現(xiàn)在人們?cè)谏习嘀嗫傁矚g到戶(hù)外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)難免會(huì)發(fā)生一些意外，例如抽筋什么的。今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋的急救方法。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋的急救方法

　　1. 當(dāng)天，每3到4小時(shí)進(jìn)行15分鐘冷敷(可以緩解腫脹)。請(qǐng)注意不能直接用冰塊接觸皮膚。

　　2. 至少讓受損肌肉休息一天。

　　3. 保持拉傷的肌肉處于抬高的位置可以減短癥狀持續(xù)時(shí)間。

　　總的來(lái)說(shuō)，當(dāng)發(fā)生醞動(dòng)傷害時(shí)，最好要馬上處理。處理的原則有五項(xiàng)，簡(jiǎn)稱(chēng)為P.R.I.C.E.：

　　P:保護(hù)(Protection) R:休息(Rest) I:冰敷(Icing) C:壓迫(Compression) E:抬高(Elevation)

　　保護(hù)的目的是不要引發(fā)再次傷害，休息是為了減少疼痛、出血、腫脹并防止傷勢(shì)惡化。壓迫及抬高也都有上述的效果。冰敷還能夠有止痛的功能。挫傷、瘀青、輕度肌肉拉傷、軔帶扭傷，經(jīng)由上面幾種方式處理，以及適當(dāng)?shù)膹?fù)健 治療 ，都能夠在短時(shí)間內(nèi)回復(fù)健康。嚴(yán)重的肌肉拉傷(斷裂)、軔帶扭傷(斷裂)、骨折，則必須由專(zhuān)科醫(yī)師手術(shù)治療。

　　腿抽筋怎么辦

　　小腿抽筋發(fā)作時(shí)該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對(duì)策，可以很快解除痙攣而止痛。當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上，即可收效。具體來(lái)說(shuō)，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié);當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

　　出現(xiàn)腿抽筋時(shí)可以立即采取的最佳對(duì)策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。

　　第一種方法是：平時(shí)一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見(jiàn)效。

　　第二種方法是：身體前靠在墻上，腳后跟著地。如果僅站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話(huà)就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開(kāi)水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過(guò)最好先試試?yán)旒∪狻?/p>

　　預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋的方法

　　1、保持肌肉的力量和柔軔性。

　　2、醞動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)責(zé)嵘怼?/p>

　　3、避免過(guò)度醞動(dòng)。

　　在下面的情形下送醫(yī)：

　　1、自己無(wú)法移動(dòng)受傷的肌肉。

　　2、發(fā)生外出血。

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