寶寶怎樣才能長(zhǎng)高
寶寶怎樣才能長(zhǎng)高
在幼兒時(shí)期,寶寶長(zhǎng)個(gè)很關(guān)鍵,家人都很關(guān)心寶寶怎樣才能長(zhǎng)高呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的寶寶怎樣才能長(zhǎng)高,歡迎閱讀。
寶寶怎樣才能長(zhǎng)高
寶寶長(zhǎng)高的食譜
原則一、含鈣
紅燒魚塊
食材:魚、味精、蔥、姜、八角、生抽、老抽、蠔油、白糖、黃酒、油 (適量)。
做法
1.魚洗凈剁成長(zhǎng)方塊,放少許面粉+淀粉、五香粉、鹽抓勻。
2.鍋中放油,油熱將腌好的魚塊放入油中炸至兩面金黃,撈出控油。
3.鍋留底油放入姜片、蔥段爆香,倒入黃酒、生抽、老抽、白糖,八角大料,加入一大杯熱水燒開。
4.放入魚塊、鹽、大火燒開后用湯勺舀去浮沫,蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)小火燉20分鐘,撿去八角大料蔥段等,倒入蠔油,用旺火收濃湯汁,放入味精即可出鍋。
海帶牛肉湯
食材:牛肉、海帶、適量鹽,胡椒粉,料酒,大蔥,香油。
做法
1.海帶用水泡發(fā)一晚上,牛肉洗凈切塊,汆水,沖洗。泡發(fā)好的海帶放入細(xì)鹽輕輕揉搓,沖洗干凈,切塊。
2.然后將海帶塊和牛肉塊一起入高壓鍋,倒入料酒。
3.電高壓鍋設(shè)置煲湯這一檔,30分鐘后開鍋,下鹽、胡椒粉、香油。盛出,切上幾片大蔥,即可上桌開吃啦!
原則二、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
黑芝麻核桃粥
食材:大米、糯米、核桃仁、黑芝麻、適量冰糖。
做法
1.大米和糯米用清水浸泡10分鐘,鍋中水燒開放入大米和糯米。
2.大火煮開,加蓋小火燉煮,核桃芝麻炒香。
3.然后用蒜臼搗碎,米粥煮至粘稠加入冰糖,煮至冰糖融化。再放入黑芝麻和核桃仁,攪拌均勻煮上2分鐘關(guān)火即可。
小孩長(zhǎng)高吃什么
1、牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素A和維生素B等,其中所含的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充人體所需的鈣質(zhì),氨基酸又具有促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育的功效,所以建議小孩每天攝入量保證在500ml左右即可。
2、魚類
魚類中的蛋白質(zhì)和磷的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過肉類,所以對(duì)小孩的生長(zhǎng)發(fā)育和維持身體的正?;顒?dòng)很有幫助,尤其是沙丁魚,其所含的蛋白質(zhì)最為豐富,此外除了沙丁魚,建議小孩也可以適當(dāng)食用一些魷魚、鮑魚、鯉魚等。
3、柑桔類水果
柑桔類水果中含有豐富的維生素A、B1、C,其含量分別是蘋果的3倍,建議小孩每天吃2個(gè)新鮮的柑桔類水果,對(duì)身體長(zhǎng)高大有益處。
4、菠菜
菠菜中含有豐富的維生素A和維生素C,其含有的維生素B1和維生素B2是圓白菜的3倍,茄子的17倍,此外,除菠菜外,富含維生素的蔬菜還有生菜、油菜、萵苣和青椒等。
寶寶長(zhǎng)高注意事項(xiàng)
一、補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ),骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長(zhǎng)發(fā)育越快,則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì),魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應(yīng)注意多補(bǔ)充。
二、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A、B、C,是人體生長(zhǎng)發(fā)育所必不可少的。動(dòng)物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì),應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜。
三、增加礦物質(zhì)。人體的長(zhǎng)高,決定于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育,其中下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)與身高最為密切。也就是說,只有長(zhǎng)骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長(zhǎng),人體才會(huì)長(zhǎng)高,鈣、磷是骨骼的主要成分,另外,要到戶外多曬太陽(yáng),增加紫外線照射機(jī)會(huì),以利于體內(nèi)合成維生素D,促使胃腸對(duì)鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長(zhǎng)。
四、要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長(zhǎng)高的“營(yíng)養(yǎng)素”.常言說:人在睡中長(zhǎng)。由于睡眠不僅可消除疲勞,而且在人體入睡后,生長(zhǎng)激素分泌比平時(shí)旺盛,并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),有利于長(zhǎng)高。因此養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣,保證充足的睡眠。
五、參加體育鍛煉。
應(yīng)多參加適宜長(zhǎng)高和健腦的活動(dòng),例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類活動(dòng)等,也可以通過增高產(chǎn)品的輔助治療與運(yùn)動(dòng)有機(jī)的結(jié)合實(shí)現(xiàn)增高的最佳療效。
孩子長(zhǎng)高小秘訣
1、均衡膳食,規(guī)律進(jìn)餐
有些不懂營(yíng)養(yǎng)的父母,為了孩子的生長(zhǎng)發(fā)育,經(jīng)常給孩子胡吃海塞,以為吃的多、吃的好孩子就能長(zhǎng)得好,可現(xiàn)在的孩子們往往不缺營(yíng)養(yǎng),而是營(yíng)養(yǎng)過剩,或是營(yíng)養(yǎng)不均衡。所以作為家長(zhǎng)在給孩子準(zhǔn)備飯菜的時(shí)候一定要注意飲食的合理搭配和多樣化,有意識(shí)的培養(yǎng)孩子不偏食、不挑食的飲食習(xí)慣,注意引導(dǎo)孩子有規(guī)律地進(jìn)餐,每天保證早、中、晚三次正餐,上下午兩餐之間可安排兩次加餐,加餐以奶類、水果為主。
2、多飲奶與鈣制品,正確選零食
對(duì)處于快速生長(zhǎng)發(fā)育的兒童,鼓勵(lì)多飲奶,每天飲奶300-400ml或相當(dāng)量的奶制品,因奶類中富含豐富的鈣,而且吸收利用率高,有利于兒童的生長(zhǎng)發(fā)育,但在購(gòu)買奶制品中應(yīng)特別注意要看清楚它的名稱和類別,別把乳飲料看成了酸奶,在選其它零食時(shí),還要注意看配料表中食品添加劑的種類,越少的越好,如果含有色素類(日落黃、胭脂紅),最好不要購(gòu)買,孩子經(jīng)常吃些含色素類的食品容易加速體內(nèi)鋅元素的流失,導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育遲緩,還會(huì)鈍化孩子的味覺,影響正餐的攝入,嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)異食癖等。
3、合理選擇運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)戶外活動(dòng)
合理的運(yùn)動(dòng)方式有助于孩子長(zhǎng)高,每天至少進(jìn)行1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉,盡量選擇一些伸展性的運(yùn)動(dòng)(體操、跳繩、游泳、籃球等),而一些負(fù)重的運(yùn)動(dòng),像舉重,不利于孩子身高的增長(zhǎng),少做或不做,還應(yīng)加強(qiáng)戶外活動(dòng),有助于皮膚中維生素D的合成,可促進(jìn)鈣元素的吸收利用。
4、充足的睡眠,睡前避免零食
生長(zhǎng)激素一般在夜間十點(diǎn)左右分泌比較多,因此父母應(yīng)督促孩子十點(diǎn)之前上床睡覺,晚上睡覺前最好不要給孩子吃零食,特別是甜食,容易影響生長(zhǎng)激素。
結(jié)語(yǔ):寶寶能夠健康成長(zhǎng),是所有媽媽的愿望。在生長(zhǎng)發(fā)育最關(guān)鍵的幼兒時(shí)期,媽媽一定要密切注意寶寶的身體健康,及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)哦。今天和大家分享了一些寶寶如何長(zhǎng)個(gè)的飲食須知,希望能夠幫助到大家。
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