2023夏季的三伏天是哪三伏-夏季三伏天

2023夏季的三伏天是哪三伏推薦給大家進(jìn)行采納。三伏天，出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段，三伏有初伏、中伏和末伏之分。下面是小編精心整理的2023夏季的三伏天是哪三伏，歡迎查閱。

2023夏季的三伏天是哪三伏

三伏天分為初伏、中伏和末伏。

初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天，初伏時(shí)溫度還不是很熱，等到中伏的時(shí)候，溫度就開(kāi)始變得比較的炎熱了，此時(shí)降雨也會(huì)比較的少，常常讓人覺(jué)得悶熱難捱，末伏是三伏天最后的一個(gè)伏天，到了末伏，降雨開(kāi)始增多，氣溫也開(kāi)始慢慢的開(kāi)始下降了。

三伏天是多少天

以當(dāng)年的實(shí)際情況為準(zhǔn)。

三伏天有30天的，有40天的，不同的年份，三伏天的時(shí)間也有所不同，但是區(qū)間是在30-40天之內(nèi)，不會(huì)出現(xiàn)少于30天或者多于40天的情況，三伏天是二十四節(jié)氣之外的一個(gè)雜節(jié)氣，在三伏天的時(shí)候需要做好身體的防護(hù)，避免出現(xiàn)中暑、曬傷的情況，另外三伏天的時(shí)候?qū)Φ膿p耗是比較大的，要注意多休息，不要熬夜、早睡早起。

三伏天如何養(yǎng)生?

一、宜補(bǔ)陽(yáng)

中醫(yī) 養(yǎng)生 主張“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。三伏天最適宜溫補(bǔ)陽(yáng)氣，驅(qū)散寒邪。此時(shí)補(bǔ)陽(yáng)可以去除冬季內(nèi)伏寒邪，達(dá)到其他季節(jié)所達(dá)不到的雙重功效。一旦風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火等邪氣被趕出體外，疾病能更好被治愈，將邪氣排出后，人在炎熱的環(huán)境里也不會(huì)悶熱、煩躁。

二、宜食補(bǔ)

三伏天濕氣極盛，濕性重濁。濕邪最易傷脾，常使人四肢發(fā)軟、胸悶、食欲不振。且濕熱下注，可致腸炎、痢疾等疾病。因此，此時(shí)飲食要以清淡為主，有營(yíng)養(yǎng)、易消化、忌生冷油膩。三伏天的中醫(yī)食療文化由來(lái)已久，流傳甚廣。在食補(bǔ)時(shí)，知悉以下幾點(diǎn)十分有益。

瓜菜清熱

冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等都是清熱祛濕佳品。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，炒冬瓜籽可以祛濕，把西瓜皮洗凈炒菜吃也能清熱，還有薏米紅豆可達(dá)到良好的祛濕效果。

酸能生津

流汗過(guò)多可耗氣傷陰。因此，多吃酸味食物可起到預(yù)防作用，且能生津解渴，增強(qiáng)食欲，幫助消化。酸味食物包括很多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

多食魚(yú)類(lèi)

各種魚(yú)不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且也有其側(cè)重的 養(yǎng)生 功能。如鯽魚(yú)湯祛濕，常見(jiàn)的草魚(yú)有暖胃明目之效;鱸魚(yú)則能補(bǔ)益肝腎，無(wú)腥味，紅燒、清蒸、燉湯均可。

多食豆類(lèi)

宋代醫(yī)著《朱氏集驗(yàn)方》載有“三豆湯”之方，即綠豆、赤小豆和黑豆。綠豆、赤小豆清熱、解暑、利濕，黑豆健脾補(bǔ)腎?！叭箿比∩鲜鋈N豆類(lèi)各20克，洗凈浸泡1小時(shí)后，加入適量清水，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1小時(shí)，豆子開(kāi)花后也可放入適量的冰糖(繼續(xù)煮5分鐘即可)，可一周喝兩次。

三、宜有度

夏天人體陽(yáng)氣最重，中醫(yī) 養(yǎng)生 講究的原則之一就是順應(yīng)自然規(guī)律。

夏季切勿貪涼，用冷飲解暑降溫、食用涼菜未嘗不可，但不知節(jié)制則對(duì)身體有害無(wú)益。還有就是不宜大量飲用含有菊花、金銀花、荷葉等祛火中藥成分的涼茶類(lèi)飲料。另外，空調(diào)溫度不宜過(guò)低，最好根據(jù)體質(zhì)調(diào)溫。

四、宜緩動(dòng)

炎熱的夏季，人們本來(lái)就容易出汗，如果鍛煉，更容易出汗，且運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)損傷身體機(jī)能。人們應(yīng)該選擇在早晨或傍晚進(jìn)行適度鍛煉，如練太極拳，鼓舞陽(yáng)氣的生發(fā)、增加汗液的排泄，以帶動(dòng)體內(nèi)滯留的寒氣發(fā)出體表，增強(qiáng)體質(zhì)。

五、宜補(bǔ)水

補(bǔ)水 養(yǎng)生 是三伏天的重中之重。三伏天稍動(dòng)就容易大汗淋漓，繼而產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感。要按出汗量飲水，不能等到口渴才想到喝水，還要定時(shí)喝水，白開(kāi)水、茶水等就是比較好的選擇。其中，中藥飲品以防暑清熱飲、防暑和胃飲及利喉清咽茶居多。

三伏天 養(yǎng)生 ，首重在“養(yǎng)”。我們要按照中醫(yī)理論，科學(xué) 養(yǎng)生 。中醫(yī)最注重的就是平衡，因此，我們?cè)?養(yǎng)生 之時(shí)，更要注重平衡，補(bǔ)益有度，以便獲得更好的 養(yǎng)生 效果。

三伏天中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)

1、西洋參泡茶

夏天最好的補(bǔ)氣藥是西洋參，這是人參中唯一一個(gè)不上火、不傷陰的參。

2、黃鱔

民間有“小暑黃鱔賽人參”的說(shuō)法，小暑前后一個(gè)月的鱔魚(yú)最為滋補(bǔ)，中醫(yī)認(rèn)為黃鱔性溫味甘，具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨等作用。

2、養(yǎng)心

夏天出汗多,傷心陰、耗心陽(yáng)。所以，夏天是心臟最累的季節(jié)，人五臟之中的心與夏相應(yīng)，故夏季人們當(dāng)以養(yǎng)心為主。

三伏養(yǎng)生之飲食

頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗，因?yàn)槊糠攴?，人的胃口就不好，吃不下去東西，而餃子在中國(guó)人的傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開(kāi)胃解饞的食物。 伏日宜吃面，北方有句俚語(yǔ)，叫做“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。

俗話(huà)說(shuō)“熱在三伏”。戶(hù)外陽(yáng)光火辣辣地烤著，室內(nèi)空調(diào)冷嗖嗖地吹著，在忽冷忽熱中，即使身體健康的人也難免頭暈?zāi)垦?、心緒煩躁、食欲大減、胃腸道功能紊亂。

三伏天三種重要的養(yǎng)生知識(shí)

1、補(bǔ)水養(yǎng)生

中醫(yī)理論講究“陰陽(yáng)五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽(yáng)，夏季為陽(yáng)盛陰衰之季，也正是人體陽(yáng)氣旺發(fā)之時(shí)，人體陽(yáng)氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢(shì)，體內(nèi)凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天，人稍勞作或運(yùn)動(dòng)，就大量出汗，接著產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感。因此，補(bǔ)水養(yǎng)生便成為三伏天的重中之重。

2、多酸多甘

古代學(xué)者認(rèn)為“夏季暑濕，適宜清補(bǔ)”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導(dǎo)致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。

按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，暑濕對(duì)脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄?。如：菠蘿、西瓜等。

3、補(bǔ)氣去火

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導(dǎo)致越來(lái)越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“夏季情感障礙”。

因此，“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時(shí)，牛奶性微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。鴨肉更是夏季大補(bǔ)之良方。