男人怎么瘦啤酒肚
男人怎么瘦啤酒肚
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,而男人身上的啤酒肚就是腹部肥胖的標(biāo)準(zhǔn)之一，男人怎么瘦啤酒肚呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理男人瘦啤酒肚的方法的資料，希望大家喜歡!
男人瘦啤酒肚的方法
1、每天至少運(yùn)動30分鐘
日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動，對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立;二是少乘電梯，步行上樓;三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動。
2、要一天三餐：不應(yīng)忽略早餐和午餐
如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。
3、在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
4、不要在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
5、不要一個(gè)人進(jìn)食
要和同事、朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
6、注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
飲食減掉啤酒肚的方法
1、豆腐
豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量豐富,而且豆腐蛋白屬完全蛋白,不僅含有人體必需的八種氨基酸,而且比例也接近人體需要,營養(yǎng)價(jià)值較高;豆腐內(nèi)含植物雌激素,能保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞不被氧化破壞,常食可減輕血管系統(tǒng)的破壞,預(yù)防骨質(zhì)疏松、乳腺癌和前腺癌的發(fā)生,是更年期婦女的保護(hù)神;大豆蛋白能恰到好處地降低血脂,對病后滋養(yǎng)、瘦身、細(xì)膩肌膚亦很有好處。
2、芋頭
芋頭又稱芋艿,口感細(xì)軟,綿甜香糯,營養(yǎng)價(jià)值近似于土豆,又不含龍葵素,易于消化而不會引起中毒,是一種很好的堿性食物。它既可作為主食蒸熟蘸糖食用,又可用來制造菜品、點(diǎn)心。芋艿為堿性食品,能中和體內(nèi)積存的酸性物質(zhì),調(diào)整人體的酸堿平衡,產(chǎn)生美容養(yǎng)顏、烏黑頭發(fā)的功效,還可用來防治胃酸過多癥;芋艿含有豐富的黏液皂素及N種微量元素,可幫助機(jī)體糾正微量元素缺乏導(dǎo)致的生理異常,同時(shí)能增進(jìn)食欲,幫助消化,故中醫(yī)認(rèn)為芋艿可補(bǔ)中益氣。
睡眠質(zhì)量差容易導(dǎo)致啤酒肚
一般來說，青少年有“啤酒肚”往往是因?yàn)闋I養(yǎng)過剩;對于中年人而言，睡眠質(zhì)量問題是主因。隨著年齡的增長，男性深睡眠階段也隨之減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏會使體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。
“睡眠質(zhì)量不高的男人很多都有啤酒肚，而啤酒肚男人往往睡眠狀況也不太好。”美國這個(gè)世界第一大“胖子國”在對肥胖人群進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析時(shí)，發(fā)現(xiàn)了這個(gè)啤酒肚(向心性肥胖)與睡眠題目的雙向關(guān)聯(lián)性。
啤酒肚的形成原因很復(fù)雜，除了與遺網(wǎng)傳、飲食、運(yùn)動等因素有關(guān)外，很多人不了解的是睡眠質(zhì)量差也是一大首惡。
人的睡眠狀況從青年到中年到老年是逐漸走下坡路的，其中表現(xiàn)得比較突出的是慢波睡眠(深睡眠)的質(zhì)量變差，而深睡眠對人的整體健康的意義尤為重要，它在幫助機(jī)體消除疲憊、免疫抗病等方面都具有重要作用。
辦公一族的中年男人要想改善睡眠質(zhì)量，闊別啤酒肚，還是要從“動”字進(jìn)手。只要保持消息結(jié)合、規(guī)律有序的生活，睡眠就會自然而然的來臨;對于經(jīng)常從事腦力勞動的中年男人來說，天天保持上午、下午兩個(gè)時(shí)段分別半個(gè)小時(shí)的步行鍛煉，中午抽出15分鐘靜息放松大腦，對于保持機(jī)體的消息平衡狀態(tài)有很大的幫助，也能很好地促進(jìn)睡眠。