現(xiàn)在，不少人選擇外出旅游或者參加戶外活動(dòng)，骨科醫(yī)生提醒讀者，活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保護(hù)關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)磨損，一旦發(fā)生骨折等意外要學(xué)會(huì)自救。

　　小腿抽筋

　　小腿抽筋在醫(yī)學(xué)上被稱為腓腸肌痙攣，是因?yàn)橥榷堑碾枘c肌痙攣而引起腿部抽筋，并伴有劇痛，令人暫時(shí)不能動(dòng)彈。若是發(fā)生在游泳時(shí)，是很危險(xiǎn)的。旅行時(shí)，由于比平時(shí)走路多(尤其是登山旅行)，腓腸肌過度疲勞，小腿抽筋也是常有的事。治療小腿抽筋的方法較多，也簡單易行，都是以放松局部肌肉來達(dá)到緩解疼痛的目的。

　　旋轉(zhuǎn)法：起身而坐，伸直抽筋的腿，用手握住前腳掌，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，只要?jiǎng)幼鬟B貫有力，通常能立即止住劇痛。

　　 扳腳法：取坐姿，一手用力壓迫痙攣的腿肚肌肉，一手抓住足趾向后扳腳，使足部背曲，再上下活動(dòng)一下腳，抽筋就能得到緩解。

　　如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，熱敷法能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。若是在游泳時(shí)發(fā)生抽筋，可將大腿盡量向前伸直，腳跟向前蹬，用手使勁往身體方向扳腳拇趾，反復(fù)多次，直至癥狀消失。

　　扭傷

　　扭傷常發(fā)生在踝部、腰部、頸部及手腕等處。扭傷的一般處理原則是讓患者安定情緒，固定受傷部位，用冷濕布敷蓋患處。頸部、腰部扭傷者在搬運(yùn)時(shí)不可移動(dòng)患部。扭傷常伴有關(guān)節(jié)脫臼或骨折，無論輕重，不要馬上洗澡、按摩，必須立即送到醫(yī)院治療。另外，如果是腳踝扭傷，除立即冷敷外，還要用寬布條或布兜來固定；如果要繼續(xù)走路的話，不要脫掉鞋，若腳腫穿不上鞋，可用腳踩穿著鞋固定好，到附近醫(yī)院骨科就診。

　　骨折

　　骨折分沒有傷口的閉合性骨折和有傷口的開放性骨折兩種。骨折處最常見的癥狀是劇烈疼痛和腫脹，不能觸摸，肢體也不能正常活動(dòng)。有時(shí)，由于劇烈疼痛或出血過多，也會(huì)引起休克。

　　發(fā)生骨折一定立即讓患者平臥，同時(shí)撥打急救電話，將患者送至醫(yī)院。對(duì)于開放性的骨折首先要止血。若出血較少，用干凈的布?jí)鹤诩纯?；若肢體骨折出血量大，必須在上臂或大腿上方用帶子扎緊，每20分鐘解開帶子放松2分鐘，直至血止住。若骨折是在非四肢的部位，要用手掌壓住血管的上部(靠近心臟部位)，阻滯血的來源，直至血止住。

　　脊椎骨折時(shí)，要防止因搬動(dòng)不慎損傷脊髓導(dǎo)致癱瘓。搬運(yùn)傷員時(shí)，不能讓骨折處有絲毫移動(dòng)，應(yīng)由三人同時(shí)搬運(yùn)傷者的腰部、腹部和下肢，三人同一水平，步調(diào)一致，將傷員搬上擔(dān)架。如果是頸部骨折，需有一人捧住傷員的頭防止頭部擺動(dòng)，再送往醫(yī)院救治。

　　四肢骨折后，為避免損傷局部的肌肉、血管、神經(jīng)等，要防止骨折端錯(cuò)位，也不要勉強(qiáng)去復(fù)位。對(duì)骨折端露出傷口外的，為避免感染，可用干凈的手帕、毛巾覆蓋后，用健側(cè)的肢體或木棍、木板與傷肢綁扎在一起固定。戶外活動(dòng)小貼士

　　外出旅游或做戶外活動(dòng)時(shí)，無論是步行，還是爬山都要注意減少骨關(guān)節(jié)的磨損，避免骨折發(fā)生。

　　人們?cè)谏⒉阶呗坊顒?dòng)時(shí)，一定要注意勞逸結(jié)合。通常老年人行走1000至2000米，或行走半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該坐下來休息半個(gè)小時(shí)，最好將雙腿伸平，雙手輕輕按揉雙膝，這樣可以促進(jìn)膝部血液循環(huán)，減少磨損程度。因?yàn)殚L時(shí)間走路，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)承重，容易受到磨損，特別是已患有骨質(zhì)增生者，會(huì)加重關(guān)節(jié)的損傷。

　　喜歡爬山者應(yīng)該選擇到開發(fā)完善的自然風(fēng)景區(qū)游玩，爬山時(shí)一定要穿旅游鞋，以保護(hù)踝關(guān)節(jié)。40歲以上的中年人和老年人最好到坡度舒緩的地帶，不要攀爬陡峭和臺(tái)階較多的山，因?yàn)榕郎綍r(shí)腰部前傾，膝關(guān)節(jié)和腰椎受重，容易受到損傷。患有關(guān)節(jié)炎、腰間盤突出、錐管狹窄者應(yīng)減少爬山活動(dòng)。

　　另外，做爬山活動(dòng)時(shí)，最好結(jié)伴而行，相互照應(yīng)，以免出現(xiàn)意外。