出伏吃什么食物好
出伏吃什么食物好(大全)
出伏這一天過后,人們真正開始迎來秋天,秋寒漸重,秋燥漸起,養(yǎng)生專家指出,這個時候人們應(yīng)該注意保健養(yǎng)生,下面是小編為大家?guī)淼某龇允裁词澄锖茫ù笕?,希望大家能夠喜歡!
出伏吃什么食物好
每年出伏的時間不定,通常在處暑前后,此時正逐步往秋季過渡,秋氣開始驅(qū)散暑氣,但夏季的濕氣仍然沒有全部消除。所以可以適當(dāng)攝入祛濕氣的食物,如
薏米、蓮子、芡實等,祛除暑濕。而天氣逐漸開始干燥,所以需要逐步攝入養(yǎng)陰潤燥的食物,如百合、銀耳等,避免受到秋季燥邪的侵害。出伏時,除飲食上需要注意以外,還應(yīng)當(dāng)保障睡眠的充足,以免引起秋乏,同時應(yīng)注意勤開窗,以防止霉菌滋生。
1、祛濕:中醫(yī)上,濕氣屬于水液的一種,人體中,脾臟可以運化水谷,因此健脾可以幫助祛濕,而山藥、薏米、蓮子、芡實、小米等,均可以起到一定的健脾祛濕的作用,可以適當(dāng)攝入。此外腎臟對水液也有代謝和調(diào)節(jié)作用,而豇豆、黑豆、桑葚、秋葵等食物有助于補腎氣,可以適當(dāng)食用;
2、養(yǎng)陰潤燥:紅棗、菊花茶或梨、葡萄、柑橘、柚子等水果,可生津止渴;甘蔗、蘿卜、百合、銀耳、鴨肉等食物,甘潤養(yǎng)陰,可根據(jù)氣候干燥程度適當(dāng)攝入。
其次,適當(dāng)食用黑豆、蓮藕、苦瓜、山藥等,也有很好的補充微量元素、膳食纖維和清熱去火的作用。除了飲食調(diào)整,出伏這段時間,可搭配飲食進行太極拳、跑步等運動,更利于身心調(diào)節(jié)。
出伏是什么意思?
出伏表示是過了伏天,意味著伏天結(jié)束。時間是在三伏天結(jié)束后的第一天。一般來講,出伏就代表著出了伏天,炎熱漸消;而處暑節(jié)氣更代表著暑氣告一段落,天氣也越來越?jīng)鏊?/p>
不過在南方一些地區(qū),剛剛感受一絲秋涼的人們,往往在處暑尾聲,再次感受高溫天氣,也就是傳說中的秋老虎。
出伏后注意什么?
1、注意保暖
進入秋天后,天氣涼爽了,然而由于“秋老虎”作祟,溫度一日三變。中午還是很炙熱的,享受空調(diào)或風(fēng)扇的陣陣清涼是比較愜意的,但不要一昧貪涼,不要忘了傍晚溫度突然下降,涼上加涼,瞬間很冷,身體一下適應(yīng)不過來,容易犯感冒,要特別注意關(guān)空調(diào)或風(fēng)扇,添加衣服保暖,以防風(fēng)寒感冒,朝晚要適當(dāng)加多件衣服。
2、注意休息
處暑后,很多人容易感到疲乏,這就是所謂的“秋乏”,天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交替,自然界陽氣漸弱,人體內(nèi)陰陽之氣的衰盛也隨之轉(zhuǎn)換。曾經(jīng)過晝長夜短的盛夏,大多數(shù)人都覺得睡眠不足,此時如果像夏季一樣晚睡,“秋乏”更容易出現(xiàn),秋天晚間涼爽,做到“兩早一干不露”,確保充足的睡眠時間。
3、早睡早起
早睡早起才能保證睡眠質(zhì)量。由于整個晚上都是涼涼的,最好穿上睡衣,不要袒胸露臂就睡,若睡前洗頭,要等頭發(fā)干后再睡,否則睡著后頭皮熱量被濕涼空氣吸收蒸發(fā),易發(fā)腦神經(jīng)性頭病,對身體造成嚴(yán)重傷害,影響身體健康。
4、注意飲食規(guī)律
注意飲食規(guī)律習(xí)慣,嚴(yán)防病從口入。處暑后,夏季真正向秋季過渡,氣候逐漸變得干燥,燥熱易導(dǎo)致呼吸道疾病的發(fā)生。這個時期飲食以潤肺養(yǎng)肺為主,不吃生冷和辛辣食物,秋季干燥,塵土飛揚,滋生各種細菌,吃生冷食物易招致胃腸道疾病發(fā)生。
出伏養(yǎng)生一定要做好這5件事
1、飲食潤一點
出伏之后,夏季開始真正意義上向秋季過度。這時候早晚溫差大,氣候趨于干燥,人們會常常感覺皮膚干燥緊繃,甚至還可能出現(xiàn)起皮現(xiàn)象,口鼻咽也容易發(fā)干,這就是我們常說的“秋燥”。
預(yù)防秋燥,最好從飲食方面入手,所以平時應(yīng)該多吃養(yǎng)陰潤燥的食物,如蜂蜜、蓮藕、銀耳、百合、鴨肉、山藥、蘿卜、青椒、奶類、豆類、芝麻、香蕉、豬肺、海帶、紅薯、葡萄、梨、胡蘿卜、南瓜、花生等。
這些食物除了滋陰潤燥外,同時還具有健脾益胃、預(yù)防心血管疾病的功效。
但同時,飲食方面也要注意忌口,如少吃辛辣生冷、煎炸油膩類食物,忌暴飲暴食。
2、睡得早一點
出伏之后,很多人會感覺疲乏、沒精神,這就是秋乏。這是因為夏季晝長夜短,加之天氣熱,人們經(jīng)常晚睡,很多人睡眠不足,如果此時不改變這種睡眠習(xí)慣,秋乏就更容易出現(xiàn)。而且出伏后,睡眠不足還會出現(xiàn)血壓不穩(wěn),增加心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。因此,出伏之后應(yīng)該調(diào)整睡眠,早睡早起,同時中午最好能適度午睡,以保證睡眠充足。
3、穿得多一點
出了伏之后就不要再像三伏天那樣,背心短褲要少穿,更不要露腰露腿。雖然民間常說“春捂秋凍”,但這個準(zhǔn)則并不適合中老年人,老年朋友早晚最好加一件薄的長袖衣服。
心腦血管疾病患者要護好脖子、后背、肩頸、腳部等部位,因為這些地方血管最豐富。對于脾胃虛寒和怕冷的人來說,一定要注意肚臍的保暖。
夜晚入睡,要蓋好被子、毯子之類的被褥,以免夜間降溫受涼。
4、喝多一點
出伏之后就是處暑,暑去秋來,涼意漸生,秋燥開始。多喝水、多喝粥正是預(yù)防秋燥的好方法。
另外,合理補充水分對高血壓患者來說很重要,因為飲水不足會引起血液濃稠,粘稠度增高,容易誘發(fā)腦血栓。從這一點來說,合理飲食有助于調(diào)節(jié)血壓,可以減少中風(fēng)的發(fā)生。
5、水果多一點
民間有句俗話叫“秋瓜壞肚子”。主要是因為瓜類多屬陰寒性質(zhì),吃多了容易出現(xiàn)拉肚子的情況,對胃腸健康不利,所以入秋后要少吃瓜類食物。但一些果類卻可以多吃,比如常見的梨、葡萄、石榴等。
梨具有很好的清熱潤肺效果,每天吃一兩個梨可以緩解秋燥,還能改善呼吸系統(tǒng)和肺部功能。
葡萄是這個時節(jié)非常應(yīng)季的水果,含有多種維生素、礦物質(zhì)和多種抗氧化成分,甘甜多汁,生吃能夠生津除煩、滋陰潤肺。
酸酸甜甜的石榴也是此時節(jié)的時令水果,它含有豐富的礦物質(zhì)、多酚類化合、維生素及果酸,具有生津止渴、潤肺止咳的功效。
出伏以后就真的不熱了嗎?
出伏一般與處暑節(jié)氣時間相近,一般來講,出伏就代表著出了伏天,炎熱漸消;而處暑節(jié)氣更代表著暑氣告一段落,天氣應(yīng)會越來越?jīng)鏊?/p>
出伏之后,北方會明顯感覺到?jīng)鏊?,但是在南方一些地區(qū),涼意還不是很大,而且往往在處暑尾聲會受到秋老虎的來襲,再次感受高溫天氣。
近幾天,北方地區(qū)已經(jīng)明顯感受到了天氣變涼爽了,特別是早晚的時候,穿短袖短褲都會感到有些涼意。南方地區(qū)的高溫天氣雖有好轉(zhuǎn),但仍有部分地區(qū)處于高溫狀態(tài)。據(jù)中國氣象局消息,受東移南下冷空氣影響,26日起我國南方的高溫天氣將逐漸減弱并結(jié)束。
專家提醒,由于前期南方受持續(xù)高溫影響,此次冷空氣將帶來降雨降溫,多地氣溫降幅較大,公眾需注意適時增添衣物。
伏天雖結(jié)束,謹防秋老虎
其實,按往年的情況看,往往在處暑尾聲的時候,很多地區(qū)特別是南方會再次遭受高溫天氣,也就是傳說中的秋老虎,所以今年還是不能忽略了預(yù)防“秋老虎”。
“秋老虎”炙烤西安 民眾“冬病夏治”倚石“熱療”
由于我國地域遼闊,“秋老虎”的表現(xiàn)略有所不同,如華南的秋老虎要比長江流域的來得遲,一般推遲24個節(jié)令。
每年秋老虎控制的時間有長有短,半個月至2個月不等,但“秋老虎”天氣雖然氣溫較高,但總的來說空氣干燥,陽光充足,早晚不是很熱,不至于熱得喘不過氣來。