職場中要怎么科學(xué)減壓
職場中要怎么科學(xué)減壓
在職場中工作者們都是在不斷的忙碌中度過每一天，其中的壓力也是滾滾而來。那么職場人如何科學(xué)減壓?下面學(xué)習啦小編就為您支招。
正確對待職場壓力
職場壓力如同駕駛汽車，剛學(xué)者精神異常緊張，壓力很大;長期駕駛者需要注意力集中，但已不覺緊張，無壓力;高山、陡坡、彎路駕駛者習以為常，有壓力，能承受;參加賽車場的賽車駕駛和卡塔爾拉力賽的駕駛者緊張刺激，苦中有樂。同理，職場中的壓力，因人而異，同樣的壓力會有相同的感受，也會有不同的感受。正確對待職場壓力，積極提高抗壓能力是減輕壓力的重要措施。
1、科學(xué)安排時間，營造和諧環(huán)境
工作分出輕重緩急任何一個成功人士，在精力和時間的分配上必然分出輕重緩急，突出重點帶動一般，絕不會眉毛胡子一把抓。工作重要而又緊迫，可以先做;工作重要但不緊迫，作出計劃，安排時間做;工作緊迫但不重要，根據(jù)精力和時間可做可不做;不重要又不緊迫的工作，太忙時可以不做;無論先做或后做，要做就做好，保證質(zhì)量，防止忙中出錯或返工重做，造成忙中加忙。
張弛有度，勞逸結(jié)合隨著科技的發(fā)展和社會進步，任何一個領(lǐng)導(dǎo)者，必須是德智體全面發(fā)展的全才，不可能只靠埋頭蠻干。因此，無論工作多忙、壓力多大，也必須安排出運動休閑時間，做到張弛有度，勞逸結(jié)合。因為，運動休閑既可以轉(zhuǎn)移大腦的興奮灶，又能使體內(nèi)產(chǎn)生更多的內(nèi)啡肽，使人有一種輕松愉悅的感覺。
創(chuàng)造輕松活潑的工作環(huán)境職場壓力不單是工作多，任務(wù)緊，還有一種是人際關(guān)系，有的人“一進辦公室就頭痛”，“看到某人心理就不舒服”等等，減緩這樣的壓力要從自身做起。要嚴以律己，寬以待人，與他人有隔閡和矛盾，先檢查自己，及時交談，消除誤會。要懂得單位興旺，大家受益;單位衰敗，大家損失。每個人都有其長，也有其短，揚長避短，使同事間、上下級之間始終保持融洽和諧的關(guān)系。
2、采取積極措施有效減輕壓力
尋找成就感，當你的壓力太大，難以解脫的時候，可以找個安靜的環(huán)境，靜思自己的成績和進步，瞻望未來，設(shè)計今后的努力方向和目標。用成就激勵自己，用未來煥發(fā)激情，使自己重新燃起希望之火。
學(xué)會感恩，多做好事，最新研究表明：感恩、做好事，除了社會道德層面的重大意義外，對自身健康十分有益。美國科學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)：那些常做好事(善事)的人，心存感恩的人，身體更健康，更善于化解和應(yīng)對各種壓力和緊張情緒。研究還發(fā)現(xiàn)，當人表現(xiàn)出善意舉動時，大腦會釋放出多巴胺，血液中復(fù)合胺的含量也會升高。這兩種物質(zhì)能使人在激動和緊張中平靜下來，使人心情愉悅，減輕壓力。最新研究還表明：類似于“愛”、“感激”和“滿足”這樣的情感，會刺激腦下垂體后葉激素的分泌。該激素會使神經(jīng)系統(tǒng)放松，壓抑感減少，體內(nèi)各器官組織的含氧量顯著增加，腦部和心臟還有同步電流產(chǎn)生，體內(nèi)各器官的運動更加有效，就像經(jīng)過一次康復(fù)治療，對健康極為有利。
學(xué)會傾訴，找信任的朋友、家人或領(lǐng)導(dǎo)，認真徹底的傾訴自己的苦惱和壓力，把問題擺出來，一方面是發(fā)泄，另一方面也可聽對方的意見，這既有助于減壓，也會找出好的辦法。
腹式深呼吸，在安靜的地方，閉上眼，做腹式深呼吸15—20次。然后，全身放松默想快樂和幸福，只想好事，不思壞事，一直想到放松為止。
食物輔助，藥茶調(diào)理，香蕉、甜瓜、菠蘿等食物中含有特殊的氨基酸，這種激素被稱為“快樂激素”，能幫助機體克服精神抑郁、緩解緊張情緒。蓮子、藕、桂圓、大棗有安神定志作用，對緩解焦慮癥、抑郁癥有一定幫助。有些中藥如合歡皮、佛手、夏枯草、玫瑰花等具有疏肝理氣、活血解郁作用，可請專業(yè)醫(yī)生幫你選擇調(diào)配，作為藥茶日常飲用。
職場減壓的6大法則
以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經(jīng)常運用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的準備工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。
3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。
4、利用空閑時間鍛煉身體。
5、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己。
6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。
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