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粳米粥怎么做才好吃以及營養(yǎng)價值

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粳米粥怎么做才好吃以及營養(yǎng)價值

  粳米具有健脾胃、補中氣、養(yǎng)陰生津、除煩止渴、固腸止瀉等作用。你想自己動手做好吃的粳米粥嗎?現(xiàn)在,學(xué)習(xí)啦小編來告訴你粳米粥的做法。

  五彩粳米粥的做法

  【五彩粳米粥】食材準(zhǔn)備

  粳米、雞胸脯肉、胡蘿卜、四季豆、雞蛋、食鹽、醬油、料酒、水淀粉、白糖、橄欖油

  【五彩粳米粥】制作步驟

  1、胡蘿卜去皮洗凈,切小丁,讓入沸水中焯一下,四季豆擇洗干凈,切小丁,入沸水鍋中焯熟。

  2、將焯好的胡蘿卜丁放入炒鍋,加少許橄欖油炒熟后盛出。

  3、雞脯肉去筋膜,洗凈,切末,醬油和料酒腌制15分鐘。

  4、腌好的雞脯肉用少許橄欖油翻炒,加少許白糖,炒至松軟時用水淀粉勾芡,關(guān)火

  5、雞蛋磕入碗中打散,加少許食鹽、白糖和涼開水?dāng)噭颉?/p>

  6、炒鍋倒入少許的橄欖油,將雞蛋液倒入,煎炒至松軟。

  7、將粳米清洗干凈之后,放入鍋中加入適量的清水大火煮開。

  8、煮開之后等5分鐘,再轉(zhuǎn)中火煮20分鐘,再煮的時候要時常攪拌,等到煮熟之后,就可以關(guān)火了。

  9、然后將煮熟的胡蘿卜、四季豆、雞蛋和雞脯肉放入粳米粥中,拌勻即可食用。

  淮山粳米粥的做法

  【淮山粳米粥】食材準(zhǔn)備

  粳米、糯米、冰糖、淮山

  【淮山粳米粥】制作步驟

  1、粳米與糯米提前用水浸泡5個小時。

  2、淮山去除表皮之后,清洗干凈切成薄片。

  3、將粳米和糯米放入鍋中,倒入適量的清水煮開。

  4、煮至粘稠后加入淮山、冰糖。

  5、等到再次煮沸之后,轉(zhuǎn)小火煮至淮山熟爛即可。

  百合薏仁粳米粥的做法

  【百合薏仁粳米粥】食材準(zhǔn)備

  粳米、薏米、百合、枸杞、水

  【百合薏仁粳米粥】制作步驟

  1、薏仁用清水沖洗一遍,然后用清水提前浸泡至發(fā)脹

  2、砂鍋內(nèi)放入足量的清水,大火燒開。

  3、粳米用清水沖洗一遍放入開水鍋中,泡好的薏仁放入鍋中。

  4、用勺子將食材朝一個方向攪拌幾次,大火燒煮。

  5、水燒開之后,有浮沫飄起時用勺子把浮沫撇去,轉(zhuǎn)中小火熬煮。

  6、期間用勺子朝一個方向攪拌幾下食材,煮到鍋里的米粒開花。

  7、將清洗干凈的百合和枸杞放入砂鍋中,繼續(xù)中小火煮5分鐘左右至百合熟即可。

  粳米知識介紹

  1、粳米大米的一種,粳米具有養(yǎng)陰生津、除煩止渴、健牌胃、補中氣、固腸止瀉的功效

  2、粳米中含有豐富的蛋白質(zhì),所含人體必需的氨基酸也比較全面,還含有脂肪、鈣磷、鐵及B族維生素等多種營養(yǎng)成分。

  3、用粳米煮米粥時,浮在鍋面上的濃稠液體,具有補虛的功效.對于病后產(chǎn)后體弱的人有輔助療效。

  4、粳米甘平,健睥益胃,一般常人都可食,但糖尿病、干燥綜合征、更年期綜合征、陰虛火旺和癰腫疔瘡熱毒熾盛者不宜食用粳米。

  粳米的營養(yǎng)價值

  米中的蛋白質(zhì)主要是米精蛋白,氨基酸的組成比較完全,人體容易消化吸收,但賴氨酸含量較少;還含有脂肪、鈣、磷、鐵及B族維生素等多種營養(yǎng)成分。米中各種營養(yǎng)素含量雖不是很高,但因其食用量大,也具有很好的營養(yǎng)功效,是補充營養(yǎng)素的基礎(chǔ)食物。

  1.粳米米糠層的粗纖維分子,有助胃腸蠕動,對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。

  2.粳米能提高人體免疫功能,促進(jìn)血液循環(huán),從而減少高血壓的機會。

  3.粳米能預(yù)防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾病。

  4.粳米中的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素含量都比較多,多吃能降低膽固醇,減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)的幾率。

  5.粳米可防過敏性疾病,因粳米所供養(yǎng)的紅細(xì)胞生命力強,又無異體蛋白進(jìn)入血流,故能防止一些過敏性皮膚病的發(fā)生。


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