高溫天運動都需要注意什么呢_降溫不可過急

近兩天，高溫天氣席卷華北地區(qū)，部分地區(qū)有35~39℃的高溫天氣，局地最高氣溫超過40℃。下面小編帶來的高溫天運動都需要注意什么呢?，希望大家喜歡！

高溫天運動都需要注意什么呢?

? 運動的時間要做出調(diào)整，早、晚比較好，可以選擇早晚天氣相對涼爽的時候進(jìn)行體育鍛煉，避免高溫和陽光暴曬，或者選擇通風(fēng)條件好的健身房等室內(nèi)運動場所。一般上午十點到下午四點是一天中最熱、紫外線最強的時段，所以夏天鍛煉一定要避開這一時間段。

? 運動項目優(yōu)先選擇游泳、羽毛球、室內(nèi)籃球、跑步機、健身操、舞劍、健身舞等室內(nèi)運動項目。應(yīng)盡量避免室外進(jìn)行騎行、跑步、足球、網(wǎng)球等強度較大，風(fēng)險較高的活動。

? 一定要注重防曬。運動前半小時涂抹防曬霜，可以有效地防止曬傷等問題。還可以佩戴太陽鏡，以保護(hù)眼睛不被紫外線傷害。

? 最好選擇速干材質(zhì)的衣服，其特殊的質(zhì)地可以將汗水和濕氣迅速導(dǎo)離皮膚表面，即使出很多汗也能保持清爽。

? 我們還要選擇適合自身的運動強度，并且注意循序漸進(jìn)開展運動，切莫“過激”“過急”。一般情況下，每次進(jìn)行40-60分鐘左右為宜; 老年人以及身體狀況較差的人，高溫天氣時最好減少參加體育運動，每次進(jìn)行20至30分鐘為宜。運動過程中還 需要注意適當(dāng)休息，運動15至20分鐘后，需要及時補充水分，并休息5-10分鐘左右。如果 要進(jìn)行激烈的運動，必須有長期運動的基礎(chǔ)。 心腦血管病患者應(yīng)謹(jǐn)遵醫(yī)生指導(dǎo)，合理、適度、適量開展健身活動。

? 高溫天氣運動過后不宜馬上吹空調(diào)、電扇、洗冷水澡。因為運動過后身體各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴張，此時外界冷氣、冷水則會使毛細(xì)血管遇冷收縮，汗腺關(guān)閉。不僅會使人感到更加炎熱，同時也會打亂體內(nèi)器官正常功能，并造成傷風(fēng)感冒。

? 夏季鍛煉出汗量大，失水較多，因此我們要及時補充水分和電解質(zhì)，白開水或者運動飲料。需要格外注意的是，運動過后切不可大量飲水，尤其是過量飲用冰冷的水，容易引起身體不適，要采取少量多次的方法來補充水分。

? 高溫天氣里大多數(shù)人會選擇在有空調(diào)的健身房里運動，這樣很容易忽略中暑的先兆癥狀。如果在揮汗如雨運動的同時不及時補充水分，運動結(jié)束后又立即從涼快的健身房回到高溫環(huán)境中，很容易造成中暑。

? 運動期間發(fā)現(xiàn)身體不適應(yīng)立即停止停止運動，并轉(zhuǎn) 移到通風(fēng)陰涼處休息，同時適當(dāng)補充含鹽分或小蘇打的清涼飲料。如果情況嚴(yán)重，需要及時送至醫(yī)院進(jìn)行救治。

降溫不可過急

運動過后，身體會感覺很熱，很多人會通過各種方法馬上給自己降溫，事實上在大汗淋漓之時，如果馬上降溫的話，會使得皮膚中的毛細(xì)血管擴張，各器官的新陳代謝快速增加，這樣更不利于身體健康，甚至還有可能引起風(fēng)寒感冒。因此正確的做法是先讓自己休息一下，然后擦干身體，在用溫水洗去身上的汗液，及時穿好衣服。這樣才可盡可能的減少運動傷害。

及時適量補水

夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運動后也應(yīng)及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負(fù)擔(dān)。

記得做好防暑措施

夏季運動做好暑是關(guān)鍵。特別是戶外運動更要注意做好防暑工作。此外建議年紀(jì)大點的可備上清涼油、正氣水之類的以防止中暑。

夏季運動要注意順應(yīng)節(jié)氣

夏季運動還要注意選擇與這一個節(jié)氣相當(dāng)?shù)倪\動項目，比如說游泳、健身操、瑜珈等都屬于最適合這個季節(jié)的運動項目。而像長跑、籃球、足球等高強度的運動都不是很適合夏季。事實上應(yīng)該說選擇室內(nèi)的運動項目都比較符合夏季的特點。