至頭頂處再往下導(dǎo)引到天突穴處，右手與左手重疊兩勞宮穴相對(duì)，依次向下滾揉到中極穴處止，反復(fù)九次。
沿帶脈手指尖向后至腰部搓腰，上吸、下呼，三十六次 ( 意念：吸入好氣，呼出病氣 ) ，收勢(shì)還原。
動(dòng)作效用：胃痛、肚脹、胃下垂、胃潰瘍、消化不良、肝氣不舒、十二指腸炎癥、腎虧、腎炎、腰疼等。
第四式：脊椎踴動(dòng)
兩腳并攏，自然站立，兩手分開，用手背貼住腰部，然后沿帶脈劃至趾骨處 ( 此時(shí)掌心向內(nèi) ) ，用十指向內(nèi)按小腹，同時(shí)尾椎快速向后突出，伸展脊椎腰椎段。
兩手貼住腹部，分別向外，向上，向內(nèi)劃圈至神闕處，十指向內(nèi)按神闕，同時(shí)腰椎向后突出，伸展脊椎腰椎段。
兩手貼在神闕處，再作上述動(dòng)作，劃圈至膻中處，十指向內(nèi)按膻中，同時(shí)胸椎快速向后突出，伸展脊椎腰椎段。
兩手貼在神闕處，同上述動(dòng)作劃圈至天突處，十指向內(nèi)按天突，同時(shí)頸椎快速向后突出，伸展脊椎頸椎段。然后再作相反動(dòng)作，兩手貼住天突處，分別向外、向下、向內(nèi)劃圈至膻中處，同時(shí)頸椎快速向前挺出，十指向內(nèi)按住膻中，再依照上述劃圈動(dòng)作自上而下，分別按住神闕，趾骨。同時(shí)依次快速向前挺出頸椎、胸椎、腰椎、尾椎。
再依次重復(fù)上述動(dòng)作共九次，兩手自然放于體側(cè)，先使脊椎尾骶部向后突出，然后收回，再使腰椎向后突出，再收回。而后胸椎向后推出，再收回，最后使頸椎向后突出，再收回。
再?gòu)纳系较?，依次按上述方法活?dòng)頸椎，胸椎，腰椎，尾骶骨部，從而使整個(gè)脊椎象蛇一樣蠕動(dòng)，全部動(dòng)作從下到上，再?gòu)纳系较聻橐淮?，共作九次?/p>
動(dòng)作要點(diǎn)：
1 、十指向內(nèi)按小腹神闕、膻中、天突的同時(shí)，尾骶骨、腰椎、胸椎、頸椎向后突出 ( 意念：將天地之氣灌入上述穴位，同時(shí)將病氣向后排出 ) 。
2 、做相反動(dòng)作 ( 意念：天地之氣從背后相應(yīng)部位注入，病氣從前面相應(yīng)穴位排出 ) 。
3 、向上蠕動(dòng)脊椎時(shí) ( 意念：打通脊椎，排出病氣 ) ，向下蠕動(dòng)時(shí) ( 意念：從百會(huì)到尾閭注入天地之氣 ) 。
動(dòng)作效用：三十一對(duì)脊神經(jīng)自上而下蠕動(dòng)，調(diào)合八對(duì)頸神經(jīng)，十二對(duì)胸神經(jīng)，五對(duì)腰神經(jīng)，五對(duì)骶神經(jīng)和一對(duì)尾神經(jīng)。
此動(dòng)作可以加強(qiáng)各神經(jīng)的功能，可治療內(nèi)臟疾病，及腰椎間盤突出，骨質(zhì)增生，婦女產(chǎn)褥期的背部疾病等。
第五式：骨盆蠕動(dòng)
接上式：
兩腳分開，與肩同寬，兩手自然向體前成抱球狀，與神闕相平，中指相接成針狀，似一長(zhǎng)針扎按氣海穴，再依次分別扎按陰交、關(guān)元、中極穴。
兩手叉腰，先向右、向上、向左、向下方向轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆九次，再向左、向上、向右、向下方向轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆九次，再向前、向下、向后、向上轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆九次。
動(dòng)作要點(diǎn)：轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆時(shí)，意念：骨盆隨之蠕動(dòng)，同時(shí)將骨盆內(nèi)病氣排出，加強(qiáng)骨盆功能。
動(dòng)作效用：
此節(jié)動(dòng)作在于調(diào)理骨盆及有關(guān)器官、主治白帶、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、附件炎、陰道炎及子宮疾病等。
第六式、轉(zhuǎn)腰身
接上式：雙手插腰，右腳向左側(cè)交叉，成交叉步，同時(shí)雙臂向側(cè)平推出，與肩同高，然后以腰為軸向左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙臂隨之向左平劃圓圈，身體隨之慢慢下蹲，直至腰部向左不能轉(zhuǎn)動(dòng)成歇步為止。
再反方向向右轉(zhuǎn)動(dòng)，劃圈，直至回到起始位置為一次，此節(jié)動(dòng)作共作三次。
然后換腳，將左腳斜伸至右腳右前方，雙臂向左平推出，做上述動(dòng)作，共作九次。
下肢動(dòng)作：上述動(dòng)作作完后，兩腿放松輕抬，先右后左，慢慢兩腳并攏恢復(fù)原狀。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1 、轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，意念手臂始終象有線牽引一樣綿綿不斷，動(dòng)作要?jiǎng)?、慢、平、穩(wěn)。
2 、開始轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，意念：體內(nèi)病氣由上向下排入地下極深處，反方向轉(zhuǎn)回時(shí)，意念：天地之氣由下而上灌注到體內(nèi)。
動(dòng)作效用：
此節(jié)動(dòng)作，主要治療婦女產(chǎn)褥期引起的腰腿疼、腰酸、腰肌勞損及腎臟疾病等。
中年女子氣功
中年女子是青年到老年過渡時(shí)期，也是卵巢和生殖器官功能從旺盛狀態(tài)過度到衰退以至完全萎縮的時(shí)期，月經(jīng)不規(guī)則到完全無月經(jīng)。內(nèi)分泌功能出現(xiàn)紊亂，絕大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)不同程度的更年期綜合癥，隨之一些多發(fā)病、常見病如宮頸癌、子宮癌、乳腺癌等也相繼出現(xiàn)，所以，這個(gè)時(shí)候的女子更要堅(jiān)持學(xué)練氣功，這里需要提示一下的是，在往乳房貫氣揉乳時(shí)，可挨著乳房，有病者必加意念：病氣消散，化完病氣等。
第一式、五方開合
預(yù)備式：
兩腳并攏，面向東方，自然站立，全身放松，兩手自然下垂，舌頂上腭，雙目微閉，面帶笑容，意念：腳踩大地，頭頂青天，渾身與天地漸漸融為一體。
雙腿微曲，身體重心下沉，左腳尖點(diǎn)地慢慢向左分開，與肩同寬。
面向東方，兩掌由內(nèi)向前轉(zhuǎn)動(dòng)，雙臂隨之漸漸向兩側(cè)平舉，舉至頭頂上方合掌，然后，沿體前漸漸下降到膻中穴。
兩掌向前伸出，雙臂自然伸直，沉肘墜肩，兩手弧形分開約一米，成抱球狀，然后兩手向內(nèi)合攏，似壓縮一小球，指尖不相接，慢慢再拉氣，重復(fù)以上動(dòng)作共三次。
兩手合攏，雙臂漸漸向上伸至頭頂上方。再沿體前下降到膻中穴。
南方：接上式，以右腳跟為軸，把腳尖轉(zhuǎn)向南方，然后重心移到右腿，左前腳掌點(diǎn)地，左腿跟上，使身體轉(zhuǎn)向南方站立，兩腳開立，與肩同寬，手姿勢(shì)動(dòng)作同上。
西方：接上式，轉(zhuǎn)身向西方站立，轉(zhuǎn)身動(dòng)作與手勢(shì)動(dòng)作同上。
北方：接上式，轉(zhuǎn)向北方站立，轉(zhuǎn)身動(dòng)作及手勢(shì)動(dòng)作同上。
中：接上式轉(zhuǎn)回原方向，兩手合掌漸漸伸至頭頂上方，手掌、百會(huì)、會(huì)陰成一直線，天、地、人三者合為一體，靜養(yǎng)一分鐘后，兩手做開合動(dòng)作，開合時(shí)不超過兩耳耳尖。開合三次，兩掌合攏，沿體前慢慢下降到胸前。
動(dòng)作要求：
1 、兩手與雙臂從體側(cè)向頭頂上方相合攏時(shí)意念將身體站立方向的天地之氣收歸于體中相應(yīng)的臟腑。
2 、抱球時(shí)，兩手向外拉氣，同時(shí)、意念，相應(yīng)臟腑的病氣從指尖排出，兩手合攏時(shí)，相應(yīng)方向的天地之氣通過指尖灌入相應(yīng)的臟腑。
3 、哪部分臟腑有病，就先面對(duì)相應(yīng)的那個(gè)方向作動(dòng)作。 動(dòng)作效用：通過五個(gè)方向的開合，調(diào)理五臟六腑，補(bǔ)充正氣，驅(qū)除病氣，恢復(fù)健康。
第二式、轉(zhuǎn)身揉乳
兩手合掌向前伸出，雙臂自然垂直，手掌從小指依次分開，變立掌 ( 掌心向前 ) 雙臂與肩同寬同平，然后以肩為軸轉(zhuǎn)動(dòng)、轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，肘腕、關(guān)節(jié)固定不動(dòng)，向前轉(zhuǎn)動(dòng)九次，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)九次。
雙臂向兩側(cè)平分開，以小指帶動(dòng)兩手向后轉(zhuǎn)至掌心向上，變勾手，勾尖向上，屈肘時(shí)使勾尖抵住肩峰，以肩為軸，向前環(huán)繞九次，再向后環(huán)繞九次。
兩手變勾手為掌心向上托舉，頂天立地，兩手再轉(zhuǎn)成掌心相對(duì)，合掌，十指交叉，向上翻腕，以腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)，再帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)左右轉(zhuǎn)動(dòng)九次。
兩手分開，翻掌向下，將掌中之氣沿體前下降到雙乳處，成抱乳狀，雙手貼住乳房，兩手勞宮穴對(duì)準(zhǔn)乳房轉(zhuǎn)動(dòng)，先由外向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)九次，再由內(nèi)向外轉(zhuǎn)動(dòng)九次。
兩手相貼，左手在外，右手在內(nèi)，掌心對(duì)準(zhǔn)膻中穴，再慢慢下降到丹田，稍候片刻，兩手分開，自然站立，還原。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1 、雙臂以肩為軸轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，手臂向前，意念病氣從體內(nèi)經(jīng)勞宮穴排出，手臂向后轉(zhuǎn)時(shí)，意念天地之氣經(jīng)勞宮穴注入體內(nèi)，培育元?dú)狻?/p>
2 、屈肘勾手至兩肩時(shí)，意念將天地之氣灌注于肩部。向前環(huán)繞時(shí)將天地之氣收入肩部，向后環(huán)繞時(shí)將肩部病氣向外排出。
3 、腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)肘、肩關(guān)節(jié)左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，意念將病氣從肩部經(jīng)手臂，再通過勞宮穴排出。
4 、揉動(dòng)雙乳時(shí)，成年婦女意念將乳變得豐美健康。
動(dòng)作效用：
通過轉(zhuǎn)肩揉乳動(dòng)作，可治療肩部和乳房疾病。
第三式、調(diào)合陰陽(yáng)
兩手掌自兩側(cè)轉(zhuǎn)掌，兩手從體前向上漸漸托氣 ( 掌心向上 ) ，然后兩掌向兩側(cè)分開，托氣二分鐘，雙臂放松，沿體側(cè)弧形慢慢下垂，兩手從體前向上托起，重復(fù)上述動(dòng)作，共作九次。
雙臂沿體側(cè)漸漸向上平舉 ( 掌心向上 ) 到頭頂上方，兩手翻掌向下，十指相對(duì)，從體前慢慢下落到體側(cè)，再重復(fù)上述動(dòng)作，共作九次。第九次從頭頂下落時(shí)，兩手降至丹田處自然相貼，左手放于右手上，放于丹田處，意守丹田片刻，自然放松，還原。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1 、兩手從體前上托時(shí)，意念用氣將自身慢慢抬浮到天上，似坐在漂浮于空中的蓮花之中，怡然自得，慢慢和虛空融為一體。兩手下落時(shí)，意念，全身放松，自身又漸漸回到人間。
2 、雙臂沿體側(cè)平舉至頭頂，再翻掌下降時(shí)，意念：清涼無比的甘露，從頭頂向下灌注全身，舒暢無比。
動(dòng)作效用：
1 、第一個(gè)動(dòng)作主要治療低血壓。
2 、第二個(gè)動(dòng)作主要治療高血壓及中風(fēng)。
3 、此節(jié)動(dòng)作主要功效是調(diào)合自身，達(dá)到陰陽(yáng)平衡，強(qiáng)身健體的目的。
第四式、調(diào)合臟腑
雙臂沿體側(cè)向上平舉，抬到頭頂上方時(shí)，翻掌慢慢下落，中指相接，當(dāng)下降到中庭時(shí)，點(diǎn)按此穴一次，再依次點(diǎn)按上腕、中腕、下腕各一次。
點(diǎn)按后兩手沿帶脈向后兩側(cè)平開，反插腰，大拇指按住章門穴，向內(nèi)向下推一次。
推完后，兩手轉(zhuǎn)為中指相接，點(diǎn)按神闕，一次。
兩手中指分開點(diǎn)按神闕兩側(cè)天樞穴一次。
兩手中指再相接，依次點(diǎn)按氣海、陰交、關(guān)元、中極各一次。
用兩手大拇指分別按住兩側(cè)氣沖穴向內(nèi)、向下推一次。
再用兩手大拇指分別按住雙腿的足三里穴向內(nèi)向下推一次。
重復(fù)以上全部動(dòng)作，共作九次。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1 、點(diǎn)按中庭、上腕、中腕、下腕、神闕、天樞、氣海、陰交、關(guān)元、中極諸穴時(shí)，往內(nèi)點(diǎn)時(shí)吸氣，不點(diǎn)時(shí)呼氣放松 ( 意念：點(diǎn)透 ) 。
2 、推章門、氣沖、足三里時(shí)，意念將病氣推入地下極深處。
動(dòng)作效用：
本式主要防治肝、心、脾、肺、腎、膽、小腸、胃、大腸、膀胱等臟腑疾病，并調(diào)理全身氣血，兼治月經(jīng)不調(diào)等癥。
第五式、揉腹
接上式，雙臂沿體側(cè)向上平舉到頭頂上方翻掌向下降落，當(dāng)降到天突穴時(shí)，左手在上，右手在下，再下落到膻中穴處，捂住該穴位。然后掌心向上翻，再下翻，依次滾動(dòng)翻轉(zhuǎn)推按胃部、腹部、直至恥骨，以上動(dòng)作，重復(fù)九次。
兩手按住腹部，先從右→上→左→下方向按揉腹部 50 次，再反方向 50 次。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1 、從胃部到腹部滾動(dòng)按揉，意念內(nèi)部臟器在調(diào)整，在恢復(fù)健康。
2 、揉腹部時(shí)，向右上時(shí)吸氣，向左下時(shí)呼氣，反之左上時(shí)吸氣，右下時(shí)呼氣 ( 意念子宮等恢復(fù)健康。 )
動(dòng)作效用：
1 、滾動(dòng)推按，可治療腸胃脹氣，消化不良等。
2 、揉按腹部時(shí)，可防治附件炎以及子宮等生殖系統(tǒng)疾病。
第六式：脊椎踴動(dòng)
兩腳并攏，自然站立，兩手分開，用手背貼住腰部，然后沿帶脈劃至恥骨處 ( 此時(shí)掌心向內(nèi) ) ，用十指按住小腹，同時(shí)尾椎快速向后突出，伸展脊柱骶骨段。
兩手貼位腹部，分別向外，向上，向內(nèi)劃至神闕處，十指向內(nèi)按神闕，同時(shí)腰椎快速向后突出，伸展脊椎腰椎段。
兩手貼住神闕處，同上述動(dòng)作劃圈至腹中，十指向內(nèi)按腹中，同時(shí)胸椎快速向后突出，伸展脊椎胸椎段。
兩手貼住膻中處，再同上述動(dòng)作圈至天突處，十指向內(nèi)按天突，同時(shí)，頸椎快速向后突出，伸展脊椎頸椎段。
然后再作相反動(dòng)作，兩手貼住天突處，分別向外、向下、向內(nèi)劃圈至膻中處，十指向內(nèi)按膻中，同時(shí)頸椎快速向前挺出。
再依照上述動(dòng)作，自上而下分別按神闕，恥骨，同時(shí)依次快速向前挺進(jìn)頸椎、胸椎、腰椎、尾骨。
再依次重復(fù)上述全部動(dòng)作，共作九次。
兩手自然放于體側(cè)，先使脊椎尾骨向后突出，然后收回，再使腰椎向后突出，再收回，使胸椎向后突出，再收回，最后使頸椎向后突出，再收回。
再?gòu)纳系较?，依次按上述方法活?dòng)頸椎、胸椎、腰椎、尾骶部，從而使整個(gè)脊椎象蛇一樣蠕動(dòng)、擺動(dòng)。全部動(dòng)作從下到上，再?gòu)纳系较聻橐淮危沧骶糯巍?/p>
動(dòng)作要點(diǎn)：
1 、十指向內(nèi)按小腹、神闕、膻中、天突時(shí)同時(shí)尾骶骨、腰椎、胸椎、頸椎向后突出，意念將天地之氣灌注到上述穴位。同時(shí)將病氣向后排除。
2 、 做相反動(dòng)作時(shí)，意念天地之氣從背后相應(yīng)部位注入，而病氣從前面相應(yīng)部位排除。
3 、向上蠕動(dòng)脊椎時(shí)，意念打通脊椎，排出病氣，向下蠕動(dòng)時(shí)，意念從百會(huì)到尾閭間注入天地之氣。
動(dòng)作效用：
因?yàn)樾馗共康呐K器都和脊椎關(guān)連，蠕動(dòng)脊椎，可治療內(nèi)臟疾病，及腰椎間盤突出，骨質(zhì)增生，婦女產(chǎn)褥期的背部疾病等。
第七式：骨盆蠕動(dòng)
兩腳分開，與肩同寬，兩手自然向體前成抱球狀，與神闕相平，中指相接成針狀，以一長(zhǎng)針按氣海，再依次扎按陰交、關(guān)元、中極穴。
兩手插腰，先向右→左→下方向轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆九次;再向左→上→右下方向轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆九次;由前、向下、向后，向上轉(zhuǎn)動(dòng)九次。
動(dòng)作要點(diǎn)：
轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆時(shí)，骨盆隨之蠕動(dòng)，同時(shí)意念：將骨盆內(nèi)病氣排出。加強(qiáng)骨盆功能。
動(dòng)作效用：
此節(jié)動(dòng)作在于調(diào)理骨盆及有關(guān)器官，主治白帶、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、附件炎、陰道及子宮疾病等。
第八式：轉(zhuǎn)腰身
兩手插腰，右腳斜伸至左腳左前方，成交叉步，同時(shí)雙臂向左側(cè)平推出，與肩同高。然后以腰為軸，向左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙臂隨之向左平劃圓圈，身體隨之慢慢下蹲直至腰部向左不能轉(zhuǎn)動(dòng)成歇步為止。
再反方向向右轉(zhuǎn)動(dòng)，劃圈，身體慢慢站直，直至回到起始位置為一次，此節(jié)動(dòng)作共做三次，然后換腳，即將左腳斜伸至右腳左上方，雙臂向左平推出，做上述動(dòng)作共作三次。
做此動(dòng)作時(shí)，隨著腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)。身體重心慢慢上升，恢復(fù)到正常位置。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1 、轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，意念手臂始終像有線牽引一樣，綿綿不斷，動(dòng)作要?jiǎng)?、慢、穩(wěn)、平。
2 、開始轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，意念體內(nèi)病氣由上向下排入地下極深處。反方向轉(zhuǎn)回時(shí)，意念天地之氣由下而上，注入體內(nèi)。
動(dòng)作效用：
此動(dòng)作主要治療腰部及腎臟疾病。
第九式：膝部功法
接上式：雙腿并攏、插腰，兩手沿帶脈，腹部、大腿正面向下滑動(dòng)，直到膝蓋。身體同時(shí)慢慢下蹲，成抱膝狀，然后背部似頂住千斤重物慢慢上升，直至兩膝挺直，手仍扶住膝蓋不動(dòng)，為一次，此動(dòng)作共作三次。
兩腿分開，比肩稍寬，兩手扶住膝蓋，由內(nèi)向外揉膝蓋，同時(shí)帶動(dòng)膝蓋由里向外轉(zhuǎn)動(dòng)，共作九次，再由外向里轉(zhuǎn)動(dòng)，也作九次。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1 、身體下蹲時(shí)，意念膝部和腿部病氣從涌泉排出，上頂時(shí)，意念膝部和腿部恢復(fù)健康。
2 、轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋時(shí)，往外轉(zhuǎn)意念膝部與腿部病氣排出，往里轉(zhuǎn)意念膝部和腿部恢復(fù)健康。
動(dòng)作效用：
此節(jié)動(dòng)作主要防治關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、腿部麻木、腫脹等疾病。
第十式：腿功
右腿向前方邁出一小步，腿后跟著地，腳尖翹起，兩手沿右大腿根由上至下，輕拍大腿、小腿兩側(cè)，直拍到腳尖。再沿反方向從腳尖、小腿、大腿拍回，共拍九次。
兩手捋住右大腿根，從上至下，沿大腿，小腿捋到腳尖。再反方向順次捋回，共做九次。
然后換成左腿，做上述動(dòng)作，共九次。
做完雙腿動(dòng)作后，輪流輕抬雙腿，大腿要抬平，共九次。
收勢(shì)：兩腳并攏，兩手相貼于腹部，左手在上，右手在下，雙目微閉，全身自然放松，靜養(yǎng)幾分鐘，然后緩慢深呼吸一次，搓搓手、臉、頭、頸椎，再沿胸前輕輕拂至身體兩側(cè)，慢慢睜開眼睛，動(dòng)作到此結(jié)束。
動(dòng)作要求：
1 、輕拍腿時(shí)，意念將腿拍透。
2 、捋腿時(shí)，向下捋意念將病氣從腿部排出，向上捋，意念將天地之氣灌注入雙腿，恢復(fù)腿部健康。
3 、輪流輕抬時(shí)，全身放松，意念雙腿恢復(fù)健康。
動(dòng)作效用：
此節(jié)動(dòng)作主治坐骨神經(jīng)疼， 中風(fēng)，雙腿沉重、麻木、腫疼等疾病。
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