三伏天減肥吃什么最好
三伏天減肥吃什么最好?三伏天不僅是中國傳統(tǒng)節(jié)令文化的重要組成部分，也是人們生活中需要注意和應對的一種氣候現象。下面是為大家整理的三伏天減肥吃什么最好，只供參考，喜歡的朋友們歡迎分享收藏!
三伏天減肥吃什么最好?
蘆筍炒蝦仁
食材：蝦仁 蘆筍 料酒 胡椒粉 食鹽等
做法：
1、首先我們把適量的鮮蝦清洗干凈，剝掉蝦殼，然后在蝦的背部開上一刀，放入碗中加少許食鹽，一克胡椒粉，一勺料酒去腥，抓拌均勻腌制10分鐘備用。
2、蘆筍刮掉根部的外皮，清洗干凈切成段，蒜頭去皮洗凈切片，生姜去皮洗凈切末。
3、鍋里放入一大碗水燒開，放入一勺鹽，一勺油，把蘆筍放入焯燙30秒，焯好撈起來用冷水沖涼，瀝干水待用。
4、熱鍋放入適量油，放入姜末和蒜片炒出香味。 倒入腌制好的蝦仁，翻炒至蝦仁變色。倒入蘆筍翻炒，加入適量鹽翻炒至入味，再加入少許雞精和少許白糖提鮮，翻炒均勻，即可出鍋。
松仁玉米
食材：鮮玉米粒、熟松仁、胡蘿卜、黃瓜、雞精、淀粉、鹽、糖
做法：1、玉米粒焯水煮10分鐘左右(水開下鍋，大火煮10分鐘，煮熟撈出備用)，如果用熟玉米罐頭，洗凈即可;調一碗淀粉水：1勺雞精、5勺水、1勺淀粉2、熱鍋熱油，中火，加入玉米、胡蘿卜丁、黃瓜丁，翻炒均勻，轉大火繼續(xù)翻炒3、加入5勺熱水、半勺鹽、3勺糖，翻炒均勻后加入熟松仁，翻炒，加入水淀粉翻炒均勻出鍋。
麻辣口水雞
食材：
雞腿4個，小米辣，青椒、辣椒面、芝麻，紅花椒，蒜末
做法：
1、雞腿肉去骨，涼水鍋中、蔥姜料酒煮15分鐘，撈出放入涼水碗中浸泡5分鐘。
2、碗里放小米辣，青椒，蒜末，辣椒面，白芝麻，花椒淋上熱油激發(fā)香味、3勺生抽十半勺老抽十1勺蠔油十鹽、白糖、雞精適量、小半碗煮熟的雞湯攪拌均勻備用。
3、開水下金針菇撈出，雞腿切片擺盤，倒入調好的料汁，冰箱冷藏2小時口感更佳(淋上料汁后可以先嘗嘗味道，再根據自己的口味來加減)
三伏天減肥吃什么食物?
1.菠菜：菠菜含有豐富的鉀及維生素A和C，但是特別需要注意烹飪方式，因為菠菜的營養(yǎng)可是相當容易流失掉哦。
2.紅蘿卜：相當營養(yǎng)的紅蘿卜相信是許多人在小時候所不喜歡吃的東西。但是要知道紅蘿卜的小臉功效后，相信很多人就會愛上紅蘿卜的滋味，每天早上喝一杯現榨的蜂蜜紅蘿卜汁，養(yǎng)顏又美容。
3.西洋芹：和以上食物一樣，西洋芹具有營養(yǎng)價值及促進口腔活動的功能，不論拿來作為食材，或是在夏季最順口、簡單的生吃，西洋芹都是十分可口又健康的飲食。
4.納豆：容易保存的納豆是日式早餐的必需品之一，雖然有很多年輕人不喜歡納豆的口味，但是含有豐富鉀的納豆，可說是日本人健康、長壽的食物之一。
5.芝麻：新鮮的芝麻含有復合脂肪酸、優(yōu)質油脂、鈣、磷、維生素等，對肌膚的光澤和彈性很有效，半熟時食用效果最佳。
6.小魚干：柴魚或是刎仔魚等魚干都含有高優(yōu)質的鉀成份，因此，無論蒸、煮、炒或做湯時加些小魚干，都有美味又營養(yǎng)的雙重良效。
7.雞肉：去皮的凈雞肉雖然肉粗，但肉質瘦，是十分理想的減肥、瘦臉食品。
三伏天減肥蔬菜有哪些?
一，素炒空心菜：
1，空心菜摘去老莖洗凈，將莖部撕開，這樣更容易入味，用手折成小段。
2，將三顆蒜瓣和兩片姜剁碎，干辣皮三個洗凈切小段備用。
3，起鍋燒油，油熱倒入姜末和蒜末炒出蒜香味，再放入干辣皮翻炒一下，迅速倒入洗凈的空心菜翻炒。
4，待菜翻炒變色，放入適量的鹽即可出鍋。
切記：不宜炒時間太長，容易發(fā)黃，影響食欲。
二，涼拌蒜泥菜苔：
1，將一把菜苔摘去老莖，一折為二。
一把菜苔2.5元，摘一半扔一半，菜農是忙得顧不上及時摘還是咋滴?
2，起鍋燒水，水開后加入少量食鹽和食用油，再將摘洗凈的菜苔放入鍋中焯熟，焯水時間不宜過長，以免煮爛不脆，而且顏色發(fā)黃。
3，焯熟撈出裝盤。
4，起鍋燒油，油熱后改小火，將剁碎的四瓣蒜末和兩片姜末倒入鍋中，翻炒出蒜香味，再將洗凈切好的三個干辣皮放入鍋中翻炒。
5，再倒入適量味極鮮、耗油及鹽翻炒一下，加入少量清水，改中火熬一下，為了瘦身，我沒有加淀粉水。
6，將熬好的湯汁均勻淋到焯熟的菜苔上，早餐配煮熟的純肉烤腸，美味又營養(yǎng)，小孩肯定喜歡吃。
三，素炒紅薯秧：
炒法可以參考素炒空心菜!
三伏天減肥吃什么水果?
1、火龍果
火龍果的營養(yǎng)很豐富，甜度也比較低，吃了能夠潤腸通便，對緩解便秘有幫助。
常吃火龍果能夠幫助降低血糖和膽固醇的含量，其中含有的胡蘿卜素能夠對抗氧化，能夠有效調節(jié)機體平衡。
火龍果含有豐富的膳食纖維，吃了之后能夠帶來較強的飽腹感，從而能夠幫助減少食物的攝入量，這樣一來對瘦身減肥就有幫助了。
2、番茄
番茄熱量低，味道不錯，并含有豐富的膳食纖維和水分，因此能夠帶來不錯的飽腹感。
番茄維生素含量高，并且其獨特酸甜的味道能夠刺激胃液的分泌，從而能夠幫助促進腸胃蠕動。
這些都有利于控制熱量，幫助減肥，并且番茄含有的食物纖維能夠在腸內刮走脂肪，能夠將部分脂肪和食物殘渣以大便的形式排出。
3、香蕉
香蕉是我們常見的一種熱帶水果，香蕉熱量低，膳食纖維含量高，是減肥餐中必不可少的食物之一。
香蕉含有豐富的維生素、維生素A、鉀元素和果膠等，對腸胃健康有幫助，有利于排毒養(yǎng)顏。如果想要減肥的話，在平時吃點香蕉是不錯的選擇。
三伏天減肥減脂餐怎么吃?
男性減肥食譜：
早餐：
1. 燕麥粥：將適量燕麥片加水煮熟，可加入少許蜂蜜和果仁，豐富營養(yǎng)又有飽腹感。
2. 清熱涼拌菜：將青瓜、西紅柿、香菜、蒜末等切碎，用醋和少許鹽調味，清爽減脂。
上午加餐：
1. 草莓果汁：將新鮮草莓榨汁，不加糖，補充維生素C和纖維素。
2. 紅薯：蒸熟的紅薯可以作為低熱量的零食，且具有飽腹感。
午餐：
1. 清蒸魚：選用鮮嫩的魚類，加姜絲和蒜末蒸熟，味道鮮美，易消化。
2. 涼拌黃瓜：將黃瓜切絲，加入蒜末、香菜、醋和少許鹽拌勻，清爽可口。
下午加餐：
1. 鮮橙：橙子含有豐富的維生素C和纖維素，可以增強飽腹感，補充能量。
晚餐：
1. 蒸蛋白：將蛋清蒸熟，搭配適量蔬菜，低脂低熱量，易消化。
2. 番茄拌飯：將西紅柿切碎，加入煮熟的米飯，可以加入少許醬油和香菜，營養(yǎng)豐富。
宵夜：
1. 蔬菜沙拉：將生菜、番茄、黃瓜、胡蘿卜等切成片狀，加入少量橄欖油和檸檬汁拌勻，清爽可口，低卡路里。
女性減肥食譜：
早餐：
1. 煮雞蛋：將雞蛋水煮熟，富含優(yōu)質蛋白質，有助于控制饑餓感。
2. 草莓酸奶：將新鮮草莓切碎加入低脂酸奶中，可以加入少許蜂蜜調味。
上午加餐：
1. 葡萄：葡萄富含抗氧化劑和纖維素，幫助消化和清除自由基。
午餐：
1. 清蒸海鱸魚：選擇新鮮的海鱸魚，加入蔥姜蒜等調料，低脂低熱量，容易消化。
2. 紫蘇海帶湯：將紫蘇和海帶煮成湯，具有清熱降火的功效。
下午加餐：
1. 綠茶：綠茶具有促進脂肪代謝的作用，可以作為午后的一杯清涼飲品。
晚餐：
1. 木耳炒雞絲：選用雞胸肉和黑木耳，清淡可口，高蛋白低脂肪。
2. 清炒西葫蘆片：將西葫蘆切成薄片，加少量鹽和橄欖油炒熟，低熱量健康。
宵夜：
1. 水果沙拉：將水果切塊，可以選擇草莓、楊梅、藍莓等，不加糖，低熱量健康。