孕婦生產(chǎn)過后身體總是需要有一段的恢復(fù)期。下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家介紹一些產(chǎn)后恢復(fù)好身體及快速瘦身的辦法，希望對你有所幫助!

　　產(chǎn)后42天的黃金恢復(fù)期內(nèi)，如何恢復(fù)好身體及快速瘦身?

　　1、產(chǎn)后第1周，幫助子宮恢復(fù)及復(fù)原。

　　穿著輕柔、舒適的束腹帶，和彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給子宮適度的壓力，幫助子宮恢復(fù)。

　　2、產(chǎn)后第2周，收縮腹部，恢復(fù)腹壁。

　　在白天使用束縛帶貼近腹壁，消除囤積脂肪。白天的束腹帶束腹力量要強一些，晚上選擇束縛力弱的束腹帶。

　　3、產(chǎn)后3周到6個月，塑造完美曲線。

　　白天使用束縛力強的束腹帶，搭配塑形褲，提臀收腹，起到塑形的效果。

　　4、平時要做的工作

　　堅持母乳喂養(yǎng)，加速新陳代謝，輸出體內(nèi)多余的養(yǎng)分，減少皮下脂肪的堆積，達到預(yù)防肥胖的目的。

　　堅持做運動，找到適合自己的體操或者健美操，消耗過多的脂肪和糖分，減少腹部脂肪堆積。

　　調(diào)節(jié)飲食，注意多吃富含膳食纖維的蔬菜，少吃油膩的食物，預(yù)防便秘，起到養(yǎng)胃、美容的作用。

　　科學(xué)睡眠，按時睡眠，不要熬夜，也不要睡懶覺，睡眠過多會引起發(fā)胖，睡眠過少也會讓身體變得虛弱。

　　心情愉快，保持正常的內(nèi)分泌，促進新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán)。

　　飲食指導(dǎo)

　　飲食方面可以根據(jù)地域的條件綜合規(guī)劃，具體參考食譜如下：

　　食譜如下：

　　1、早上起床以后空腹一小杯溫水，雜糧粥一小碗+雞蛋一個，或者皮蛋瘦肉粥一碗。

　　2、午餐前溫水一杯、糙米飯一碗，青菜1份，雞胸肉1塊或者牛肉1塊(大概150克左右)。

　　3、晚餐前一小杯溫水、雜糧粥一碗，青菜一份，豆腐2塊或者蒸魚一塊(拳頭大小)

　　4、如果有饑餓感，上午10:00、下午15:30再各增加水果一份。

　　5、堅持每天2000~2500毫升左右的溫水，促進新陳代謝，增強循環(huán)，利于排毒。

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