男人減掉啤酒肚的方法

　　有啤酒肚男人很多，特別是中年男子，啤酒肚對(duì)人的整體形象也有影響，那么男人要如何減掉啤酒肚呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的男人減掉啤酒肚的方法，希望大家喜歡!

　　男人減掉啤酒肚的方法

　　飲食減掉啤酒肚：

　　隨著生活水平的不斷提高，每日攝入的食物能量總比消耗的能量多，是導(dǎo)致啤酒肚的一個(gè)重要原因，因此需要減少油膩和甜食的數(shù)量，并且吃飯的時(shí)候?qū)埩繙p少為平常的八成左右，不能吃的過(guò)多，過(guò)飽。

　　減少肥肉等高脂肪的東西，增加點(diǎn)魚和家禽，增加蔬菜和水果的攝入，選擇一些粗纖維食物，減少食物在胃腸的停留時(shí)間。

　　不應(yīng)忽略早餐和午餐，如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。

　　吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可散散步。走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，人不僅看著精神，擺動(dòng)手臂消耗更多的能量。

　　運(yùn)動(dòng)減掉啤酒肚：

　　1、游泳

　　游泳是最需要用到腹肌的運(yùn)動(dòng)。利用游泳收緊腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好隔天一次，至少每周兩次。

　　2、呼拉圈

　　不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運(yùn)動(dòng)。是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈，是最佳減肥時(shí)間。可以幫助腸道消化和排毒，對(duì)減啤酒肚大有好處。

　　3、專項(xiàng)腹部運(yùn)動(dòng)

　　仰臥起坐：用手扶住耳朵，堅(jiān)持鍛煉增強(qiáng)腹部肌肉的力量，每日?qǐng)?jiān)持鍛煉，不少于20個(gè)。

　　可通過(guò)按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩。

　　增加運(yùn)動(dòng)量是為了更好的消耗熱量，防止過(guò)剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)更能很好的增加脂肪的消耗，以便能讓啤酒肚早日消失。其他推薦的運(yùn)動(dòng)方式有跑步、爬山、跳繩、壁球、乒乓起、走樓梯等，也可以起到一定的減肥效果。

　　啤酒肚的危害

　　如果說(shuō)全身肥胖在中年以后出現(xiàn)的概率較高，而腹部肥胖(啤酒肚)則是隨著年齡的增長(zhǎng)而增加。腹部肥胖已引起世界衛(wèi)生組織的高度重視，因?yàn)楹芏鄧?guó)家已進(jìn)入老齡化社會(huì)，如不重視腹部肥胖，啤酒肚很可能成為影響健康的最危險(xiǎn)的殺手之一。

　　腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見(jiàn)。

　　造成啤酒肚的真正原因

　　1、壓力，生活的壓力和工作的壓力等等，體重和承受的壓力呈惡性循環(huán)，通常我們會(huì)在這場(chǎng)的壓力之下，更容易暴飲暴食和消化不良，從而造成體重直線上升，于是更加容易被壓力所影響。

　　2、感情或工作上的麻煩和壓抑，讓我們心情抑郁，不得不從食物或酒精中找尋慰藉。這點(diǎn)在一線城市尤其明顯，特別是北上廣。

　　3、自然是長(zhǎng)時(shí)間的久坐，脂肪積攢到了腹部，又因?yàn)榫o張的工作，嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)，將軍肚，啤酒肚等等就隨之而來(lái)了。

　　4、“心寬體胖”，其實(shí)換句話說(shuō)就是無(wú)憂無(wú)慮的一種體現(xiàn)。塵埃落定，身心穩(wěn)定等等，看看大多數(shù)的男人，為什么都在結(jié)了婚之后身體就跟吹氣球一樣暴漲就知道原因了。

　　5、通常大多數(shù)男性體內(nèi)大約有近300多億個(gè)脂肪細(xì)胞，這些脂肪細(xì)胞會(huì)隨著年歲增長(zhǎng)，慢慢變重。所以這也是很多男性在30以后就感覺(jué)自己比以前要重的原因。與其同時(shí)，這個(gè)時(shí)候男性的基因，荷爾蒙和新陳代謝等等都對(duì)其腹部產(chǎn)生了影響，所以，將軍肚之類也隨之亮相了。