游泳時腿抽筋怎么辦
夏季天氣炎熱,游泳成了人們消暑的時尚運動,在盡情享受大自然給人們帶來的愉悅之時,也要注意避免安全隱患,“腿抽筋”便是常見的現象 ,一旦發(fā)作如不及時施救,常會發(fā)生溺水事故。那么,游泳時腿抽筋怎么辦?今天,學習啦小編為大家整理了游泳時腿抽筋的急救措施。
游泳時腿抽筋怎么辦
小腿抽筋也叫“腓腸肌痙攣”,主要是指腳心和腿肚子抽筋。發(fā)作時不僅疼痛難忍,而且還不能活動。游泳時一旦發(fā)生小腿抽筋,務必保持鎮(zhèn)靜,千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。正確作法是先深吸一口氣,把頭潛入水中,使背部浮上水面,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉,同時雙腿用力抻。一次不行的話,可反復幾次,肌肉就會慢慢松弛而恢復原狀。如果逞強硬要上岸,往往會適得其反而溺斃。所以,在游泳時即使不發(fā)生抽筋,也要反復練習這種急救方法。游泳時發(fā)生抽筋,緩解后也不要再繼續(xù)游泳,否則易再次抽筋出現意外。應該立即上岸及時擦干身體休息,注意保暖,對仍覺疼痛的部位可做適當按摩使之進一步緩解。
預防游泳時發(fā)生抽筋,可通過進食的方法來預防。首先應增加體內熱量。游泳者可吃些肉類、雞蛋等食物,增加脂肪、蛋白質,還應適當吃些甜食,增加體內熱量,以適應游泳期間冷水的刺激,才不至于造成抽筋。其次是增加鈉、鈣、磷的補充,這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性起到十分重要的作用。夏天出汗多,易出現抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。
游泳前要做必要的準備活動,對易發(fā)生抽筋的部位可進行適當的按摩。下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長,疲勞或饑餓時不宜再游泳。平時加強多種鍛煉(如冷水浴),身體適應能力提高后可有效地避免游泳時抽筋的發(fā)生。
不同部位抽筋的急救措施
1、小腿和腳趾抽筋
要先吸一口氣,仰浮在水面,用抽筋的腿對側的手握住抽筋的腳趾,同時小腿用力向前伸蹬?;蛴檬职研⊥龋瑫r再用另一手掌壓向身體方向拉在抽筋腿的膝蓋上,幫助小腿伸直使其恢復。
2、手指抽筋
可將手用力握成拳頭,然后再用力伸開,快速連做幾次,直至恢復。
3、上臂抽筋
握拳,并盡量屈肘關節(jié),然后用力伸直,反復數次即可解脫。
4、大腿發(fā)生抽筋
先吸一口氣,仰浮水面,使抽筋的腿屈曲,然后用雙手抱住小腿用力使其貼在大腿上,同時加以振顫動作,可使其恢復。
在抽筋時用手指重按人中穴亦有良效。
瘦人游泳時更需預防抽筋
首都體育學院游泳教練王錚答:
如果在水里突然發(fā)生腳抽筋,鎮(zhèn)定、保持放松是最重要的。下半身要放松,千萬不能掙扎,手要扶住水線,或者上身靠住池壁。
如果不能靠住兩邊,就要大聲呼救。游泳時抽筋,一定要盡快上岸,在岸上才能采取措施。先把抽筋的腿盡量伸直(這個時候會很痛,要忍住),用另一只手鉤住大腳趾,使勁往回拉,這樣能讓抽筋的腳盡快恢復。
游泳抽筋主要是由4個因素造成的:
第一,身體缺鈣;
第二,運動過量,如果只能游1500米,當天卻游了2000或3000米,就很容易造成抽筋;
第三,準備活動不充分;
第四,水溫太涼,比較瘦的人,因為脂肪層較薄,更怕冷,也更容易抽筋。
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