哺乳期飲食禁忌及注意事項(xiàng)
哺乳期飲食禁忌及注意事項(xiàng)
哺乳期不能喝酒，不能吃小龍蝦，不能……一堆“禁忌”“不能”讓不少媽咪小伙伴要炸毛了：“還以為生完孩子就可以敞開肚皮吃了，結(jié)果還是那么多不能吃的!”傳說中的“禁忌”是不是真的會(huì)影響母乳的營養(yǎng)和質(zhì)量呢?哺乳期科學(xué)的飲食是怎樣的呢?一起來瞧瞧吧!
哺乳期飲食禁忌及注意事項(xiàng)
母乳是0-6個(gè)月寶寶首選的奶糧，不僅是因?yàn)槟溉橹械臓I養(yǎng)物質(zhì)豐富且比例適合，如有豐富的DHA幫助寶寶腦部發(fā)育，適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)比例促進(jìn)營養(yǎng)吸收，滿足寶寶的健康成長發(fā)育，還是因?yàn)槟溉橹泻械拿庖呋钚晕镔|(zhì)是寶寶抵抗力的主要來源。其中含量最高的核心免疫蛋白乳鐵蛋白，可是形成寶寶抵抗力的重要功臣哦!媽媽乳汁中的乳鐵蛋白可以激活人體抵抗力系統(tǒng)，幫助降低寶寶呼吸道感染的機(jī)率，還可以促進(jìn)胃腸道內(nèi)的有益菌增殖，保護(hù)腸道不被有害細(xì)菌損傷，幫助寶寶抵御外界侵害。
母乳營養(yǎng)多多，且營養(yǎng)素含量相對(duì)穩(wěn)定，但若媽媽在哺乳期攝入的飲食處于不足狀態(tài)，那么在一定程度上會(huì)影響乳汁的營養(yǎng)含量。而民間流傳的哺乳期不能吃蔬菜水果的禁忌則不為真。新鮮的蔬菜水果中含有多種維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、果膠、有機(jī)酸等成分，適當(dāng)?shù)臄z入不僅有益媽媽補(bǔ)充維生素，還可以增加食欲，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘。
注意：哺乳期忌口食物要知道
為保證乳汁分泌量，媽媽要保證攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與飲食的豐富多樣性，同時(shí)避免攝入含酒精類、濃茶、咖啡類的食物與容易出現(xiàn)回奶的食物。
·不喝酒精類飲品：酒精可能會(huì)通過乳汁被寶寶攝入影響寶寶的身體健康。哺乳期媽媽們應(yīng)忌喝酒。此外，濃茶、咖啡等也應(yīng)避免飲用。
·避免回奶食物：部分食物如韭菜、大麥茶等容易導(dǎo)致回奶，媽媽們在哺乳期要盡量避免。
·油炸肥膩食物：不要用油炸薯片、多糖分的甜點(diǎn)來代替日常飲食。
促進(jìn)奶水分泌，這些食物吃多點(diǎn)
·增加奶類等含鈣豐富的食物
《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議，媽媽膳食鈣每天的適宜攝入量是1200mg。增加奶類等含鈣豐富的食物攝入，如每天喝奶500ml，吃帶殼的小蝦、大豆、芝麻醬等含鈣豐富的食物。
·多喝湯水
魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美，還能刺激消化液分泌，改善食欲，幫助消化，促進(jìn)乳汁的分泌。用大豆、花生加上各種肉類比如豬腿或豬排骨煮成的湯是很好的下奶湯水哦。此外，鯽魚湯、蘑菇燉雞湯、豬腿雞蛋湯都可以促進(jìn)乳汁分泌。
·多吃深綠色蔬菜
母乳中的維生素含量容易受到媽媽營養(yǎng)狀況的影響。而深綠色的蔬菜含有豐富的維生素，增加深綠色蔬菜的攝入，可以幫助媽媽補(bǔ)充足夠的維生素，以滿足寶寶對(duì)維生素的需求。
科學(xué)母乳，給寶寶最好的愛，最優(yōu)的成長。世界衛(wèi)生組織建議最少堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)180天。但若是遇到母乳難題，為保證寶寶的身體健康成長，咱們也可以為孩子選擇高品質(zhì)的配方奶粉。有意思的是，這兩年奶粉市場競爭激烈，不少大品牌都推出了高端奶粉系列，部分產(chǎn)品確實(shí)是亮點(diǎn)多多、耐人尋味。
比如說美贊臣剛推出的高端奶粉藍(lán)臻，在保留了美贊臣標(biāo)志性的DHA配方外，又增添了一種新的營養(yǎng)成分：MFGM乳脂球膜。對(duì)于這種成分，可能大多數(shù)的媽媽還比較陌生。其實(shí)，MFGM乳脂球膜是一種幫助腦部發(fā)育的營養(yǎng)物質(zhì)，有促進(jìn)神經(jīng)信號(hào)傳導(dǎo)的作用，對(duì)于開發(fā)寶寶的大腦能力頗有幫助，可以說是DHA的好朋友吧!
另外，藍(lán)臻還有個(gè)突出的特點(diǎn)，就是乳鐵蛋白的突破性含量。據(jù)介紹，每100g藍(lán)臻奶粉中就含有330mg乳鐵蛋白，遠(yuǎn)超美贊臣以往的所有產(chǎn)品。前文中也說到過，乳鐵蛋白是母乳中含量最高的核心免疫功能蛋白，主要是用于增強(qiáng)寶寶的免疫力，幫助寶寶抵御外界病菌侵害。
不得不說，這款奶粉的出現(xiàn)擊中了不少媽咪的痛點(diǎn)，在網(wǎng)絡(luò)上的搜索量和咨詢量始終居高不下，畢竟誰都不希望自家寶寶是個(gè)藥壇子對(duì)不對(duì)?所以，有興趣的媽咪可以留意下。
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