咖啡喝多了睡不著要怎么辦
咖啡喝多了睡不著要怎么辦
對于沉迷于學習和工作的人來說咖啡成為提神必不可少的飲品,但咖啡喝多了卻睡不著覺,這該怎么辦呢?下面由學習啦小編為大家整理的,希望大家喜歡!
咖啡喝多了睡不著的解決辦法
看不喜歡的書
能讓你快速進入睡眠狀態(tài)的精神轉移法,具體做就是找一些自己特別容易犯困和不感興趣的事情,當你在做這些事情的時候因為沒有興趣,所以會有昏昏欲睡的感覺,最常見的就是看不喜歡的書;有一些人一看書就犯困,可以嘗試在床頭放一本自己毫不感興趣的書,卻跟自己工作有一些關系的書,可以很快入睡。
聽輕音樂
若是大腦處在比較興奮的狀態(tài),翻來覆去睡不著,建議選擇一個喜歡的睡覺姿勢,靜下心來,忘記睡不著這件事,聽聽輕音樂或者鐘表的滴答聲,深呼吸,排除雜念,不久就慢慢的就可以睡著的。
吃富含色氨酸的食物
若是喝咖啡后睡不著,可起床喝杯脫脂牛奶,或者吃個雞蛋,花生,水果等富含色氨酸的食物,人體可以將色氨酸轉變?yōu)檠寤?,血清基有促進睡眠的作用。
適量運動
喝咖啡后睡不著,可以在睡前走動或者散步,轉移注意力,或者去跑個步,適量運動,促進機體代謝循環(huán),產(chǎn)生一些疲勞感,再去睡覺,就能睡的著了。
多喝水
喝咖啡睡不著因人而異,不少人中午喝了咖啡,到晚上體內(nèi)還是有大量的咖啡因殘留,因此會睡不著,有這種情況的人,建議不要頻繁喝咖啡,在喝了咖啡后,可以多喝點白開水,加速機體中咖啡因的代謝,避免晚上睡不著。
咖啡喝多了睡不著的原因
許多人喝了咖啡后,因精神亢奮而睡不著,這是因為人體內(nèi)有一種叫腺甘酸的東西,它是控制神經(jīng)活動的一種傳導物質,可以使呼吸減緩、情緒減弱、降低胃酸分泌和排尿需求;而咖啡里所含的咖啡因,會假冒腺甘酸,使體內(nèi)以為腺甘酸的作用已經(jīng)發(fā)生,但事實上腺甘酸并沒有循環(huán),因此也沒有壓抑作用產(chǎn)生,所以相反的,你感到是精神充沛、胃酸增加、較為頻尿,由于情緒的亢奮,你會覺得比較清醒,自然也就不容易睡著了。值得注意的是,這種咖啡因造成的短暫清醒,并不表示體力真的獲得恢復。另外,由于每個人對咖啡因的新陳代謝速度不同,對咖啡因的敏感程度也就有所差異,因此仍然有人喝了咖啡之后,并不覺得睡眠受到任何影響。
咖啡喝多了心慌的原因
咖啡中的咖啡因導致興奮
喝咖啡心慌是因為咖啡中含有一種叫做咖啡因的物質,是一種黃嘌呤生物堿化合物,有興奮中樞神經(jīng),暫時驅走睡意并恢復精力的作用,當喝較大量的咖啡后,咖啡 因在身體聚集過多,就會出現(xiàn)咖啡 因的不良反應,這叫做“咖啡 因中毒”,如心慌。如果患有心臟病的人喝了咖啡,這種副作用將更加明顯。其實,適當?shù)目Х扔幸嫣嵘?更好的投入到工作中去,但是大量的咖啡,如超過5杯咖啡就會引起不安的癥狀,出現(xiàn)激動、興奮、頭痛、心慌、心悸等現(xiàn)象。平常要少喝咖啡,常年的喝咖啡可能導致心肌梗塞、血壓升高、心律失常、早搏等。據(jù)了解,長期喝咖啡不僅僅會導致心血管疾病,同時,還會導致骨質疏松的癥狀。