2023夏季的三伏天是哪三伏-夏季三伏天

2023夏季的三伏天是哪三伏推薦給大家進行采納。三伏天，出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段，三伏有初伏、中伏和末伏之分。下面是小編精心整理的2023夏季的三伏天是哪三伏，歡迎查閱。

2023夏季的三伏天是哪三伏

三伏天分為初伏、中伏和末伏。

初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天，初伏時溫度還不是很熱，等到中伏的時候，溫度就開始變得比較的炎熱了，此時降雨也會比較的少，常常讓人覺得悶熱難捱，末伏是三伏天最后的一個伏天，到了末伏，降雨開始增多，氣溫也開始慢慢的開始下降了。

三伏天是多少天

以當年的實際情況為準。

三伏天有30天的，有40天的，不同的年份，三伏天的時間也有所不同，但是區(qū)間是在30-40天之內(nèi)，不會出現(xiàn)少于30天或者多于40天的情況，三伏天是二十四節(jié)氣之外的一個雜節(jié)氣，在三伏天的時候需要做好身體的防護，避免出現(xiàn)中暑、曬傷的情況，另外三伏天的時候?qū)Φ膿p耗是比較大的，要注意多休息，不要熬夜、早睡早起。

三伏天如何養(yǎng)生?

一、宜補陽

中醫(yī) 養(yǎng)生 主張“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。三伏天最適宜溫補陽氣，驅(qū)散寒邪。此時補陽可以去除冬季內(nèi)伏寒邪，達到其他季節(jié)所達不到的雙重功效。一旦風、寒、暑、濕、燥、火等邪氣被趕出體外，疾病能更好被治愈，將邪氣排出后，人在炎熱的環(huán)境里也不會悶熱、煩躁。

二、宜食補

三伏天濕氣極盛，濕性重濁。濕邪最易傷脾，常使人四肢發(fā)軟、胸悶、食欲不振。且濕熱下注，可致腸炎、痢疾等疾病。因此，此時飲食要以清淡為主，有營養(yǎng)、易消化、忌生冷油膩。三伏天的中醫(yī)食療文化由來已久，流傳甚廣。在食補時，知悉以下幾點十分有益。

瓜菜清熱

冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等都是清熱祛濕佳品。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，炒冬瓜籽可以祛濕，把西瓜皮洗凈炒菜吃也能清熱，還有薏米紅豆可達到良好的祛濕效果。

酸能生津

流汗過多可耗氣傷陰。因此，多吃酸味食物可起到預防作用，且能生津解渴，增強食欲，幫助消化。酸味食物包括很多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

多食魚類

各種魚不僅營養(yǎng)豐富，而且也有其側(cè)重的 養(yǎng)生 功能。如鯽魚湯祛濕，常見的草魚有暖胃明目之效;鱸魚則能補益肝腎，無腥味，紅燒、清蒸、燉湯均可。

多食豆類

宋代醫(yī)著《朱氏集驗方》載有“三豆湯”之方，即綠豆、赤小豆和黑豆。綠豆、赤小豆清熱、解暑、利濕，黑豆健脾補腎。“三豆湯”取上述三種豆類各20克，洗凈浸泡1小時后，加入適量清水，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1小時，豆子開花后也可放入適量的冰糖(繼續(xù)煮5分鐘即可)，可一周喝兩次。

三、宜有度

夏天人體陽氣最重，中醫(yī) 養(yǎng)生 講究的原則之一就是順應自然規(guī)律。

夏季切勿貪涼，用冷飲解暑降溫、食用涼菜未嘗不可，但不知節(jié)制則對身體有害無益。還有就是不宜大量飲用含有菊花、金銀花、荷葉等祛火中藥成分的涼茶類飲料。另外，空調(diào)溫度不宜過低，最好根據(jù)體質(zhì)調(diào)溫。

四、宜緩動

炎熱的夏季，人們本來就容易出汗，如果鍛煉，更容易出汗，且運動過度會損傷身體機能。人們應該選擇在早晨或傍晚進行適度鍛煉，如練太極拳，鼓舞陽氣的生發(fā)、增加汗液的排泄，以帶動體內(nèi)滯留的寒氣發(fā)出體表，增強體質(zhì)。

五、宜補水

補水 養(yǎng)生 是三伏天的重中之重。三伏天稍動就容易大汗淋漓，繼而產(chǎn)生強烈的口渴感。要按出汗量飲水，不能等到口渴才想到喝水，還要定時喝水，白開水、茶水等就是比較好的選擇。其中，中藥飲品以防暑清熱飲、防暑和胃飲及利喉清咽茶居多。

三伏天 養(yǎng)生 ，首重在“養(yǎng)”。我們要按照中醫(yī)理論，科學 養(yǎng)生 。中醫(yī)最注重的就是平衡，因此，我們在 養(yǎng)生 之時，更要注重平衡，補益有度，以便獲得更好的 養(yǎng)生 效果。

三伏天中醫(yī)養(yǎng)生知識

1、西洋參泡茶

夏天最好的補氣藥是西洋參，這是人參中唯一一個不上火、不傷陰的參。

2、黃鱔

民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法，小暑前后一個月的鱔魚最為滋補，中醫(yī)認為黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用。

2、養(yǎng)心

夏天出汗多,傷心陰、耗心陽。所以，夏天是心臟最累的季節(jié)，人五臟之中的心與夏相應，故夏季人們當以養(yǎng)心為主。

三伏養(yǎng)生之飲食

頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習俗，因為每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去東西，而餃子在中國人的傳統(tǒng)習俗里正是開胃解饞的食物。 伏日宜吃面，北方有句俚語，叫做“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。

俗話說“熱在三伏”。戶外陽光火辣辣地烤著，室內(nèi)空調(diào)冷嗖嗖地吹著，在忽冷忽熱中，即使身體健康的人也難免頭暈目眩、心緒煩躁、食欲大減、胃腸道功能紊亂。

三伏天三種重要的養(yǎng)生知識

1、補水養(yǎng)生

中醫(yī)理論講究“陰陽五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發(fā)之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內(nèi)凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產(chǎn)生強烈的口渴感。因此，補水養(yǎng)生便成為三伏天的重中之重。

2、多酸多甘

古代學者認為“夏季暑濕，適宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。

按中醫(yī)養(yǎng)生學的觀點，暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄?。如：菠蘿、西瓜等。

3、補氣去火

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學上稱為“夏季情感障礙”。

因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。鴨肉更是夏季大補之良方。