如何快速入睡2023（578呼吸法）

睡眠質(zhì)量對身體各個系統(tǒng)的功能和調(diào)節(jié)具有重要影響，包括免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)等。這里給大家分享一些關(guān)于如何快速入睡2023，供大家參考學(xué)習(xí)。

如何快速入睡——578呼吸法

578呼吸法是一種深呼吸練習(xí)方法，用于幫助放松身心、減少焦慮和促進(jìn)入睡。該方法的名稱源自其呼吸模式：吸氣持續(xù)5秒，停頓7秒，呼氣持續(xù)8秒。以下是這種呼吸法的步驟：

1. 找到一個舒適的坐姿或躺姿，放松身體?？梢詫⑸囝^輕輕觸碰上顎的后部。

2. 緩慢而深長地吸氣，持續(xù)5秒鐘。盡量將呼吸引入腹部，而不是淺淺地呼吸。

3. 停頓7秒鐘，不要呼吸，保持身體的放松狀態(tài)。

4. 緩慢而完全地呼氣，持續(xù)8秒鐘。盡量放松身體，將深呼氣帶走身體的緊張和壓力。

5. 完成一次呼吸周期后，再次開始下一次呼吸，繼續(xù)保持5秒吸氣、2秒停頓和8秒呼氣的節(jié)奏。

578呼吸法的作用包括

1. 放松身心：深呼吸通過刺激自主神經(jīng)系統(tǒng)的舒張反應(yīng)，有助于放松身體和緩解緊張和焦慮。

2. 減少焦慮和壓力：深呼吸有助于平靜大腦，并通過調(diào)整心率和呼吸頻率來降低身體的應(yīng)激響應(yīng)。

3. 促進(jìn)入睡：578呼吸法可以幫助減少思緒的紛亂，放松大腦和身體，為入睡創(chuàng)造更有利的條件。

4. 增強(qiáng)注意力和集中力：通過深呼吸練習(xí)，你可以提高對呼吸的專注力，同時(shí)減少內(nèi)心雜念，增強(qiáng)注意力和集中力。

總的來說，578呼吸法是一種簡單而有效的放松練習(xí)，可以在焦慮、壓力和入睡困難時(shí)使用。它可以幫助調(diào)整呼吸模式，降低身心的緊張程度，并帶來一種平靜和放松的感覺。

最佳睡眠時(shí)間”出爐！

睡多睡少都折壽，關(guān)鍵是把握這幾個時(shí)間

2021 年一項(xiàng)發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》網(wǎng)絡(luò)期刊上研究揭示了日本、中國、新加坡和韓國成年人睡眠時(shí)間與總體死亡率之間的關(guān)系，持續(xù)的睡眠不足和持續(xù)的睡眠過多都會導(dǎo)致死亡率升高，7小時(shí)才是“最佳睡眠時(shí)間”。

總的來說，睡眠時(shí)間與全因死亡率之間呈現(xiàn)“J 型關(guān)聯(lián)”——7 小時(shí)的睡眠時(shí)間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關(guān)的最低點(diǎn)。

最佳起床時(shí)間是幾點(diǎn)？

《健康中國行動》建議，中國的成年人每天睡覺的時(shí)間平均保持在7～8小時(shí)就好。如果你能做到晚上10～11點(diǎn)之間入睡睡覺，那么經(jīng)過7～8個小時(shí)的睡眠，起床的時(shí)間就在早上6～7點(diǎn)！

世界睡眠日設(shè)立背景

世界睡眠日進(jìn)入21世紀(jì)，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會的關(guān)注。人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。

世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題。為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動――將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”。

設(shè)立目的據(jù)中國6城市的市場調(diào)研顯示，成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達(dá)57%。中國醫(yī)師協(xié)會精神科醫(yī)師分會與賽諾菲－安萬特合作的“各科醫(yī)師睡眠狀況調(diào)查”得出結(jié)果，該調(diào)查對全國30家醫(yī)院的1914名醫(yī)生進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果顯示，在2002年內(nèi)有69.4%的醫(yī)生存在睡眠障礙問題。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。