怎么減掉啤酒肚

　　很多中年男子都有啤酒肚，啤酒肚也影響著自身的形象，那么要怎么減掉啤酒肚呢?下面由學習啦小編為大家整理減掉啤酒肚的方法的資料，希望大家喜歡!

　　減掉啤酒肚的方法

　　側腹肌訓練

　　一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組肚子減肥運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

　　曲膝抬腿

　　坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　仰臥起坐

　　平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數次。至于次數則可視個人體能來決定。

　　體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。

　　剛開始練習仰臥起坐或者腹部贅肉較多的人，可以從雙手放于腦后或者向前平伸的姿勢開始，這樣會大大降低我們運動的難度，同時這樣練習也能夠降低練習者受傷的可能性。當然，隨著練習的熟練，我們可以慢慢的嘗試雙手交叉在胸前的姿勢。

　　一天三餐，注意飲食

　　為了減肥而放棄早餐是非常不正確的選擇。因為每天早上是人體脾胃功能啟動的階段，膽汁也進入分泌旺盛期，如果不吃早餐會損害這些器官的功能和健康。

　　因此，早餐不能不吃，而且還要吃飽吃好;午餐不吃，容易增加晚餐食欲，從而造成脂肪囤積，但是午餐只需吃7分飽;晚餐建議少吃米面等淀粉類主食，蔬菜、雞蛋、魚和瘦弱應成為餐桌主角。

　　并且八點以后就不要再吃任何主食，減肥前一個月可喝杯牛奶或吃點豆干減輕饑餓感。日常還應少吃零食，只攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜、餅干等。

　　多喝水，多喝湯

　　比起食物，開水或者喝湯對于我們減肥有著更大的幫助。對于想要減低啤酒肚的男士來說，多喝水不僅能夠改善健康，還能促進排毒，幫助消除小肚子。而飯前喝湯則能夠減少我們攝入的食物，讓我們的吃的更少，但是要注意，如果喝得是油分比較重的湯，就不是很好，所以要盡量避免。

　　啤酒肚形成的原因

　　1.飲食過量

　　雖說啤酒肚的形成并不能全賴啤酒，但是并非與啤酒毫無關聯。啤酒度數低，熱量也不算太高，但是喝了啤酒以后人容易感覺饑餓，進而會吃進很多“下酒菜”，攝入熱量也就增多。

　　2.年齡增長代謝變慢

　　一些不愛喝酒的男人，到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因為隨著年齡的增長，人們的代謝能力下降，攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化為脂肪堆積在腹部。

　　3.壓力過大

　　男人在社會上扮演著重要的角色，承擔著家庭重任，工作壓力，容易焦慮。壓力過大容易吃多，并且會影響代謝，讓人變胖。而腹部脂肪層厚，又是消化系統(tǒng)的中心部位，最容易堆積脂肪了。

　　4.久坐不起

　　人們大多坐著辦公，缺乏運動，長期下來腹部就會堆積大量的脂肪。

　　5.睡眠不足

　　年齡增長，深睡眠階段減少，由于睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加并聚集于腹部。

　　啤酒肚的危害性

　　美國圣路易斯華盛頓大學的一項研究發(fā)現，臀部肥胖的人與腹部肥胖的人，體內所含膽固醇不同。臀部肥胖、腰圍不粗者體內的高密度脂蛋白膽固醇含量高，這種膽固醇被認為是有益的，能防治心臟病。而肚子大、臀部小的人，此類膽固醇含量就低，得心臟病的可能性就大。