要怎么遠離職場抑郁癥
要怎么遠離職場抑郁癥
職場是個充滿著競爭的地方，有著很多讓職場人士無法理解的爭執(zhí)和黑暗，因此職場壓力導致越來越多的職場人出現(xiàn)了憂郁癥。那么如何遠離職場憂郁呢?接下來就隨學習啦小編一起來了解下吧!
遠離職場抑郁癥的方法
在工作上：要對自己有正確的認知評價
自己追求什么，向往什么，心里要有個譜，不要盲目攀比，要積極看待工作中的各種挑戰(zhàn)，在職場工作中如果遇到困難，不要過度去埋怨自己，平常心對待，找出最好的解決方法，來應對下一次的挑戰(zhàn)。
在人際關系上：正確看待與同事間的關系
在職場中要處理好與同事之間的關系。如果工作中，碰到一些不快的事，不要悶在心里，要在適當?shù)臅r機用適當?shù)姆绞奖磉_出來，不要憤怒，更不要記恨在心，如此，才能不給自己造成壓力。
在心態(tài)方面：保持積極的態(tài)度
態(tài)度決定一切，這個道理放之四海而皆準，保持積極、樂觀的態(tài)度，可以影響一個人的前途、事業(yè)、心理健康的狀況等諸多方面。遇到問題時，試著調節(jié)情緒，轉換思維方式，從其他角度來看問題，就可能使消極的情緒能轉化為積極的情緒。
要學會將抑郁“化零為整”
這項心理抑郁治療方法，是讓上班族通過想象、放松、轉移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑郁心情打斷，告訴自己會留有專門時間來抑郁。然后每天劃出專門用于抑郁的時間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑郁的時間內不要坐自己平時常坐的座位，以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑郁。
時刻保持心平氣和
其實像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等很多生理性疾病，都與心理情緒及社會環(huán)境密切相關，職場抑郁癥當然更是如此。因此調養(yǎng)情志，保持心態(tài)平和，是治療職場抑郁癥最為關鍵的一環(huán)。上班族在處理職場同事關系、工作任務以及人際應酬時，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態(tài)放平，以出世的眼光來看待職場的風云變幻，職場抑郁癥自然可以消除。
在生活上：發(fā)掘職場負面情緒的“發(fā)泄口”
不高興了，就試著轉移注意力，散步、運動，或者把心里的苦悶跟家人朋友說出來，都是很好的方法;不要讓工作占據(jù)自己所有的時間，要學會享受生活，培養(yǎng)聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好;可以適當出去旅游，邀請朋友聚會，或者幫助別人，在幫助別人的同時，自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。
要保證充足的睡眠
工作是工作，下班之后就應該要把工作上的問題拋開，不要把工作上的問題帶到睡眠中，這樣不但會影響到正常的睡眠狀態(tài)，甚至會引發(fā)嚴重的失眠癥狀，所以也就需要充分的保證睡眠時間。擁有規(guī)律的睡眠作息狀態(tài)，使大腦神經(jīng)和身體能夠得到充實的休息時間，這樣也是能夠很好的預防職場抑郁癥出現(xiàn)的。
身心，靜養(yǎng)身心
實踐證明，人在靜養(yǎng)狀態(tài)下神經(jīng)緊張度得以放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低，這種積累效應，自然能夠消除職場抑郁癥的癥狀。有規(guī)律地進行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時間來閉目養(yǎng)神，都可以放松精神，緩解抑郁、焦慮癥狀，有利于治療職場抑郁癥。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊，在靜養(yǎng)狀態(tài)下閉著眼睛接電話，通話結束后再繼續(xù)靜坐?？傊?，職場抑郁癥患者要根據(jù)自己的實際病情，選擇適合自己的治療職場抑郁癥的方法，不能盲目選擇。希望我們的職場人士都能從抑郁到快樂，從沮喪到開心。
是啊，誰的人生沒有低潮，只有身處在最低點時的位置，我們的眼光才會需要往上看，當云霧散開時，陽光會不偏不倚，灑在我們的眼底。
遠離職場抑郁癥的相關知識
窗外的陽光卻又格外光亮刺眼，我坐在咖啡店落地窗邊的位子，看著窗外零落經(jīng)過的路人，這里因為靠近住宅區(qū)，來來往往幾乎不見匆忙的商務人士。
隔壁桌是三位女子，她們不時聊到辦公室的人事爭斗，還有長官如何利用特權謀取利益，卻又欺壓下屬，說到激動處還會拍桌大罵;才沒多久，話鋒一轉，話題就轉到了家庭。
百憂不得其解
二位女子說著如何在家庭、公司兩頭跑，三不五時因為小孩，因為公婆，需向公司請假;每天下班要趕著回去接小孩，晚上忙完卻因頭痛難以入眠;老公老是拿工作勞累當理由，不愛做家事，回家只會看電視，教小孩寫功課沒有比接上司電話來的用心;夫妻之間除了一問一答之外，沒有別的談話內容，這些問答每天定時回放一次。
另外一位女子加入話題說，雖然她不用忙工作，但日子也沒有好過到那里，因為丈夫每次都認為她整天待在家，家事理應井井有條，不能稍有異樣，也更理直氣壯的不做家事。就算事情再多，老婆也可以明天做，永遠也輪不到他，而且每次都要為了伸手拿錢這件事，鬧得不愉快，她說，“那種無奈和低聲下氣，別人是不會懂的”。
她們最后共同的結論是，“快要”或“已經(jīng)”得了憂郁癥。
你是憂郁候選人嗎
“憂郁癥”這個專有名詞，這幾年已經(jīng)從報紙上的醫(yī)藥版、社會版走了下來，慢慢的在我們四周，親友的身上，不時出現(xiàn)。最近一位著名的精神科醫(yī)生也因為憂郁走不出人生的困境，選擇燒炭自殺結束一生，這個消息讓人挫折，平凡如你我面對這重重壓力，又有什么抵抗力呢?咖啡店的三名女子，不管是家庭主婦，還是職業(yè)婦女，如果都是憂郁癥的候選人(或己經(jīng)是得獎者)，那結不結婚?要不要工作?似乎沒有太大的差別。
“為什么好像女生比較容易得憂郁癥?”
一位精神科醫(yī)師說，第一，大多數(shù)女性天生情緒就比較敏感，在社會劇烈轉變的時候，外在的要求和內在的需求往往會出現(xiàn)沖突，如果不能調適，或適當紓解，就會出現(xiàn)情緒困擾或是心理問題;第二，也是因為女性比較容易向人傾吐心事，而且愿意面對自己的傷口，尋求治療，也會讓人認為女性心理困擾比較多。
職業(yè)婦女容易不快樂
早些年，臺灣也掀起了女性自主的思潮，但實際上，似乎社會對女性“傳統(tǒng)角色”的期待并沒有稍減，更沒有在這方面給予太多協(xié)助。
前兩周，我往中國洽公，有機會認識中央電視臺一個女性節(jié)目的制作人、主持人--張越，她的節(jié)目七八年來專門訪問介紹各領域杰出，或特別的女性，并探討女性話題及相關活動。她問我，“臺灣有什么專門鼓吹暢談女性議題的電視節(jié)目嗎?”我歪頭想想，皺了一下眉回答，“好像沒有”，“如果有，勉強有很多購物、流行、消費性節(jié)目、或是連續(xù)劇，是沖著女性觀眾來的”。這樣的回答讓我心虛。
職場優(yōu)遇 心情憂郁
才是這兩年呢，我有三位女性好友前前后后得了憂郁癥，必須尋求醫(yī)師的專業(yè)協(xié)助，才能平穩(wěn)過日子，現(xiàn)在有的陸續(xù)走出陰霾，有的還在和憂郁癥奮戰(zhàn);她們的共同點，都是在職場上非常杰出優(yōu)秀的女性，有時候她們的氣魄、成就，你差點會忘了她們女性的身份。
第一位，因為先生外遇難以收拾而患憂郁癥，第二位是因為自己外遇，不得其解;第三位則是離婚后，極度沒有安全感，白天一切正常有說有笑，專心沖刺工作，晚上卻難以自處，常常食不下咽，無端流淚，不能入眠，只好去看心理醫(yī)生。
女性轉換戰(zhàn)場的代價
許多職場女性，平時看似獨立，四面威風，但有時面對人生抉擇時又會不時顧盼四周，真的會不在乎家人、朋友、社會眼光的人，恐怕很少，這不是問題，問題可能真正出在，她們其實很在乎，但又必須裝作不在乎，不同時代的女性，不同的戰(zhàn)場，卻一樣的辛苦，差別是什么?圍裙換上窄裙嗎?鍋鏟換成簡報的雷射光筆嗎?
如果把這個警示的主題換成“職場”呢?我們似乎也難以逃開這個宿命，有時我們看見了女性的困境，而不免產(chǎn)生沙文主義的優(yōu)越感，但這并不意味著如此思考，會讓男性的日子好過些，至少那些自己外遇，或老婆外遇，或簽字離婚，或在職場上不得志的男人，日子也好過不到哪里去。
某些特質的工作易引起較大的壓力，相對的憂郁癥也較常見：
(1)具有時間壓迫性及人際競爭性的工作，如業(yè)務工作及定期有業(yè)績會報工作者。
(2)需頻繁調動工作地點及內容的工作，不斷地適應新環(huán)境及新同事會造成很大的生活壓力。
(3)缺乏同儕伙伴的工作環(huán)境，壓力及責任較少有人可以共同承擔，一旦有事，只能獨自承受，壓力(壓力食品)難以排解。
(4)缺乏社會認同感、社會價值觀評價較差等級的工作，也易導致長期缺乏自我認同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。
(5)作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時差多等工作，容易影響生理時鐘，造成內在失調，相對的危險性也會增高許多。其實從更廣的角度來檢視，上班族群承受的壓力來源除了外在工作本身，其自身認知系統(tǒng)如何去看待壓力與處理壓力才是情緒失調與憂郁挫折的關鍵因素。
從這個切入點來看，我們可以再將壓力來源分為數(shù)種不同的層次與面向：
(1)自我人格特質：易焦慮、緊張、要求完美、缺乏彈性的人，容易感受到職場上較多的壓力。
(2)支持系統(tǒng)強度：缺乏工作同事或上司體恤、家庭和諧與支持力量強弱、其它社交網(wǎng)絡多寡與否，都將會威脅情緒，并有決定性的影響。
(3)壓力累積頻度：這指的是在某一段時間內累積的總壓力事件，舉例來說，若一個人在同一周內被降職，更換工作地點，加上身體微恙，老婆生產(chǎn)，小孩同時出車禍，可想而知在單位時間內的壓力強度。
做好職場壓力管理，自然就沒有機會讓憂郁癥成為自身的苦痛。 職場減壓原則：
(1)了解自己優(yōu)缺點，修正不合宜的自我特質，EQ是可以透過重視和訓練而加強的。
(2)設定“合理”的工作及人生目標，要求完美大多只會失敗。
(3)以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰(zhàn)，危機也許會變成轉機。
(4)建立自己足夠的身心備轉容量，以備不時之需。
(5)把壓力說出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。
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