高考前心理調(diào)適指南（收藏備用）

高考前心理調(diào)適指南來了!高考緊張而重要，但過度焦慮和壓力對于你的表現(xiàn)和發(fā)揮并沒有幫助。相反，它可能會干擾你的思維和集中力。下面小編給大家?guī)砀呖记靶睦碚{(diào)適指南，希望大家能夠喜歡。下面小編給大家?guī)砀呖记靶睦碚{(diào)適指南，希望大家能夠喜歡。

高考前心理調(diào)適指南

一、認(rèn)識和接受自己的情緒

高考前，你可能會出現(xiàn)各種各樣的情緒反應(yīng)，比如緊張、焦慮、擔(dān)心、興奮、期待等。這些情緒反應(yīng)都是正常的，不要否認(rèn)或壓抑它們，而是要認(rèn)識和接受它們。你可以通過以下方法來覺察和疏導(dǎo)自己的情緒：

感受一下：當(dāng)你出現(xiàn)某種情緒時(shí)，不要立刻做出反應(yīng)，而是要先感受一下自己的身體感覺和心理狀態(tài)，比如“我現(xiàn)在好像很緊張”“我現(xiàn)在肚子有點(diǎn)兒不舒服”等。

思考一下：當(dāng)你感受到自己的情緒時(shí)，要思考一下這種情緒傳遞了什么信號，比如“我給自己壓力太大了?還是我總想這個(gè)事，所以陷進(jìn)去了?”

行動一下：當(dāng)你思考了自己的情緒時(shí)，要行動一下，做點(diǎn)什么讓自己感覺更好些，比如散步十分鐘，聽首歌，拖拖地，或者簡單地深呼吸等。只要動起來，就可能有效果。

二、調(diào)整和優(yōu)化自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)

高考前，你可能會面臨很多學(xué)習(xí)上的困難和挑戰(zhàn)，比如知識點(diǎn)遺忘、復(fù)習(xí)效率低下、時(shí)間安排不合理等。這些問題都可能影響你的學(xué)習(xí)狀態(tài)和信心。因此，你需要調(diào)整和優(yōu)化自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，通過以下方法來提高學(xué)習(xí)效果：

制定一個(gè)合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃：根據(jù)自己的實(shí)際情況和目標(biāo)，制定一個(gè)既有彈性又有規(guī)律的復(fù)習(xí)計(jì)劃，并且堅(jiān)持執(zhí)行。復(fù)習(xí)計(jì)劃要包括學(xué)習(xí)內(nèi)容、時(shí)間、方法、評估等方面，并且要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。

堅(jiān)持一個(gè)良好的作息習(xí)慣：保證充足的睡眠和休息時(shí)間，不要熬夜或者過度勞累。保持一個(gè)清淡健康的飲食結(jié)構(gòu)，不要暴飲暴食或者挑食。適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉和娛樂活動，放松身心。

利用有效的學(xué)習(xí)方法：根據(jù)不同科目和題型，選擇適合自己的學(xué)習(xí)方法，并且靈活運(yùn)用。比如利用歸納總結(jié)、記憶技巧、聯(lián)想思維等方法來提高記憶效果;利用模擬試題、錯(cuò)題本、名師講解等方法來提高解題能力;利用同伴互助、老師指導(dǎo)、家長支持等方法來提高學(xué)習(xí)動力。

三、建立和保持一個(gè)積極的心態(tài)

高考前，你可能會遇到很多負(fù)面的影響因素，比如疫情防控、家庭環(huán)境、同學(xué)競爭等。這些因素都可能打擊你的信心和斗志。因此，你需要建立和保持一個(gè)積極的心態(tài)，通過以下方法來增強(qiáng)自信和勇氣：

順其自然：高考只是人生中的一個(gè)階段，并不決定你的未來和命運(yùn)。無論結(jié)果如何，你都要相信自己已經(jīng)盡力了，并且有無限可能。不要過分擔(dān)心或者期待高考結(jié)果，而是要順其自然地面對。

發(fā)揮想象：如果你對考試過程或者結(jié)果有擔(dān)心或者恐懼，你可以利用想象力來預(yù)演或者轉(zhuǎn)換。比如你可以在腦海中想象高考當(dāng)天可能發(fā)生的各種情況，并且設(shè)想自己如何應(yīng)對;或者你可以想象自己已經(jīng)成功通過了高考，并且享受著美好的未來。

積極暗示：如果你對自己有質(zhì)疑或者否定，你可以利用積極暗示來增強(qiáng)自我肯定和贊美。比如你可以選擇一個(gè)相對安靜、放松的時(shí)間，在紙上寫下或者說出自己的優(yōu)點(diǎn)、成就或者夢想;或者你可以畫出或者唱出自己喜歡或者擅長的東西。

總之，在高考前進(jìn)行有效地心理調(diào)適，可以讓你以最佳狀態(tài)迎接這場青春大考。相信自己，在這個(gè)特殊而又重要的時(shí)刻，“心”想事成!

高考如何備考

1.高考備考老師講&同學(xué)練

進(jìn)入高三，教輔書上以及老師布置的題目都比較多，有的同學(xué)因做不完而與老師所講的內(nèi)容脫節(jié)，這樣復(fù)習(xí)效果很差。為保證復(fù)習(xí)的效果，建議大家在做練習(xí)題的時(shí)候，先做單數(shù)題，后做雙數(shù)題，這樣即使時(shí)間不夠只做完了單數(shù)題，對于本專題各種題型也進(jìn)行了有效訓(xùn)練。

2.高考備考教材&教輔書

進(jìn)入高三，各科都有相應(yīng)的教輔書，有的同學(xué)將課本拋到一邊，通過看教輔書和做題來復(fù)習(xí)，實(shí)踐證明這樣復(fù)習(xí)效果不好。教材是體現(xiàn)思想和方法的最好載體，同學(xué)們每復(fù)習(xí)一個(gè)章節(jié)，都要認(rèn)真閱讀教材，領(lǐng)悟其中的思想和方法，在認(rèn)真閱讀教材后再使用教輔書。同時(shí)，要處理好教輔書與教材的關(guān)系，將教輔書中的知識點(diǎn)與老師所講解的內(nèi)容進(jìn)行歸納比較，全面完善自己的知識體系。

3.高考備考看書&做題

許多剛進(jìn)入高三的同學(xué)，往往以做題代替復(fù)習(xí)，這是不可取的。一味做大量的題，而不系統(tǒng)認(rèn)真地看書，沒有多大實(shí)際意義?？磿c做題是相輔相成的，通過看書進(jìn)一步理解概念、規(guī)律和方法，通過做題熟悉其應(yīng)用，看而不做不知其運(yùn)用，做而不看效率低下。

高考考試技巧有什么

高考考試技巧先易后難

一般來說，一份成功的試卷，它上面的題目的排列應(yīng)是由易到難的，但這是命題者的主觀愿望，具體情況卻因人而異。同樣一個(gè)題目，對他人來說是難的，對你來說也許是容易的，所以我們千萬別教條，被一個(gè)題目卡住時(shí)就產(chǎn)生這樣的念頭，“這個(gè)題目做不出，下面的題目更別提了?！笔聦?shí)情況往往是：下面一個(gè)題目反而容易!

由此，不可拘泥于從前往后的順序，根據(jù)情況可以先繞開那些難攻的堡壘，等容易題解答完，再集中火力攻克之。先易后難的另一個(gè)科學(xué)依據(jù)是，先解決了幾個(gè)容易題，美美地拿上好幾分甚至好幾十分后，自己馬上有旗開得勝的感覺，產(chǎn)生初嘗勝利的，對穩(wěn)定情緒、刺激大腦興奮使人進(jìn)入最佳競技狀態(tài)都有好處。

高考前的注意事項(xiàng)

1、調(diào)整作息時(shí)間，保證充足的睡眠和休息，避免熬夜和過度勞累。

2、合理安排復(fù)習(xí)計(jì)劃，根據(jù)自己的學(xué)習(xí)特點(diǎn)和難點(diǎn)，制定合適的復(fù)習(xí)方法和進(jìn)度，不要盲目跟風(fēng)或者臨時(shí)抱佛腳。

3、保持良好的心態(tài)，積極面對高考，不要過分緊張或者放松，遇到困難要及時(shí)尋求幫助和解決，不要自暴自棄或者自我否定。

4、注意飲食健康，選擇營養(yǎng)均衡、易消化、清淡的食物，多喝水，少吃油膩、辛辣、刺激性的食物，避免引起胃腸不適或者過敏。

5、準(zhǔn)備好考試用品，提前檢查好身份證、準(zhǔn)考證、文具等必備物品，按時(shí)到達(dá)考場，不要忘記帶任何東西。

高考八個(gè)禁忌

高考有8大禁忌，每一個(gè)都會直接或者間接的影響考生的高考成績。第一、考前不要去配眼鏡。這是很多學(xué)生都容易出現(xiàn)的情況，目的是為了看得更清楚。

可實(shí)際上新眼鏡和學(xué)生之間需要一定的磨合期，考前去配眼鏡的時(shí)間太短，反而會影響考試。第二個(gè)需要注意的是每考完一個(gè)學(xué)科不要去看手機(jī)也不要對答案。

第三、考試前最好不要去吃路邊攤，會影響腸胃。路邊攤并不是很衛(wèi)生，突然改變飲食對學(xué)生的腸胃影響很大，會容易鬧肚子，特別是考前的幾天和考試期間一定不要吃。

因?yàn)闀绊懴乱粋€(gè)學(xué)科的正常發(fā)揮，這個(gè)時(shí)候保持點(diǎn)神秘感很好。第四、考前不要熬夜，睡得太晚第二天沒精神，就會影響正常發(fā)揮。第五個(gè)需要注意的是至少提前20分鐘到達(dá)考場。

避免擁堵和不必要的麻煩，更避免遲到等意外狀況，影響正常發(fā)揮，如果路程較遠(yuǎn)，最好提前一小時(shí)出門，千萬不要踩點(diǎn)出門。最后3點(diǎn)需要注意的是，進(jìn)考場之前最好不要喝冰鎮(zhèn)飲料。

考前以及考試期間也不要飲食過于油膩，這些都會影響考生的成績。需要特別注意的是，每考完一科，家長不要問考得怎么樣，也不要問題目難不難，這些也會增加學(xué)生的壓力。

以上這些都是高考的一些禁忌和注意事項(xiàng)，也是最容易出現(xiàn)問題的地方，家長的本意也是好心，但有時(shí)候的好心反而會“坑”了自己的孩子。距離高考還有不到一周的時(shí)間，學(xué)生認(rèn)真復(fù)習(xí)，成績還是有機(jī)會提升的。

高考倒計(jì)時(shí)不到7天，考生有策略復(fù)習(xí)，對提升成績的影響更大

20__年高考已經(jīng)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，但學(xué)生如果有策略地復(fù)習(xí)，成績還是可以更進(jìn)一步的。比如，考生可以整體的過一遍需要常用的公式、化學(xué)式等，這些在高考當(dāng)中幾乎是100%都會考到的。

雖然不會直接讓考生默寫，但如果大題真的不會，寫對了公式也是有分?jǐn)?shù)的，這就是白給的分?jǐn)?shù)，其次可以看看曾經(jīng)的錯(cuò)題再做一遍看看還能否做對。

因?yàn)殄e(cuò)的地方就是學(xué)生不會的地方，高考也很有可能在這樣的地方丟分。解決了這些丟分的地方，高考的分?jǐn)?shù)也能進(jìn)一步提升。注意不要去看太難的題，因?yàn)橥耆珱]有必要。

再者也不要一直看一些需要記憶的內(nèi)容。這個(gè)時(shí)候動筆反而會更好一些。還有需要注意的是答題技巧在高考的時(shí)候非常有用，不管是文科還是理科都有用，至少都能拿到分?jǐn)?shù)。

以理科的數(shù)學(xué)為例，數(shù)學(xué)的選擇題還好，實(shí)在不會還可以蒙一個(gè)，可填空題和后面的答題就沒有辦法蒙了，很多學(xué)生不會就是空白，要么就是寫了一個(gè)“解”字。

這肯定是拿不到分?jǐn)?shù)的，但其實(shí)，這類大題是有步驟分?jǐn)?shù)的，如果按照步驟寫，哪怕是結(jié)果錯(cuò)了，最多也就是扣2分，不會一分也拿不到。而對于毫無思路的學(xué)生而言，可以把有關(guān)的公式都寫上去。

或者有的時(shí)候步驟中寫上已知條件的，也能拿到一點(diǎn)步驟分?jǐn)?shù)。別看有的時(shí)候只有1分，高考一分之差就是兩種人生。所以，一分也不能放棄，做好了這些。

高考的時(shí)候多拿分還是有希望實(shí)現(xiàn)的，比不斷地刷題更加有用。最后需要注意的就是，不管哪個(gè)學(xué)科，哪怕字寫得不好看，但一定要保證字跡清晰，能看得清楚寫的是什么，否則和白寫一樣，拿不到分?jǐn)?shù)。