2023三伏天防暑的方法有哪些-三伏天防暑

2023三伏天防暑的方法有哪些推薦給大家進行采納。三伏天，出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段，三伏有初伏、中伏和末伏之分。下面是小編精心整理的2023三伏天防暑的方法有哪些，歡迎查閱。

2023三伏天防暑的方法有哪些

1、補氣去火

炎炎夏天不只帶給咱們身體上的不適，還簡單致使不斷增加的人火氣上升，表現(xiàn)出心情煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些表現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上稱為“夏天感愛妨礙”。因而，“去火”也是夏天食補的必備功課。夏天祛火的食物，上佳挑選：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，一起，牛奶性微寒，能夠補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品;鴨肉更是夏天大補之良方。

2、天熱常飲保健茶

飲食小知識指出，盛夏盛暑，大家在作業(yè)之余，假如能喝上一杯甘涼可口的保健茶，頓時會覺得心曠神怡、渾身涼快、暑熱即消。常飲的保健茶許多，其間以鹽茶、菊花茶最常用。

3、多吃粥和湯

夏天保健知識以為，夏天飲食通常以溫為宜，早、晚餐喝點粥是大有優(yōu)點的。許多粥都屬涼血清暑之物，食后既能生津止渴、清熱祛暑、涼血，又能滋養(yǎng)身體。

4、多吃新鮮的蔬菜和生果

營養(yǎng)學(xué)家通知咱們，夏天蔬菜營養(yǎng)豐厚、品種完全，并且大多有清涼祛暑的效果，所以應(yīng)當(dāng)多吃一些。以冬瓜而言，其味甘淡而涼，有清熱解毒、利水化痰、避暑解渴之成效。別的如西紅柿、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都可多食。此外，在食用新鮮生果蔬菜前，一定要清潔潔凈。由于瓜果在收成、運送和貯存過程中常會遭受各種微生物致病菌、寄生蟲卵的污染。因而，在吃瓜果之前，一定要認(rèn)真清潔，然后再用開水燙一燙，以殺滅病菌或蟲卵，避免腸道傳染病和寄生蟲病。

三伏天吃什么消暑降溫？

黃瓜

黃瓜是夏季最佳的美容減肥蔬菜，以常食用黃瓜可有效地抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生，并可防止唇炎、口角炎。黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效，是適合夏季食用的蔬菜之一。但是脾胃虛弱、腹痛腹瀉、寒咳嗽者都應(yīng)少吃黃瓜。

西瓜

夏季是西瓜大量上市的季節(jié)，作為一種常見的涼性食物，西瓜不僅具有清肺胃、解暑熱的功效，對煩熱口渴、小便赤黃也具有一定的緩解效果。當(dāng)然，西瓜雖好，但夏季在食用西瓜時也應(yīng)注意量的控制，防止腹瀉。

絲瓜

絲瓜是夏季的時令蔬菜之一，含有豐富的蛋白質(zhì)和多種維生素。絲瓜炒雞蛋可以說是最為家常的一種做法，雖然說看上去很是普通的一道菜，但是我們要知道，絲瓜的營養(yǎng)價值特別高，再加上雞蛋的搭配，吃起來美味又營養(yǎng)，家里有孩子的，一定要做給孩子吃!

綠豆芽

綠豆芽脆爽美味。夏季吃上一盤涼拌綠豆芽，或是清炒豆芽都非常好吃，豆芽中加入醋后會增加食材本身的味道，能夠增進我們的食欲，還可以幫助我們消除體內(nèi)多余的脂肪，祛除濕氣。

楊梅

到了炎熱的夏季，因為津氣不足而導(dǎo)致的口干等癥狀的朋友可以通過食用楊梅來生津止渴，此外，天氣熱時多食用楊梅還可以防止中暑。楊梅中含有多種的有機酸類，還有大量的維生素C，大家都知道食用酸味的食物可以提高食欲幫助消化，所以如果你胃口不好，建議你吃幾顆楊梅來增加食欲，幫助消化。

酸梅湯

酸梅湯是夏天常見飲料之一，也是老北京的傳統(tǒng)消暑飲料。夏日喝上一杯冰鎮(zhèn)過后的酸梅湯，酸酸甜甜，解膩解渴又解饞。

酸梅湯具有除熱送涼、安心痛、祛痰止咳、生津止渴的功效，既能解暑降溫，還能為身體補充必要的水分和糖分。酸梅湯的基本原料是烏梅、山楂、甘草、陳皮、冰糖、桂花，有的配方會加入烏棗、桑葚、薄荷等。烏梅除熱煩滿、安心、止肢體痛;桂花，養(yǎng)心陽(心火);陳皮寬胸理氣;山楂健脾消食;甘草緩中補中。但需要注意的是，酸梅湯里面的糖分不低，多喝容易長胖哦。

綠茶

天氣炎熱出汗多，綠茶中富有成效含苞欲放鉀，既能補水，又能補充出汗丟失的鉀。應(yīng)該一天分?jǐn)?shù)次飲用，這樣茶中的茶多酚、兒茶素能夠被除數(shù)人體充分吸收。綠茶為不發(fā)酵茶，性味苦寒，冰鎮(zhèn)后過寒不適宜女性及胃寒的人飲用。烏龍茶是介于紅茶和綠茶兩者之間的半發(fā)酵茶，不寒不熱同時能起到去火解熱，恢復(fù)津液的作用，適合女性和胃寒的人飲用。

夏天有什么方法降溫比較好?

夏天比較熱。大家太熱了都是很不喜歡的。那么要怎么樣降溫?我們常見的最直接的能夠想到的可能就是空調(diào)了。因為空調(diào)現(xiàn)在已經(jīng)相當(dāng)普及了。大部分家庭都已經(jīng)安裝了空調(diào)。太熱的時候打開空調(diào)就可以一使溫度下降。除了空調(diào)降溫方法，還是有很多的。比如說我們可以通過吃一些冷飲喝一些碳酸飲料來降溫?；蛘呶覀円部梢酝ㄟ^最古老的方式通過芭蕉扇或者是通過沖涼都是可以降溫的。第三個就是一定要保持一個好的心態(tài)。當(dāng)你的心態(tài)特別安靜的時候，果你的身體也不會感到特別的熱。

2023三伏天養(yǎng)生知識有哪些？

1、苦瓜涼拌：祛痱子

中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦、無毒、性寒，有清熱解暑的作用，同時清心火、除燥熱、益氣又解乏，在三伏天食用尤為適宜。如果感覺自己暑熱煩渴，或是有身上長痱子等情況，都可以嘗試在夏季餐單中加入苦瓜。

做法：將苦瓜切片，用鹽稍腌，涼拌著吃，有助于清心開胃?；蛘吒鶕?jù)個人口味小炒、煲湯都可以。

2、冬瓜煲湯：增食欲

冬瓜味甘、淡，性微寒，能清熱化痰，除煩止渴，降火解毒、利尿消腫。

做法：冬瓜連皮帶肉一起煲湯是許多人在暑熱正盛時愛用的食譜。

另外，像冬瓜一樣含水量較多的其他瓜類蔬菜也是不錯的補水選擇，清熱消暑之余還能增進食欲。

3、絲瓜清炒：平痰喘

絲瓜性寒、味甘，入肝、胃經(jīng)，具有消暑利腸、祛風(fēng)化痰、涼血解毒的功效。如出現(xiàn)痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴等也可以食用絲瓜來輔助食療。

做法：去皮后的絲瓜不但可以涼拌、清炒還可以煲湯，變著花樣吃不會膩。

三伏天的養(yǎng)生事項有哪些？

三伏天養(yǎng)生：覺要睡好

酷暑心燥難眠，有些人擔(dān)心睡不著就想喝點酒，這可不是個好辦法，喝酒后睡眠維持時間短，酒醒后更會難以入睡，還要承受酒精對身體的傷害。想要休息好建議這樣做：

1、喝點助眠粥

入伏之后，很多老年人入睡困難、深睡眠時間短、早醒等。想睡好不妨喝點粥，加上紅棗、百合、酸棗、蓮子等一起煮，能夠養(yǎng)心安神助眠。

2、睡好子午覺

在古代的養(yǎng)生之道中，“三寒兩倒七分飽”的理念最為世人稱道。而所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”，古人甚至把這稱為百年養(yǎng)生的三大法寶之一。子午覺的主要原則是“子時大睡，午時小憩”，即：

子覺：

晚上一定要在23點前準(zhǔn)備睡覺，因為這段時間的睡眠效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他時間段。

午覺：

午覺則只需在午時休息20分鐘即可，午睡一定要睡，即使睡不著，也要閉目養(yǎng)神，以利于人體陰陽之氣的正常交接。