坐月子期間菜譜
懷孕生子是每個女人都要經(jīng)歷的。孕前要認(rèn)真,孕期要細(xì)心,孕后更要慎重。月子質(zhì)量的好壞直接關(guān)系到女人后期的身體狀況。都說產(chǎn)后的女人都是一次重生,這個話一點也不假,只要月子做好了,日后身體才能越來越好??梢娮钤伦拥闹匾?,你知道有哪些坐月子期間菜譜嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編就跟大家分享坐月子期間菜譜。
坐月子期間菜譜
1、燉湯類:營養(yǎng)豐富,易消化吸收,促進食欲及乳汁的分泌。
2、雞蛋:蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量高,易消化。
3、小米粥:富含維生素B、膳食纖維和鐵。
4、紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品。
5、魚:營養(yǎng)豐富,通脈催乳,味道鮮美。
6、芝麻:富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣等
坐月子期間應(yīng)該注意
產(chǎn)婦胃口差時坐月子不要吃得太油膩,根據(jù)個人身體狀況,早晚可喝熱牛奶,每天吃1—2個蛋,然后慢慢再酌加雞、魚、蝦、肉等,蔬菜與肉類要平均分配,均衡補充鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素和纖維,除了恢復(fù)體力外亦有助于乳汁的分泌。需要注意的是產(chǎn)后的一周內(nèi)忌食牛奶、豆?jié){、大量蔗糖等脹氣食品。
產(chǎn)后第1、2周的主要目標(biāo)是“利水消腫”,使惡露排凈,因此絕對不能大補特補。那坐月子吃什么好?正確的進補觀念是:先排惡露、后補氣血,惡露越多,越不能補。前2周由于惡露未凈,不宜大補,飲食重點應(yīng)放在促進新陳代謝,排出體內(nèi)過多水分上。坐月子吃什么好?親貝網(wǎng)育兒專家建議女性產(chǎn)后第1周可以吃麻油豬肝或豬肝(適合在早上、中午食用)、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯,幫助子宮排出惡露與其他廢物;可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯;還可以吃些清淡的葷食,如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等,配上時鮮蔬菜一起炒,口味清爽營養(yǎng)均衡。適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。坐月子最開始吃什么的重點是開胃而不是滋補,胃口好,才會食之有味,吸收也好。第2周則以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等活化血液循環(huán),預(yù)防腰酸背痛。另外,每天補充2000—2500毫升水分。等到坐月子到第3、4周,惡露將凈,進入進補期,做菜時適當(dāng)加米酒,以促進血液循環(huán),幫助恢復(fù)體力。