工作累壓力太大吃什么調(diào)理
現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，每個(gè)人身上都有重重的壓力。一般情況下，可以通過(guò)鍛煉或飲食來(lái)釋放壓力?，F(xiàn)在學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)重點(diǎn)說(shuō)說(shuō)工作累壓力太大吃什么好。
工作累壓力太大的飲食調(diào)理
1、番茄
番茄之中含有豐富的番茄紅素,這種物質(zhì)屬于一種非常優(yōu)質(zhì)的抗氧化物。所以,在人體感覺(jué)到壓力比較大的時(shí)候吃一些番茄,能有效的保護(hù)身體不受到自由基的傷害,同時(shí)還能夠有效的避免多種慢性疾病的產(chǎn)生,同時(shí)還能夠起到美容養(yǎng)顏的作用。
2、全谷類(lèi)食物
全谷類(lèi)食物也就是我們?nèi)粘Ｉ钪兴f(shuō)的全麥?zhǔn)称?這是很多上班做減壓必不可少的一種食物。全谷類(lèi)食物之中含有豐富的纖維素以及維生素B族,這兩種物質(zhì)都能夠在服用之后能夠有效的起到改善胃腸道健康的作用,同時(shí)還能夠有效的避免出現(xiàn)疲倦的感覺(jué)。日常生活之中,全麥?zhǔn)澄镆彩欠浅３Ｒ?jiàn)的,例如全麥面包、糙米等等都是非常不錯(cuò)的選擇。
3、酸奶
工作壓力大吃什么好,酸奶是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。白領(lǐng)可以在上班的時(shí)候間歇的服用一些酸奶,這樣能夠很好的起到減壓的作用。這主要是由于酸奶之中含有乳酸菌,這種物質(zhì)能夠有效的幫助我們身體胃腸道之中的有益菌進(jìn)行滋生,這對(duì)于維持腸道的健康有著非常重要的作用。
不過(guò)需要提醒的是,酸奶雖然非常好對(duì)于身體有著很好的保健作用,但是其中含有的熱量也是比較高的。所以為了避免出現(xiàn)肥胖的情況,那么最好不要一次性服用酸奶過(guò)多,不利于身體的腸道健康。
4、菠蘿
菠蘿之中含有豐富的維生素,例如維生素B和維生素C,這兩種都是能夠有效的釋放壓力,同時(shí)還能夠消除身體的疲勞。除此之外,菠蘿之中還含有一種名字叫做酵素的物質(zhì),他能夠有效的促進(jìn)身體對(duì)于蛋白質(zhì)進(jìn)行消化分解,從而減緩腸胃的壓力,對(duì)于治療便秘以及減緩壓力都有著非常重要的作用。
5、南瓜子
南瓜子能夠有效的消除疲勞、減緩壓力,因?yàn)槟瞎献又泻胸S富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),例如不飽和脂肪酸以及維生素等等。另外,南瓜子之中也是含有大量的微量元素,特別是鋅元素,這種元素對(duì)于男性的前列腺有著非常重要的作用,同時(shí)還能夠起到安撫情緒的作用。
6、喝茶
茶是中國(guó)獨(dú)有的一種文化,也是中國(guó)人民日常不可或缺的一種飲品,同時(shí)也是一種最健康的飲料之一。專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn),茶葉之中含有豐富的化學(xué)承認(rèn),其中很多都是人體不可或缺或者是需要的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。另外,日常多喝茶,能夠有效的起到減肥、保護(hù)眼睛、防止衰老、預(yù)防各種慢性疾病以及舒緩壓力的作用。
7、多吃食用菌
食用菌之中含有豐富的蛋白質(zhì),同時(shí)脂肪以及熱量也是比較少的,并且維生素、礦物質(zhì)以及人體所需的多種氨基酸含量也是非常的豐富。專(zhuān)家告訴我們,日常多吃食用菌,不僅能夠有效的提高免疫力以及增加食欲,同時(shí)還能夠起到降低壓力的作用。日常生活中食用菌是非常多的,例如香菇、木耳都是非常不錯(cuò)的選擇。
8、多吃魚(yú)
魚(yú)肉鮮嫩,不僅容易咀嚼消化,同時(shí)含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是非常豐富。國(guó)外專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn),如果能夠每周吃一次鮭魚(yú),那么老年人患有心臟病的可能將降低一半左右;女性如果每個(gè)月能夠吃一次一生的魚(yú),那么能夠有效的減少患有中風(fēng)的可能性。所以說(shuō),為了我們的身體健康,日常的食譜一定不能夠少了魚(yú)類(lèi),不僅要多吃魚(yú),同時(shí)也要多選擇一些深海魚(yú)。
工作壓力大飲食4忌
1、咖啡
說(shuō)到熬夜,人們總是最先想到喝咖啡或喝茶提神。其實(shí),咖啡的副作用真是多得不計(jì)其數(shù)。雖然有營(yíng)養(yǎng)師表示,咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮。不過(guò),美國(guó)圣路加醫(yī)院(St.Luke‘sHospital)睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰?jiàn)得有效,即使有用,也僅能維持短時(shí)間效果。咖啡因雖然提神,相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群,缺乏維他命B群的人本來(lái)就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán),養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣,需要量愈來(lái)愈多,效果卻愈來(lái)愈差。因此,必須熬夜時(shí),多補(bǔ)充些維他命B群,反而比較有效。
2、辛辣油膩
相信愛(ài)美的MM們平時(shí)都會(huì)自覺(jué)地遠(yuǎn)離這類(lèi)食品。熬夜對(duì)皮膚本來(lái)傷害就很大了,再吃對(duì)皮膚不好的油膩食物當(dāng)然就受不了。一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫?zé)帷⒂湍?難以消化,會(huì)使胃腸燥熱內(nèi)結(jié),津液不布,燥尿結(jié)滯。還有煙酒、咖啡、濃茶,能起興奮作用,特別是濃茶,含有鞣酸和咖啡因等物質(zhì),會(huì)減少胃腸道的分泌和蠕動(dòng),有一定的收斂作用。必須熬夜的人們應(yīng)該吃些富含維生素的蔬菜,才是真正地“補(bǔ)身體”。
3、甜食
甜食中含有大量的糖分。長(zhǎng)期食用含糖量高的食物會(huì)使人的壽命明顯縮短,空腹食用甜食會(huì)使胰島素分泌過(guò)多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂,引起人體內(nèi)環(huán)境失調(diào),進(jìn)而促進(jìn)多種慢性疾病。無(wú)論熬夜熬餓,都不能空腹吃甜食。高糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會(huì)消耗維生素B群,導(dǎo)致相反效果,還容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。
4、方便面
無(wú)論工作任務(wù)多么緊張,時(shí)間多么緊迫,都千萬(wàn)別選擇吃方便面。嚴(yán)格上說(shuō),方便面也屬于油炸食品。雖然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多數(shù)經(jīng)過(guò)油炸,脂肪含量相當(dāng)高,而且湯粉多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導(dǎo)致便秘。如果實(shí)在沒(méi)空,可以選吃不經(jīng)油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉絲,而且建議少用醬粉包。另外,應(yīng)多吃些蔬菜、水果,幫助排除宿便。最好上班前帶杯枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢!
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