2023“最佳睡眠時(shí)間”出爐_最佳入睡時(shí)間和起床時(shí)間是幾點(diǎn)

睡眠是人類生命中不可或缺的基本生理需求，是一種周期性的、有規(guī)律的休息狀態(tài)，是大腦和身體得以恢復(fù)和修復(fù)的過程，有助于提升身體和心理的健康狀態(tài)。這里給大家分享一些關(guān)于 2023“最佳睡眠時(shí)間”出爐，供大家參考學(xué)習(xí)。

2023“最佳睡眠時(shí)間”出爐

睡多睡少都折壽

2021 年一項(xiàng)發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》網(wǎng)絡(luò)期刊上研究揭示了日本、中國、新加坡和韓國成年人睡眠時(shí)間與總體死亡率之間的關(guān)系，持續(xù)的睡眠不足和持續(xù)的睡眠過多都會(huì)導(dǎo)致死亡率升高，7小時(shí)才是“最佳睡眠時(shí)間”。

總的來說，睡眠時(shí)間與全因死亡率之間呈現(xiàn)“J 型關(guān)聯(lián)”——7 小時(shí)的睡眠時(shí)間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關(guān)的最低點(diǎn)。

最佳入睡時(shí)間和起床時(shí)間是幾點(diǎn)？

2021 年 11 月，英國牛津大學(xué)等研究人員在《歐洲心臟病學(xué)會(huì)》期刊旗下《歐洲心臟雜志數(shù)字健康》上發(fā)表了一篇研究顯示，晚上 10：00～10：59 才是入睡的最佳時(shí)間點(diǎn)。因?yàn)橥砩?10：00～10：59 睡覺可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，在半夜或更晚入睡的人風(fēng)險(xiǎn)最高。

研究發(fā)現(xiàn)，入睡時(shí)間在午夜或更晚的人發(fā)病率最高，而在晚上 10：00～10：59 之間入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)最低。

具體來看，與10：00至10：59入睡相比，晚上11：00～11：59入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)高12%，在午夜或更晚入睡的人高 25%，而晚上 10：00之前入睡的人高 24%。

心理學(xué)上的睡眠周期分為幾個(gè)階段？

睡眠周期被分為四個(gè)主要階段，以及一個(gè)特殊的REM睡眠階段，共計(jì)五個(gè)階段。這些階段按照一定的順序交替出現(xiàn)，形成一個(gè)完整的睡眠周期。以下是這五個(gè)階段的簡要介紹：

1. 溫覺期（Wakefulness）：這是睡眠周期的起點(diǎn)，也是清醒狀態(tài)的階段。大腦處于活躍和警覺的狀態(tài)。

2. NREM1 (非快速眼動(dòng)睡眠階段1)：這是入睡初期的階段，通常持續(xù)幾分鐘。在此階段，人們從清醒逐漸陷入睡眠，但仍處于半喚醒狀態(tài)。

3. NREM2 (非快速眼動(dòng)睡眠階段2)：這是進(jìn)入淺度睡眠的階段，通常占睡眠時(shí)間的50%至60%。在此階段，人們的眼動(dòng)停止，大腦活動(dòng)呈現(xiàn)出更緩慢的節(jié)奏，身體開始放松。

4. NREM3 (非快速眼動(dòng)睡眠階段3)，也稱為慢波睡眠（Slow Wave Sleep，SWS）：這是進(jìn)入深度睡眠的階段，通常發(fā)生在睡眠周期的前半部分。在此階段，大腦活動(dòng)非常緩慢，身體進(jìn)一步放松，呼吸和心率減緩。

5. REM睡眠 (快速眼動(dòng)睡眠階段)：這是睡眠周期中最深的階段之一，通常發(fā)生在睡眠周期的后半部分。在REM睡眠中，眼球快速運(yùn)動(dòng)（REM指的是"Rapid Eye Movement"），大腦活動(dòng)變得活躍，肌肉松弛，夢境常常發(fā)生。

整個(gè)睡眠周期的持續(xù)時(shí)間約為90至120分鐘，一夜通常會(huì)重復(fù)發(fā)生三到五個(gè)完整的睡眠周期。每個(gè)階段的比例和時(shí)長在整個(gè)睡眠過程中可能會(huì)有所變化。這些階段的循環(huán)和交替對于身體和大腦的休息和恢復(fù)至關(guān)重要。

世界睡眠日簡介

睡眠是人體的一種主動(dòng)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。

世界睡眠日設(shè)立目的

醫(yī)世界睡眠日學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會(huì)帶來注意力不能集中、記憶 出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。

“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。失眠已經(jīng)成為一個(gè)影響現(xiàn)代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。