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三伏天的養(yǎng)生知識

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2023三伏天的養(yǎng)生知識

三伏天,出現(xiàn)在小暑與處暑之間,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。下面是小編為大家整理的三伏天的養(yǎng)生知識,僅供參考,喜歡可以收藏分享一下喲!

三伏天的養(yǎng)生知識

三伏天注意事項

1、不貪涼。三伏天是一年中最炎熱的時候,這時候人體的毛孔處于張開狀態(tài),如果過度地吹空調(diào)、喝冷飲,會使人體表面的溫度驟降,血管出現(xiàn)驟縮,毛孔關(guān)閉,體熱無法散出。

2、不熬夜。夏日的時候晝長夜短,高溫會導致人體的新陳代謝加速,三伏天熬夜的話,就容易引起氣血不足。

3、忌濕氣。一年中三伏天算是最悶熱的,這期間的濕熱之邪以及暑濕都易侵入人體,就會導致人們出現(xiàn)疲乏無力、胃口不佳、脾胃不適等癥狀。

4、防中暑:三伏天非常容易中暑,因此要保持室內(nèi)適當通風,室外溫度過高時盡量減少外出,做好防護措施,防止中暑。

三伏天怎樣養(yǎng)生

1、早睡早起:三伏天合適的睡眠時間為:22:00—23:00,早上起床時間為5:30—6:30。

2、合理飲食。三伏天在飲食上也要注意解熱防中暑,要少吃辛辣油膩的食物,要多吃一些含苦味的食物來健脾開胃,比如瘦豬肉、雞鴨肉等肉制品也有滋陰養(yǎng)胃的效果。

3、適當運動:適當?shù)倪\動可以激發(fā)人體的陽氣,促進氣血的運行,而且適當?shù)牧骱箍梢耘懦鲶w內(nèi)的寒氣。但是要記得不能進行太過劇烈的運動,建議選擇瑜伽、慢跑、太極等較輕緩和的運動。

4、三伏貼、三伏灸等:一年中陽氣最為旺盛的當屬三伏天,人們常說冬病夏治,因此這時候進行伏貼治療可以借助外界的陽氣起到最好的調(diào)理功效。

三伏天養(yǎng)生原則

1、起居調(diào)整

夏季的光照時間長,所以入睡時間會較晚些,但切記要早些起床。在早晨可以進行晨運,在安排鍛煉的時候,要避開烈日之時,注重加強防護。午飯后,需要安排小憩,30分鐘為宜。炎炎盛夏,每天洗一次溫水澡有利于消除疲勞,改善睡眠,增強免疫力。

夏日容易受到風寒濕氣入侵,睡覺時不宜扇類對著頭部、腳部送風,不宜夜晚長時間露宿。在空調(diào)房里,不宜室內(nèi)外溫差過大。夏天出汗比較多,衣服要勤洗,常穿濕衣容易使人得病。

2、飲食調(diào)整

三伏天飲食要以清暑、益氣、滋陰生津為主。應多吃健脾養(yǎng)胃的食物,夏天暑濕重,濕氣容易困于脾。同時,在夏季人們?nèi)菀壮岳滹嬔└庵惖睦涫?,特別容易刺激腸胃,容易出現(xiàn)胃部疾病。所以,建議三伏天多吃健脾養(yǎng)胃的食物。例如薏米紅豆粥、綠豆、百合等,都是容易消化吸收,是夏季很好的食品。

3、運動調(diào)整

夏天運動最好選擇在清晨或者傍晚比較涼快的時候。可以選擇在公園、湖邊、庭院等空氣新鮮的地方,可以選擇慢跑、瑜伽、散步等一些有氧運動。當出汗過多的時候,可以選擇飲用鹽開水,切記不能運動后立即喝大量涼開水,更不能直接洗澡,否則容易誘發(fā)寒濕麻痹癥等一些疾病產(chǎn)生。

4、三伏天“冬病夏治”

在冬天落下的疾病,可以利用三伏天炎熱的天氣,加上食療、針灸等方式進行治療一些慢行疾病。冬季的疾病很多是因為陽虛盛引起的,而三伏天氣,是人體一年中陽氣最旺盛的時候,是調(diào)理身體的最佳時期。這時候,冬病夏治就不能吃任何寒涼食物,要以溫補方式驅(qū)寒氣。

三伏天應該注意什么?

1、三伏天需要注意情緒中暑

很多人到三伏天就會出現(xiàn)各種情緒問題:心煩、焦躁、易怒。夏屬火,與心對應,很多人出現(xiàn)脾氣暴躁、心煩失眠等癥狀,都是因為心火太旺的原因,夏季氣溫高,易使人煩躁、怠倦,因此三伏天除了防中暑外,更要謹防情緒中暑?!澳敲?,怎樣預防情緒中暑呢?建議保持心情舒暢,重視心神的調(diào)養(yǎng),是預防情緒中暑的關(guān)鍵,建議大家在三伏天多安心靜養(yǎng),不要遇到一些小事就急躁,一旦出現(xiàn)‘情緒中暑’,建議閉上雙眼深呼吸,以緩解自己不安的情緒。

2、三伏天需要注意飲食清淡

三伏天飲食要格外注意。飲食要清淡,注意衛(wèi)生,避免夏季傳染病。同時,多吃苦味食物,如苦瓜、苦菜等,這樣可以清熱祛暑,健脾開胃,還能增進食欲,緩解不適感。少吃油膩和辛辣的食物。三伏天氣溫較高,人體代謝快,能量消耗大,這個時候一定要適當補充蛋白質(zhì),每日攝入量應在100克-120克左右,如鴨肉。據(jù)了解,鴨肉富含蛋白質(zhì),可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗,并且還具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補虛、利濕的作用。

3、三伏天需要注意驅(qū)除暑邪

三伏天是陽盛陰衰之時,也是邪氣容易上升的時期?!狈霸诠糯侵浮睗摬亍?,也就是說”三伏天“是”伏邪“之際。這里的伏邪指的是”六邪“:風、寒、暑、濕、燥、火中的”暑邪“。夏天炎熱之際,暑邪潛伏于人體內(nèi)部,容易造成人的精神不濟,食欲萎靡,嚴重者使人中暑,造成人的頭昏腦脹、渾身乏力、反應遲鈍,影響身體健康。

而要除去暑邪,就要注意消暑祛濕,注意一些飲食保健。冷飲是不適合作為消暑之用的,否則會傷了脾胃,對于苦夏之人更會雪上加霜。

4、三伏天需要注意科學降溫

空調(diào)可以迅速降溫,但常吹空調(diào)會影響人的排汗功能。排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過程,長期呆在空調(diào)房中,人體對溫度的調(diào)節(jié)能力就會降低,中樞調(diào)節(jié)能力下降,會引發(fā)各種不適。因此,最好少開空調(diào),用風扇代替來降溫。還可以多開窗,加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人,由于機體衰弱,對溫度的調(diào)節(jié)能力有限,更要少吹空調(diào),出門可帶把扇子。

入伏要做的事情

躲伏

古書《后漢書》中注引《漢霄舊儀》說:“伏日萬鬼行,故盡日閉門,不干它事”。這個閉門不干其它的事,意思就是要告訴大家要躲伏,進入三伏天,氣溫高,人流汗比較多,非常的容易中暑,所以要記得躲伏。

躲伏的方法頗為簡單,就是在陰涼的地方休息,不要過度的勞累,不過我還是建議大家,可不要對著空調(diào)吹,雖然躲伏是成功了,但是很容易頭疼頭暈。

伏補

“夏補三伏,冬補三九”,進入伏天,要注意進補,至于怎么補,南北方都不太一樣,比如北方,就有頭伏餃子二伏面的說法,意思就是進入伏天要吃餃子進補,到了南方尤其是湖南江西等地,這個就變成了頭伏鴨子,二伏雞,指的是頭伏要吃鴨子。

所以按照南北方的習俗來看,北方人更愛吃面食一些,南方人則是吃肉,所以入伏以后,我們不妨按照自己所處的地方,入風隨俗,北方就吃餃子,南方就吃鴨子,倒是顯得頗為合適。

扶陽

入伏以后,不要看著天氣比較熱,就覺得陽氣很旺盛,老人說要”扶陽”,它是有道理的,夏天陽氣散于表,內(nèi)在是虛的,再加上本身天氣比較的炎熱,人體流汗也比較多,這無疑也會導致,營養(yǎng)的流失。

“扶陽”的方法,其實也比較的簡單,就是通過飲食來改變結(jié)構(gòu),比如多吃一些適合進補的食物,剛才我們提到的伏補要吃雞,其實也是比較吻合這一點的。

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