男人如何減掉啤酒肚
很多人以為只要自己不喝啤酒就能減掉啤酒肚了,但事實(shí)并非入戲,男人要減掉啤酒肚的方法有哪些呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理男人要減掉啤酒肚的方法的資料,希望大家喜歡!
男人要減掉啤酒肚的方法
1.生活規(guī)律
一日三餐規(guī)律,作息規(guī)律,保證充足睡眠,少沾酒精。
2.中年后格外注意飲食
中年后代謝下降,不注意飲食就容易肥胖。飲食方面減少油脂攝入,一餐當(dāng)中以素菜為主。每天吃適量的粗糧,粗細(xì)搭配,多吃水果,多喝水。
3.多做腹部運(yùn)動(dòng)
男人肥胖多是腹部肥胖,減肥就應(yīng)該對(duì)癥下藥,以腹部減肥為重。在堅(jiān)持每天做基礎(chǔ)的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、騎自行車等之外,要多做腹部的運(yùn)動(dòng),如卷腹、仰臥起坐等。
何減掉啤酒肚的方法
1.雙手抱頭,雙腳向上抬起,膝蓋彎曲成直角,右腳向前伸直,但不要觸地,抬起身體向左轉(zhuǎn)動(dòng),讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直,身體向右轉(zhuǎn)再做。重復(fù)10次。
2.雙手抱頭,雙腳彎曲,腳掌用力踩地。右腳腳后跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳,讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢(shì)2-3秒。重復(fù),但左腳不要著地,換左腳腳后跟放到右膝蓋上,再做。重復(fù)10秒。
3.雙手伸向兩側(cè),雙腳并攏。向上抬右腳,膝蓋放松,向左轉(zhuǎn)動(dòng)臀部,讓右腳橫過(guò)身體躺于地板。右腳緩慢復(fù)原。換向上抬左腳,再做。重復(fù)10次。
4.雙手放在身體兩側(cè),雙腳上抬,膝蓋彎曲成直角,繃緊腹肌,抬起臀部,讓膝蓋碰到胸部。保持該姿勢(shì)2-3秒,再做。重復(fù)20次。
5.雙手抱頭,胳膊肘分向兩側(cè)。雙腳上抬,腳掌并攏,膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩,但背部不能離地,復(fù)原。重復(fù)20次。
啤酒肚形成的原因
1.飲食過(guò)量
雖說(shuō)啤酒肚的形成并不能全賴啤酒,但是并非與啤酒毫無(wú)關(guān)聯(lián)。啤酒度數(shù)低,熱量也不算太高,但是喝了啤酒以后人容易感覺(jué)饑餓,進(jìn)而會(huì)吃進(jìn)很多“下酒菜”,攝入熱量也就增多。
2.年齡增長(zhǎng)代謝變慢
一些不愛(ài)喝酒的男人,到了中年也可能會(huì)有啤酒肚。這主要是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng),人們的代謝能力下降,攝入的熱量難以消耗就會(huì)囤積起來(lái)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在腹部。
3.壓力過(guò)大
男人在社會(huì)上扮演著重要的角色,承擔(dān)著家庭重任,工作壓力,容易焦慮。壓力過(guò)大容易吃多,并且會(huì)影響代謝,讓人變胖。而腹部脂肪層厚,又是消化系統(tǒng)的中心部位,最容易堆積脂肪了。
4.久坐不起
人們大多坐著辦公,缺乏運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期下來(lái)腹部就會(huì)堆積大量的脂肪。
5.睡眠不足
年齡增長(zhǎng),深睡眠階段減少,由于睡眠質(zhì)量差,荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少,荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部。
男人如何減掉啤酒肚
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